मधुमेह प्रतिबंध- जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे वजन सामान्य आहे आणि तुम्हाला मधुमेह होऊ शकत नाही, तर तुम्हाला तुमची धारणा बदलली पाहिजे. एका आंतरराष्ट्रीय वैद्यकीय अभ्यासातून असे समोर आले आहे की कमकुवत स्नायूंसह शरीरात अतिरिक्त चरबी (सारकोपेनिक लठ्ठपणा) असल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका साडेतीन पटीने वाढतो. दिल्ली-एनसीआरमधील आरोग्य तज्ञांनी स्थानिक नागरिकांना फक्त वजन कमी करण्यापेक्षा स्नायू मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला दिला आहे.

मधुमेह प्रतिबंध: नवी दिल्लीच्या डॉक्टरांनी चेतावणी दिली, फक्त वजनच नाही, स्नायूंच्या नुकसानीमुळे धोका 3.5 पटीने वाढतो.

डायबिटीज केअर जर्नल अहवाल: वजनाबद्दल सामान्य गैरसमजांना आव्हान देणारे

‘डायबेटिस केअर’ या प्रसिद्ध वैद्यकीय जर्नलमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या या संशोधनाची आकडेवारी धक्कादायक आहे. सारकोपेनिक लठ्ठपणा म्हणजे शरीरात जास्त प्रमाणात चरबी जमा होणे तसेच कंकाल स्नायूंचे वस्तुमान आणि कार्य कमी होणे. अभ्यासानुसार, या अवस्थेने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना फक्त लठ्ठपणा असलेल्या रुग्णांच्या तुलनेत टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका 19% जास्त असल्याचे आढळून आले. त्याच वेळी, सामान्य वजन असलेल्या परंतु अत्यंत कमकुवत स्नायू (सारकोपेनिया) असलेल्या लोकांच्या तुलनेत, हा धोका 91% जास्त होता.

या संशोधनासाठी, यूके बायोबँकमधील 4,79,607 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यात आले ज्यांना सुरुवातीला मधुमेह नव्हता. संशोधकांनी 14 वर्षांहून अधिक काळ या लोकांचे निरीक्षण केले. या दीर्घ कालावधीत सुमारे 32,950 लोकांना मधुमेहाची लागण झाली. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की भारतासारख्या विकसनशील देशांतील शहरी भागात ही परिस्थिती झपाट्याने वाढत आहे, जिथे लोक जिममध्ये वजन कमी करत आहेत, परंतु योग्य प्रोटीन आहार न मिळाल्याने त्यांचे स्नायू गमावत आहेत.

प्रमुख संशोधक आणि स्थानिक तज्ञांचे विधान

“हे परिणाम डायबिटीजचा धोका प्रामुख्याने शरीराच्या एकूण वजनाचे कार्य आहे या सामान्य मताला थेट आव्हान देतात. बहुतेक लोकांना माहित आहे की जास्त वजन उचलल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो, परंतु आमचे निष्कर्ष दर्शवतात की स्नायूंचे आरोग्य हा देखील कोडेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.”
– प्रमुख लेखक आणि पीएचडी उमेदवार, कर्टिन विद्यापीठ (ऑस्ट्रेलिया)

एम्स नवी दिल्लीच्या वरिष्ठ डॉक्टरांच्या मते, स्थानिक ओपीडीमध्ये येणाऱ्या प्रत्येक तिसऱ्या रुग्णामध्ये 'पातळ-चरबी' फिनोटाइप दिसून येत आहे. याचा अर्थ असा होतो की बाहेरून रुग्ण पातळ किंवा सामान्य वजनाचा दिसतो, परंतु अंतर्गतरित्या त्याच्या चरबीची टक्केवारी जास्त असते आणि स्नायूंचे प्रमाण खूपच कमी असते.

नागरिकांवर परिणाम : आता कोणते बदल हवेत?

या अहवालानंतर स्थानिक आरोग्य विभाग आणि फिटनेस केंद्रांनी त्यांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही फक्त कार्डिओ (धावणे किंवा सायकलिंग) करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर काळजी घ्या. डॉक्टरांनी शहरातील नागरिकांसाठी तीन मुख्य बदल करण्याची शिफारस केली आहे:

• फक्त वजन यंत्रावर विसंबून राहू नका, चांगल्या डायग्नोस्टिक सेंटरमध्ये जा आणि शरीर रचना विश्लेषण (BCA) करून घ्या जेणेकरुन अचूक चरबी आणि स्नायूंचे वस्तुमान कळू शकेल.
• तुमचे स्नायू मजबूत ठेवण्यासाठी आठवड्यातून किमान दोनदा ताकद प्रशिक्षण किंवा प्रतिकार व्यायाम (वेट-लिफ्टिंग व्यायाम) करा.
• तुमच्या दैनंदिन आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करा आणि डाळी, पनीर, टोफू आणि अंडी यांसारख्या स्थानिक पातळीवर उपलब्ध प्रथिने स्त्रोतांचा समावेश करा.