फक्त 30 मिनिटांचा वेगवान चाल… आणि तुमचे आरोग्य बदलेल! टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होईल, संशोधनाचा दावा

मधुमेहाचा धोका: जर तुम्ही सकाळी उठल्याबरोबर असा विचार करत असाल, की आज व्यायामासाठी तुम्हाला वेळ कसा मिळेल, तर तुमच्यासाठी एक आनंदाची बातमी आहे. फिट राहण्यासाठी जिममध्ये तासनतास घाम गाळण्याची गरज नाही. जर तुम्ही दररोज सुमारे 30 मिनिटे वेगवान चालत असाल तर तुमचे आरोग्य सुधारेल. विशेषत: ज्यांना रक्तातील साखर आणि टाइप-2 मधुमेहाचा त्रास आहे. मला असे वाटत नाही… अलीकडील वैज्ञानिक पुरावे तसे सांगतात.

ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण 10 समूह अभ्यासांमधील डेटाचे विश्लेषण केले. सामान्य किंवा मंद गतीने चालणाऱ्यांपेक्षा वेगाने चालणाऱ्यांना टाइप-2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी असल्याचे आढळून आले. ज्यांनी सर्वात वेगवान म्हणजे वेगवान / स्ट्रायडिंग वॉक केले त्यांच्यामध्ये हा धोका सुमारे 39 टक्के कमी असल्याचे आढळून आले. तथापि, संशोधनात असे सिद्ध होत नाही की केवळ वेगाने चालणे मधुमेहावर नियंत्रण ठेवू शकते. आता प्रश्न असा आहे की ब्रिस्क वॉक म्हणजे काय? याविषयी जाणून घेऊया-

वेगवान चालणे म्हणजे नेमके काय?

सर्व प्रथम, आपण एक गोष्ट स्पष्ट करूया की वेगवान चालणे म्हणजे फक्त फिरणे असा नाही. यामध्ये, तुम्हाला सामान्य गतीपेक्षा थोडे वेगाने चालावे लागेल, जेणेकरून श्वास आणि हृदयाचे ठोके थोडे वेगवान होतील, परंतु तुम्ही संभाषण चालू ठेवू शकता. याचा अर्थ असा की तो आरामात चालणे किंवा धावण्याइतके वेगवान नाही. संशोधनानुसार चालण्याचा वेग मधुमेहाच्या जोखमीशी जोडला गेला आहे. मोठ्या यूके बायोबँकने केलेल्या संशोधनात असेही आढळून आले आहे की वेगवान चालणाऱ्यांना मंद किंवा सामान्य गतीने चालणाऱ्यांच्या तुलनेत टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी असतो.

जेव्हा आपण वेगाने चालतो तेव्हा शरीराचे काय होते?

जेव्हा तुम्ही वेगाने चालता तेव्हा शरीराचे स्नायू अधिक सक्रिय होतात आणि ग्लुकोज वापरण्याची गरज वाढते. नियमित शारीरिक हालचालीमुळे इंसुलिन संवेदनशीलता आणि ग्लुकोज नियंत्रण सुधारण्यास मदत होते. या कारणास्तव, दीर्घकाळ बसून राहण्याच्या जीवनशैलीच्या तुलनेत नियमित चालणे चयापचय आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. अलीकडील संशोधनात 24 तासांच्या हालचाली आणि ग्लुकोज चयापचय यांच्यात खोल संबंध आढळून आला आहे.

दिवसातून ३० मिनिटे चालणे पुरेसे आहे का?

30 मिनिटांचा वेगवान चालणे आरोग्यासाठी एक उत्तम पर्याय असू शकतो, विशेषत: जे व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यासाठी. 10-15 मिनिटांपासून सुरुवात करून, वेळ आणि गती हळूहळू वाढवता येते. तथापि, एकटे चालणे ही मधुमेहापासून बचावाची हमी मानता येणार नाही. यासाठी वजन, खाण्याच्या सवयी, झोप, वय, कौटुंबिक इतिहास आणि इतर आरोग्य स्थिती यांचाही टाईप-2 मधुमेहाचा धोका असतो.

चालण्याची रोजची सवय करा

लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे, कमी अंतरासाठी वाहन टाळणे आणि जेवणानंतर थोडे चालणे हे दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवण्याचे सोपे मार्ग आहेत. ज्या लोकांना आधीच मधुमेह, हृदयविकार किंवा इतर कोणतीही समस्या आहे त्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्यायामाची तीव्रता ठरवावी.