उच्च ट्रायग्लिसेराइड्सचे निदान? मदत करणार्‍या 6 गोष्टी

जेव्हा हृदयाच्या आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा कोलेस्ट्रॉलचे सर्व लक्ष वेधून घेते. परंतु अशी आणखी एक रक्त चाचणी आहे जी आपल्या हृदयाच्या आरोग्याबद्दल खंड बोलते: ट्रायग्लिसेराइड्स.

ट्रायग्लिसेराइड्स आपल्या रक्तप्रवाहात एक प्रकारचा चरबी आहे. आम्ही त्यांना लोणी आणि तेले सारख्या चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यापासून मिळवितो. तथापि, अतिरिक्त कॅलरी किंवा बरीच साखर वापरल्यामुळे ते देखील वाढू शकतात. ट्रायग्लिसेराइड्स आपल्या शरीरासाठी उर्जेचे स्रोत आहेत, तर उन्नत पातळी आपल्याला आरोग्याच्या समस्येचा धोका असू शकते. “एलिव्हेटेड ट्रायग्लिसेराइडची पातळी हृदयविकाराच्या झटक्याने, स्ट्रोक आणि रक्तवाहिन्यांच्या तीव्र जळजळासह एथेरोस्क्लेरोटिक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढवते,” हृदयशास्त्रज्ञ म्हणतात. खान-व्हॅन ट्रॅन, एमडी, पीएच.डी. खूप उच्च ट्रायग्लिसेराइड पातळी देखील तीव्र स्वादुपिंडाचा दाह होण्याचा धोका वाढवू शकतो, जो जीवघेणा असू शकतो, ती पुढे म्हणाली. “या जोखमीमुळे, रुग्णांनी निदानावर गंभीरपणे उपचार केले पाहिजेत आणि त्यांचे ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यासाठी कार्य केले पाहिजे.”

हे जितके भयानक वाटेल तितकेच, उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स अत्यंत सामान्य आहेत. नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थेच्या मते, 4 पैकी 1 अमेरिकन प्रौढांची ही स्थिती आहे. म्हणून, आम्ही हृदयविकारशास्त्रज्ञांना विचारले की ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करण्यासाठी काय करावे आणि त्यांनी आम्हाला हे सांगितले.

1. साखरयुक्त पदार्थ कमी करा

जरी ट्रायग्लिसेराइड्स चरबी आहेत, परंतु जास्त साखर खाणे देखील त्यांना उन्नत करू शकते. आपल्याकडे 150 ते 500 मिलीग्राम/डीएल म्हणून परिभाषित केलेले उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स असल्यास, आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याला जोडलेल्या साखरेचा वापर कमी करण्यासाठी जोरदारपणे उद्युक्त करू शकेल. तद्वतच, उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स असलेले कोणीतरी त्यांच्या जोडलेल्या साखरेला “मुळात काहीही नाही”, असे हृदय व तज्ज्ञ म्हणतात ग्रेगरी कॅटझ, एमडी? कुकीज, केक्स, डोनट्स, कँडी, सोडा, गोड चहा आणि साखरयुक्त लॅट्स आणि कॉफी पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडलेली साखर आढळते.

आपण आश्चर्यचकित असल्यास कसे जोडलेली साखर कमी करण्यासाठी, एक उत्तम पहिली पायरी म्हणजे फूड पॅकेजेसवरील पोषण फॅक्ट्स पॅनेल वाचणे. याव्यतिरिक्त, साखर-गोड पेय पदार्थांच्या बदल्यात साधा किंवा चमकदार पाणी पिणे आणि चहा किंवा कॉफी नसल्यासारखे काही साधे अदलाबदल करून पहा. आपण चवदार आवृत्त्यांपेक्षा साधा दही देखील निवडू शकता किंवा अनजेटेड तृणधान्ये निवडू शकता.

फळांमधून नैसर्गिक साखरेचे काय? आपले ट्रायग्लिसेराइड्स किती उच्च आहेत यावर उत्तर अवलंबून आहे. जर आपले ट्रायग्लिसेराइड्स 500 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा कमी असतील तर अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजी म्हणतो की आपण दररोज तीन ते चार फळांची सेवा सुरक्षितपणे खाऊ शकता. जर आपली संख्या 500 ते 999 मिलीग्राम/डीएल दरम्यान घसरली तर आपण ही रक्कम देखील खाऊ शकता, जर आपण केळी, टरबूज, आंबा आणि अननस सारख्या उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स फळे टाळल्या तर. तथापि, जर आपले ट्रायग्लिसेराइड्स 1000 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा जास्त असेल तर एसीसी आपली संख्या कमी करण्यास मदत करण्यासाठी वैयक्तिकृत खाण्याची योजना विकसित करण्यासाठी दररोज सेवा देणा and ्या आणि नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांसोबत काम करण्याची शिफारस करते.

2. अल्कोहोल टाळा

ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करण्यासाठी आपण करू शकता अशी एक उत्तम गोष्ट म्हणजे मद्यपान करणे, कॅटझ म्हणतात. जर आपली संख्या 150 ते 500 मिलीग्राम/डीएल दरम्यान घसरली तर आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर अवलंबून माफक प्रमाणात मद्यपान करू शकेल. माफक प्रमाणात म्हणजे महिलांनी दररोज एक पेय ओलांडू नये आणि पुरुषांकडे दोनपेक्षा जास्त पेय नसावे. तथापि, आपल्याकडे ट्रायग्लिसेराइड पातळी खूप जास्त असल्यास (500 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा जास्त परिभाषित), तज्ञ अल्कोहोलपासून पूर्णपणे टाळण्याचा सल्ला देतात.

ते म्हणाले की, परत कापणे किंवा अल्कोहोल देणे कठीण आहे. म्हणून, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला, जो आपल्याला मद्यपान थांबविण्याच्या किंवा मागे कमी करण्याच्या प्रवासात आपल्याला पाठिंबा देणार्‍या संसाधनांकडे लक्ष देऊ शकेल.

3. भूमध्य आहार वापरुन पहा

जर ट्रॅनने शिफारस केली असेल तर एक खाण्याचा एक नमुना असेल तर तो भूमध्य आहार आहे. ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करण्याव्यतिरिक्त, ही हृदय-निरोगी खाण्याची योजना “हानिकारक” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यासाठी दर्शविली गेली आहे. हे अधिक स्थिर रक्तातील ग्लूकोजच्या पातळीशी देखील जोडले गेले आहे, जे मधुमेहापासून बचाव करू शकते. शिवाय, संशोधनात असे आढळले आहे की ते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करू शकते आणि हट्टी पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते (उर्फ व्हिसरल फॅट).

भूमध्य आहार आश्चर्यकारकपणे लवचिक आहे. हे भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, शेंगदाणे, बियाणे आणि ऑलिव्ह ऑईल समृद्ध आहे. यात थोड्या प्रमाणात मासे, अंडी आणि दुग्धशाळेचे प्रमाण देखील आहे. त्याच वेळी, ते अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ, लाल मांस, साखर आणि सोडियम जोडते. त्याचे नाव असूनही, आपण ते सांस्कृतिक अन्न प्राधान्ये आणि परंपरेसह फिट होण्यासाठी सानुकूलित करू शकता. तर, आपल्यासाठी हे कार्य करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

4. एरोबिक व्यायामामध्ये काम

सर्व व्यायाम आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे. परंतु आपण ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करू इच्छित असल्यास, मध्यम ते जोमदार एरोबिक व्यायामाचा विचार करा. या प्रकारच्या व्यायामामुळे इंधनासाठी ट्रायग्लिसेराइड्सचा वापर होतो, नैसर्गिकरित्या ते आपल्या रक्तप्रवाहातून काढून टाकतात.

पौष्टिक, संतुलित खाण्याच्या पॅटर्नसह एरोबिक व्यायामाची जोडणीचा अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो आणि यामुळे आपल्याला शरीराच्या निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्यास मदत होते. ट्रॅन म्हणतात, “एरोबिक व्यायाम आणि वजन कमी होणे देखील यकृत ट्रायग्लिसेराइड सामग्री कमी करण्यासाठी आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी दर्शविली गेली आहे, ज्यामुळे ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी होण्यास मदत होते,” ट्रॅन म्हणतात. कॉम्बो इतका शक्तिशाली आहे की व्यायामासह आपल्या शरीराच्या 5% ते 10% वजन कमी केल्याने ट्रायग्लिसेराइड्स 20% कमी होऊ शकतात.

की नियमित, सातत्यपूर्ण व्यायाम आहे. मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलाप, जसे की ते चालणे, आरामात दुचाकी चालविणे, बागकाम करणे किंवा नृत्य करणे या आठवड्यात 150 मिनिटे लक्ष्य करा. वैकल्पिकरित्या, आपण धावणे, पोहणे, उडी मारणे किंवा वेगवान सायकलिंग यासारख्या जोमदार एरोबिक व्यायामाचे आठवड्यात 75 मिनिटे करू शकता.

5. मूलभूत आरोग्याच्या समस्यांवर उपचार करा

विविध आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे उच्च ट्रायग्लिसेराइड्सचा धोका वाढू शकतो. ट्रॅन म्हणतात, “वजन कमी होणे, निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायामाव्यतिरिक्त, अनियंत्रित मधुमेह, हायपोथायरॉईडीझम, काही औषधे आणि अत्यधिक अल्कोहोल वापर यासारख्या दुय्यम कारणांची ओळख पटविणे आणि त्यांचे निराकरण करणे महत्त्वपूर्ण आहे. हे व्यवस्थापित केल्याने आपल्या ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात, ती म्हणते. उदाहरणार्थ, जर आपण मधुमेह किंवा चयापचय सिंड्रोमसह राहत असाल तर, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सुधारताना चांगले रक्तातील साखर व्यवस्थापन आपले ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करू शकते.

6. आवश्यक असल्यास औषधे घ्या

जर आपल्या उपवास ट्रायग्लिसेराइडची पातळी 500 मिलीग्राम/डीएलवर सातत्याने किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर आपला आरोग्य सेवा प्रदाता जीवनशैलीतील बदलांसह औषधोपचार विचार करेल, असे ट्रॅन म्हणतात. 1000 मिलीग्राम/डीएलपेक्षा जास्त पातळीसाठी, औषधोपचारांची अधिक जोरदार शिफारस केली जाऊ शकते. तथापि, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने एक प्रिस्क्रिप्शन लिहिण्यापूर्वी, त्यांना सामान्यत: अनियंत्रित मधुमेह किंवा मूत्रपिंडाच्या आजारासारख्या आपल्या उन्नत संख्येस मूलभूत वैद्यकीय स्थिती योगदान देत आहे की नाही हे निश्चित करू इच्छित असेल, असे ट्रॅन म्हणतात. जर औषधे सूचित केली गेली तर त्यामध्ये स्टेटिन, फायब्रेट्स किंवा प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा समावेश असू शकतो.

आपल्याला नेहमीच औषधाची आवश्यकता नसते हे जाणून घेणे प्रोत्साहनदायक ठरू शकते. कॅटझ यांनी नमूद केले की जीवनशैलीतील बदलांचा ट्रायग्लिसेराइड-कमी करणार्‍या औषधांच्या आपल्या आवश्यकतेवर खोलवर परिणाम होतो. “कधीकधी आयुष्यासाठी औषधे आवश्यक असतात, कधीकधी लोक औषधोपचार करण्यास सक्षम असतात [by] त्यांचा आहार, अल्कोहोलचे सेवन आणि क्रियाकलाप पातळी समायोजित करणे, ”ते म्हणतात.

आमचा तज्ञ घ्या

आपल्याकडे उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स आहेत हे शोधणे आश्चर्यचकित होऊ शकते. तथापि, उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स अत्यंत सामान्य आहेत. कारण या रक्तातील चरबीमुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो, आपली संख्या कमी करण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करणे महत्वाचे आहे. हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणतात की जीवनशैली बदल, जसे की साखर मर्यादित करणे, भूमध्य आहाराचे अनुसरण करणे, अल्कोहोल टाळणे, नियमित एरोबिक व्यायाम करणे आणि कोणतीही निर्धारित औषधे घेणे, हे सर्व ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. टाइप 2 मधुमेह यासारख्या एलिव्हेटेड ट्रायग्लिसेराइड्समध्ये योगदान देऊ शकणार्‍या आरोग्याच्या मूलभूत समस्यांचा उपचार करणे देखील आवश्यक आहे.

ते म्हणाले की, आपल्या पुढील रक्त चाचणीसाठी आपल्या ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्याचे ध्येय नाही. हे आपण दररोज अनुसरण करू शकता असे जीवनशैली बदल करीत आहे. म्हणूनच आपल्याला अत्यधिक आहार आणि व्यायामाचे कार्यक्रम जे आपल्यास असुरक्षित वाटतात हे चांगले टाळले जाते, असे कॅटझ म्हणतात. ते म्हणतात, “जरी ते तात्पुरते पातळी कमी करतात, तरीही त्यांना दीर्घकालीन रहाणे कठीण आहे,” ते म्हणतात. त्याऐवजी, युक्ती म्हणजे आपल्यासाठी कार्य करणारे ते लहान, टिकाऊ बदल शोधणे.