नवरात्री व्रत आहार टिप्स: 9 दिवसांच्या उपवासानंतर जेवणाची घाई करू नका, या गोष्टी लक्षात ठेवा

यामुळे गॅस, पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता, ऍसिडिटी, थकवा आणि रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत, उपवास केल्यानंतर, शरीराला कोणत्याही 'क्रॅश डिटॉक्स' ची गरज नाही, परंतु हळूहळू संतुलित आणि सामान्य आहाराकडे परत जाणे आवश्यक आहे.

उपवासानंतर शरीर डिटॉक्स करण्याच्या नावाखाली ज्यूस डाएटवर जाण्याची, फक्त फळे खाण्याची किंवा बराच वेळ अन्न वगळण्याची गरज नाही. उपवास केल्यानंतर, आपण शरीराला पुरेसे पाणी, प्रथिने, फायबर आणि सूक्ष्म अन्नद्रव्ये प्रदान करणे आणि हळूहळू सामान्य आहाराकडे परत जाणे सर्वात महत्वाचे आहे.

1.उपवासानंतर आहार नियोजन

उपवास सोडल्यानंतर लगेच जास्त अन्न खाणे टाळा. हलके आणि सहज पचण्याजोगे अन्नापासून सुरुवात करा. खिचडी, दही, तांदूळ, मूग डाळ, भाज्या, सूप किंवा हलके घरगुती जेवण हे उत्तम पर्याय असू शकतात. पुढील काही दिवसांत सामान्य संतुलित आहार हळूहळू पुन्हा सुरू केला जाऊ शकतो.

२.प्रथिनेयुक्त आहार घ्या

जर उपवासाच्या वेळी प्रथिनांचे प्रमाण कमी असेल तर उपवासानंतर त्याची भरपाई करणे आवश्यक आहे. डाळी, चीज, दही, दूध, सोया, हरभरा आणि इतर प्रथिन स्त्रोतांचा आहारात समावेश करा. पुरेशा प्रमाणात प्रथिने शरीराच्या स्नायूंना टिकवून ठेवण्यास आणि दीर्घ काळासाठी पूर्ण ठेवण्यास मदत करते.

3. पाणी आणि फायबर वाढवा

उपवास करताना पाणी आणि फायबरचे सेवन कमी केल्याने बद्धकोष्ठता आणि पोट फुगणे होऊ शकते. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या आणि हळूहळू सॅलड, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्यांचा आहारात समावेश करा. फायबरचे प्रमाण अचानक खूप वाढवण्यापेक्षा हळूहळू वाढवणे चांगले.

5. या पदार्थांपासून अंतर ठेवा

उपवास संपताच, मिठाई, तळलेले पदार्थ, खारट, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मसालेदार पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये जास्त प्रमाणात घेऊ नका. दीर्घकाळ कमी कॅलरीज खाल्ल्यानंतर अचानक खूप जास्त कॅलरीज घेतल्याने पचनसंस्थेवर अतिरिक्त दबाव येतो.

6. संतुलित आहार सर्वात प्रभावी आहे

उपवासात कमी खाणे आणि उपवास संपल्यानंतर जास्त खाणे टाळावे. तुमच्या जेवणाच्या ताटात प्रथिने, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यांचे संतुलन ठेवा. आपले शरीर त्याच्या सामान्य दिनचर्याकडे परत येण्यासाठी घाई करू नका.

सतत अशक्तपणा, चक्कर येणे, उलट्या होणे, पोटात गंभीर समस्या किंवा रक्तातील साखरेची समस्या असल्यास, डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

Detox साठी काय करावे

डिटॉक्ससाठी महागडे डिटॉक्स पेये किंवा सप्लिमेंट्सची आवश्यकता नसते. पुरेसे पाणी, संतुलित आहार, चांगली झोप आणि दैनंदिन शारीरिक हालचाली शरीराला बरे होण्यासाठी पुरेसा आधार देतात.

उपवास केल्यानंतर, दररोज 20-30 मिनिटे हलके चालणे सुरू करता येते. जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल, तर तुम्ही हळूहळू तुमच्या नेहमीच्या व्यायामाकडे परत येऊ शकता.