आहारतज्ञांचे आवडते उच्च-फायबर व्यापारी जोचे स्नॅक कॉम्बो

ट्रेडर जो हे मजेदार, चविष्ट स्नॅक्सचे पवित्र ग्रेल आहे, परंतु पौष्टिकतेच्या बाबतीत ते सर्व एकसारखे नसतात. काही स्नॅक्स तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन फायबरच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणि जेवणादरम्यान उत्साही ठेवण्यास मदत करू शकतात. विशेषत: जर तुमच्या जेवणात पाच तासांपेक्षा जास्त अंतर असेल, तर स्नॅक्स देखील तुम्हाला तृप्त ठेवू शकतात जेणेकरून तुम्हाला रात्रीच्या जेवणाची भूक लागणार नाही.

एकंदर आरोग्य आणि तृप्ततेच्या बाबतीत काही स्नॅक्स इतरांपेक्षा चांगले असतात. आणि TJ मध्ये निवडण्यासाठी भरपूर पर्यायांसह, तुमच्या चव कळ्या आणि तुमचे पोट या दोघांना काय संतुष्ट करेल हे ठरवणे कठीण आहे. प्रविष्ट करा: फक्त बदाम, काजू आणि चॉकलेट ट्रेक मिक्स आणि वाळलेल्या रास्पबेरी गोठवा. तुम्हाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्ही हे नट, फळ आणि चॉकलेट कॉम्बो डेस्क ड्रॉवरमध्ये किंवा तुमच्या दैनंदिन कॅरी बॅगमध्ये ठेवू शकता. शिवाय, जेव्हा तुम्हाला एक टन जोडलेल्या साखरेशिवाय काहीतरी गोड हवे असते तेव्हा ते योग्य असते!

फ्रीझ-वाळलेल्या रास्पबेरीसह फक्त बदाम, काजू आणि चॉकलेट ट्रेक हे एक उत्तम स्नॅक कॉम्बो का आहे

ते फायबरने भरलेले आहे

ट्रेडर जोच्या सिंपली बदाम, काजू आणि चॉकलेट ट्रेक मिक्सच्या एका सर्व्हिंगमध्ये 3 ग्रॅम फायबर किंवा दैनिक मूल्याच्या 11% असते. फ्रीझ वाळलेल्या रास्पबेरीच्या सर्व्हिंगसह जोडल्यास, तुम्हाला 15 अतिरिक्त ग्रॅम मिळतील. ते बरोबर आहे—हा 280-कॅलरी स्नॅक कॉम्बो 18 ग्रॅम, किंवा 64% DV, फायबर प्रदान करतो.

फायबर बद्धकोष्ठतेपासून ते उच्च कोलेस्टेरॉल ते मधुमेहापर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये मदत करते. हे आपल्याला पूर्ण वाटण्यास देखील मदत करते. चिंताजनकपणे, फक्त 7% अमेरिकन दररोज शिफारस केलेले 25 ते 34 ग्रॅम फायबर खातात. यासारखे स्नॅक्स तुम्हाला तुमचे दैनंदिन फायबरचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

ते म्हणाले, जर तुमची पाचक स्थिती असेल ज्यामुळे तुमचे शरीर फायबरसाठी संवेदनशील बनते, तर अप्रिय फुगणे, गॅस किंवा अतिसार टाळण्यासाठी रास्पबेरीचा अर्धा सर्व्हिंग खाण्याचा विचार करा.

त्यात संतुलित मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत

कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे संतुलित मिश्रण हे समाधानकारक स्नॅकची गुरुकिल्ली आहे जे तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला उत्साही ठेवेल आणि हे स्नॅक कॉम्बो बिलाला बसेल. ट्रेक मिक्स आणि रास्पबेरी दरम्यान, तुम्हाला 13.5 ग्रॅम फॅट, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 39 ग्रॅम कर्बोदके मिळतील. कर्बोदके तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला ऊर्जा देतात, तर प्रथिने आणि चरबी तुम्हाला जास्त काळ भरभरून राहण्यास मदत करतात. एकत्रितपणे, ते पौष्टिक आणि उत्साहवर्धक नाश्ता बनवतात.

जर तुम्ही रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर कार्बचे प्रमाण कमी करण्यासाठी तुम्हाला रास्पबेरीचा अर्धा भाग खावासा वाटेल. आपल्याकडे अजूनही संतुलित, उच्च फायबर स्नॅक असेल, परंतु त्यात 39 ग्रॅम ऐवजी सुमारे 25 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असेल.

हे हृदय-निरोगी चरबी प्रदान करते

या स्नॅकमध्ये 13.5 ग्रॅम फॅट असते आणि त्यापैकी फक्त 2.5 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट्स (उर्फ “अनारोग्य” फॅट्स) असतात. उर्वरित 11 ग्रॅम चरबी असंतृप्त किंवा “हृदयासाठी निरोगी” चरबी आहेत. यापैकी बहुतेक निरोगी चरबी ट्रेक मिक्समधील काजू आणि बदामांमधून येतात, ज्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात. या प्रकारची चरबी हृदयरोग आणि स्ट्रोक टाळण्यासाठी LDL (किंवा “खराब”) कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. खरं तर, बदाम खाल्ल्याने जुनाट जळजळ कमी होण्यास, रक्तदाब कमी होण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

जेव्हा तुम्हाला काहीतरी गोड हवे असते तेव्हा ते छान असते

दुपारच्या घसरगुंडीवर मात करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कँडी बारमध्ये जाताना आढळल्यास, हा नाश्ता तुमच्यासाठी आहे. तुमचा गोड दात तृप्त करण्यासाठी तुम्हाला काजू आणि बदामांमध्ये चॉकलेटचे चवदार तुकडे सापडतील—यम! तथापि, तुम्हाला प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 6 ग्रॅम जोडलेली साखर मिळेल. रास्पबेरी देखील एक गोड आणि आंबट चव जोडतात. शिवाय, नट आणि रास्पबेरीमधील प्रथिने आणि फायबर तुम्हाला एकट्या कँडीपेक्षा जास्त काळ भरून ठेवतील.

जाता जाता घेणे सोपे आहे

तुमचा दिवस तुम्हाला कुठेही घेऊन जाईल, हा स्नॅक कॉम्बो राईडसाठी सोबत आणणे सोपे आहे. ट्रेक मिक्स आणि रास्पबेरी दोन्ही रिसेलेबल बॅगमध्ये येतात आणि त्यांना रेफ्रिजरेटेड करण्याची गरज नाही. त्यामुळे तुम्ही जिथे जाल तिथे सोयीस्कर स्नॅकिंगसाठी त्यांना तुमच्या जिम बॅग, पर्स, बॅकपॅक किंवा टोटमध्ये फेकून द्या.

निरोगी स्नॅकिंगसाठी इतर टिपा

चला खरे बनूया—तेच स्नॅक कॉम्बो खाल्ल्याने खूप लवकर वृद्ध होईल. शेवटी विविधता हा जीवनाचा मसाला आहे. या टिपा तुम्हाला समाधान देणारे आणि आरोग्याला प्रोत्साहन देणारे अधिक स्नॅक्स एकत्र ठेवण्यास मदत करू शकतात.

• किमान 3 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा. तीन ग्रॅम फायबर हे DV च्या 10% असते, त्यामुळे स्नॅक्ससाठी हे एक चांगले लक्ष्य आहे. आपण अधिक जोडू शकत असल्यास, आणखी चांगले!
• संपूर्ण वनस्पतींच्या अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. बीन्स, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, बिया, फळे आणि भाज्या यांसारखे संपूर्ण वनस्पतींचे अन्न स्नॅक्स म्हणून चांगले कार्य करतात आणि आरोग्य फायद्यांच्या भरपूर प्रमाणात जोडलेले आहेत. शिवाय, हे गो-टू स्नॅक्स बनवल्याने तुमची फायबर उद्दिष्टे अधिक सुसंगतपणे गाठण्यात तुम्हाला मदत होऊ शकते.
• प्रथिने समाविष्ट करण्याची खात्री करा. प्रथिने जास्त काळ भरभर राहण्यास मदत करतात. म्हणून जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचे स्नॅक्स तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवत नाहीत, तर प्रथिने जोडण्याचा प्रयत्न करा. काही स्नॅक करण्यायोग्य प्रथिनांमध्ये भाजलेले चणे, ग्रीक दही, नट आणि कडक उकडलेले अंडी यांचा समावेश होतो.
• तुम्ही खाण्यासाठी “हँगरी” होईपर्यंत थांबू नका. तुम्हाला भूक लागेपर्यंत आणि चिडचिड होईपर्यंत तुम्ही खाण्यासाठी थांबल्यास, पौष्टिक काहीतरी तयार करणे खूप कठीण आहे आणि तुम्ही जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता आहे. आपल्या दिवसात स्नॅक्स विणणे कावळ्याची भूक टाळण्यास मदत करू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

चांगले गोलाकार स्नॅक्स तुम्हाला तुमचे पोषण लक्ष्य गाठण्यात, दिवसभर तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास आणि तीव्र भूक टाळण्यास मदत करू शकतात. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही ट्रेडर जो येथे असाल तेव्हा त्यांच्या सिंपली बदाम, काजू आणि चॉकलेट ट्रेक मिक्सची एक बॅग आणि फ्रीझ ड्राईड रास्पबेरीची बॅग घ्या. एकत्र जोडल्यास, त्यांच्यात कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे संतुलित मिश्रण असते, तसेच फायबरसाठी 64% DV! हा स्नॅक कॉम्बो तुमचा गोड दात तृप्त करेल आणि तुमच्या पुढच्या जेवणाची वेळ होईपर्यंत तुम्हाला समाधानी ठेवेल याची खात्री आहे.