आहारतज्ञ सर्वोत्तम कमी-साखर कॅन केलेला मॉकटेल निवडतात

मॉकटेल्सना अनेकदा कॉकटेलसाठी आरोग्यदायी पर्याय म्हणून पाहिले जाते, परंतु काहींमध्ये तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त साखर असते. तुम्हाला अधिक संतुलित वाटणारे पर्याय निवडण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञांना त्यांचे काही आवडते लो-शुगर मॉकटेल शेअर करण्यास सांगितले. प्रत्येक पिकामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 5 ग्रॅम किंवा त्याहून कमी साखर असते आणि अनेकांनी प्रोबायोटिक्स आणि मूड-सपोर्टिंग बोटॅनिकल सारखे फायदे जोडले आहेत.

या महिन्यात आणि त्यानंतरही आनंद घेण्यासाठी लो-शुगर मॉकटेलसाठी येथे शीर्ष निवडी आहेत.

विश्रांती मूड ब्लॅक चेरी

जेसिका ब्रँटली-लोपेझ, एमबीए, आरडीएन, म्हणतो विश्रांती मूड ब्लॅक चेरी जेव्हा तिला साखरेच्या क्रॅशशिवाय काहीतरी उत्सवपूर्ण हवे असते तेव्हा ती जाते. “फक्त 3 ग्रॅम साखर, शून्य कृत्रिम स्वीटनर्स आणि एक बबली, हलका व्हिब जो प्रौढांच्या ट्रीटसारखा वाटतो, रिसेस मूड हा पुरावा आहे की कोणतेही अल्कोहोल आणि कमी साखर अजूनही मजेदार असू शकत नाही.”

रिसेसमध्ये मॅग्नेशियम आणि एल-थेनाइन यांचाही समावेश होतो—संशोधनाने सुचवले आहे की मूड आणि तणाव पातळीला मदत करू शकते., प्रत्येक सर्व्हिंग व्हिटॅमिन B6 साठी शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या 60% देखील प्रदान करते.

जर तुम्ही अधिक-पारंपारिक मॉकटेल फ्लेवर्स शोधत असाल तर, रिसेस सारखे पर्याय देखील ऑफर करते स्ट्रॉबेरी गुलाब, ग्रेपफ्रूट टेंजेरिन, रास्पबेरी लिंबू आणि पीच आले.

रिसेस मूड ब्लॅक चेरीसाठी पोषण, प्रति 12-औंस. करू शकता: 15 कॅलरीज, 4 ग्रॅम कर्बोदके, 3 ग्रॅम साखर, 0 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

ऑलिपॉप क्रीम सोडा

ओलिप्प सोडा प्रेमींसाठी योग्य आहे, कारण ते साखरेच्या एका अंशासह सोडाचा अस्पष्ट, नॉस्टॅल्जिक अनुभव देते. त्यांच्यातील साखरेचे प्रमाण बदलू शकते, परंतु बहुतेक प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 5 ग्रॅम साखरेपेक्षा कमी असतात, त्यांच्या क्रीम सोडा पर्यायाप्रमाणे, ज्यामध्ये प्रति कॅन फक्त 2 ग्रॅम असते.

प्रत्येक कॅनमध्ये चिकोरी रूट आणि कसावा फायबर सारख्या प्रीबायोटिक स्त्रोतांपासून 9 ग्रॅम फायबर असते. यात आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी डिझाइन केलेले कार्यात्मक घटक मिश्रण देखील समाविष्ट आहे. या पेयांवर आणि त्यांच्या आतड्यांवरील आरोग्यावरील परिणामांवर अधिक संशोधन आवश्यक असताना, फायबर युक्त संपूर्ण खाद्यपदार्थांसह तुमच्या दैनंदिन फायबरच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करण्याचा हा एक चवदार मार्ग आहे.

ऑलिपॉप विविध प्रकारच्या क्लासिक फ्लेवर्समध्ये येतो स्ट्रॉबेरी व्हॅनिला, चेरी कोला आणि केळी क्रीम.

ऑलिपॉप क्रीम सोडा साठी पोषण, प्रति 12-oz. करू शकता: 40 कॅलरीज, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 2 ग्रॅम साखर, 2 ग्रॅम जोडलेली साखर, 9 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

सॅन्झो लीची स्पार्कलिंग वॉटर

तालिया फोलाडोर, आरडीएन, कॉल सॅन्झो लीची स्पार्कलिंग वॉटर तिचे आवडते लो-शुगर मॉकटेल कारण त्यात खऱ्या फळांच्या रसाचा फक्त एक स्प्लॅश समावेश आहे आणि त्यात उसाची साखर आणि भिक्षू फळे हलके गोड आहेत. “लीचीला नैसर्गिकरीत्या फुलांचा, उष्णकटिबंधीय चव आहे आणि थोडासा आंबट पंच पॅक करतो, जेव्हा मी कॉकटेल ऑर्डर करतो तेव्हा मला सर्वात जास्त आवडते. मला स्वतःचे मॉकटेल पेय बनवण्यासाठी मिक्सर म्हणून वापरणे देखील आवडते,” ती पुढे सांगते.

Sanzo सारख्या वैविध्यपूर्ण फ्लेवर्सची अनोखी लाइनअप ऑफर करते द्राक्ष, युझु आणि आंबा.

सॅन्झो लीचीसाठी पोषण, प्रति 12-औंस. करू शकता: 25 कॅलरीज, 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम साखर, 4 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

कोव्ह प्रोबायोटिक सोडा

ज्युलियाना क्रिमी, आरडी, साठी पोहोचते कोव्ह प्रोबायोटिक सोडा ताजेतवाने, कार्यात्मक पर्याय म्हणून. “याला एक तिखट रास्पबेरी चव आहे जी साखरेशिवाय खरोखरच ताजेतवाने आहे. ते पिण्याचा माझा आवडता मार्ग म्हणजे बर्फाऐवजी गोठलेल्या रास्पबेरीवर ओतणे. ते पेय थंड ठेवते, रंगाचा एक पॉप जोडते आणि बेरी वितळताना नैसर्गिक गोडपणाचा एक छोटासा इशारा देते.”

आतड्याच्या समर्थनासाठी लाइव्ह प्रोबायोटिक्स व्यतिरिक्त, कोव्हमध्ये सफरचंद-साइडर व्हिनेगर देखील समाविष्ट आहे – हा घटक रक्तातील साखरेच्या संतुलनासाठी काही संशोधन दुवे आहे.

तथापि, त्यात एरिथ्रिटॉल, एक प्रकारचे साखरेचे अल्कोहोल वापरले जाते जे काही लोक संवेदनशील असतात, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर.

कोव्ह सोडा सारख्या फ्लेवर्समध्ये येतो केशरी, आइस पॉप आणि चेरी.

रास्पबेरी कोव्हसाठी पोषण, प्रति 12-औंस. करू शकता: 10 कॅलरीज, 12 ग्रॅम कर्बोदके, 0 ग्रॅम साखर, 0 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम प्रथिने

ब्लॅकबेरी काकडी LaCroix

LaCroix ची ब्लॅकबेरी काकडी ही स्पा-प्रेरित चव आहे जी फ्रूटी ब्लॅकबेरीला थंड काकडीसोबत जोडते आणि साखर, कॅलरी किंवा गोड पदार्थ न घालता ताजेतवाने पिण्यासाठी. जॉय बॉअर, एमएस, आरडीएन, सीडीएनउत्साहाने सांगतो, “हे चमचमीत पेय चमकदार आणि झप्पी आहे. पार्टीमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स आणण्यासाठी मला ते सणाच्या ग्लासमध्ये वर ब्लॅकबेरीसह सर्व्ह करायला आवडते!”

LaCroix सारख्या मॉकटेलमध्ये मिसळण्यासाठी भरपूर फ्लेवर्स आहेत आंबा, Razz क्रॅनबेरी आणि की चुना.

ब्लॅकबेरी काकडी LaCroix साठी पोषण, प्रति 12-oz. करू शकता: 0 कॅलरीज, 0 ग्रॅम कर्बोदके, 0 ग्रॅम साखर, 0 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

जून स्पार्कलिंग टी

जून स्पार्कलिंग टी स्ट्रॉबेरी हिबिस्कसच्या फ्लेवरमध्ये स्ट्रॉबेरी आणि हिबिस्कसचे सार एकत्र केले जाते आणि त्यात साखरेशिवाय हलके गोड, फुलांचा घोट येतो. जुनीमध्ये सिंहाचे माने आणि अश्वगंधा यांसारखे कार्यात्मक घटक समाविष्ट आहेत, ज्यांचा मूड आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेसाठी अभ्यास केला गेला आहे.,

ज्युनी विविध प्रकारच्या फ्लेवर्समध्ये येते युझू अननस, उष्णकटिबंधीय आणि चेरी चुना.

जुनी स्ट्रॉबेरी हिबिस्कससाठी पोषण, प्रति 12-औंस. करू शकता: 5 कॅलरीज, 1 ग्रॅम कर्बोदके, 0 ग्रॅम साखर, 0 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

ते अननस नारळ

समुद्रकिनारा दूर वाटत असताना, एक उष्णकटिबंधीय sip ते अननस नारळ कॅनमध्ये मिनी गेटवे ऑफर करते. Hiyo अश्वगंधा, सिंहाचा माने, लिंबू मलम आणि पॅशन फ्लॉवर यांसारख्या कार्यात्मक घटकांचे मिश्रण देखील प्रदान करते ज्यामुळे एक आरामशीर, उन्नत मूड वाढविण्यात मदत होते.,,

Hiyo च्या फ्लेवर लाइनअपमध्ये समाविष्ट आहे पीच आंबा, टरबूज चुना आणि स्ट्रॉबेरी पेरू.

Hiyo अननस नारळ साठी पोषण, प्रति 12-oz. करू शकता: 30 कॅलरीज, 11 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 ग्रॅम साखर, 3 ग्रॅम जोडलेली साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम चरबी, 0 ग्रॅम प्रथिने

अल्कोहोल कमी करण्यासाठी इतर टिपा

कमी अल्कोहोलसह जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी अधिक मार्ग शोधत आहात? या आहारतज्ञांनी मंजूर केलेल्या टिप्स वापरून पहा:

• नवीन विधी तयार करा. अल्कोहोलच्या जागी तितक्याच समाधानकारक गोष्टीमुळे दीर्घकालीन बदल होण्यास मदत होऊ शकते. “काम केल्यानंतर तुम्ही नेहमी एका ग्लास वाईनने आराम करत असाल तर त्याऐवजी एक खास मॉकटेल तयार करा,” असे सुचवितो कॅसांड्रा पडुला बर्क, MFS, RDN, LD, CPT. “चांगल्या ग्लासमध्ये काहीतरी ओतण्याची कृती तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे.”
• ड्रेस इट अप. आपल्या मॉकटेलला एखाद्या छान रेस्टॉरंटमध्ये आपल्याशी वागावे असे वाटण्यासाठी फॅन्सी काचेची भांडी, फळांचे गार्निश, काकडीचे रिबन किंवा फ्लेवर्ड बर्फाचे तुकडे वापरा.
• तुम्हाला कसे वाटते याचा मागोवा घ्या. आपण काय कमी करत आहात यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपण काय मिळवत आहात यावर लक्ष द्या. “तुम्हाला काही फरक दिसला की नाही हे पाहण्यासाठी तुमची झोप, उर्जा पातळी, मूड आणि पचनाचा संपूर्ण महिनाभर मागोवा घ्या,” फॉलाडोर शिफारस करतो. “हे चालू ठेवण्यासाठी एक उत्तम प्रेरक असू शकते.”
• समर्थन आमंत्रित करा. जबाबदारी आणि कनेक्शन महत्त्वाचे. मेयर सुचवतात की एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्यात सहभागी व्हायचे आहे का. सामायिक ध्येय ठेवल्याने अनुभव अधिक मजेदार आणि टिकून राहणे सोपे होऊ शकते.
• स्वतःशी दयाळू व्हा. कॅथरीन मेल्टन, MPH, MCHESम्हणतो, “[Going alcohol-free] आठवणी, भावना किंवा शरीराच्या संवेदना जागृत करू शकतात. त्याचा न्याय न करता काय समोर येते याकडे लक्ष द्या. सर्व भावनांना परवानगी आहे. ”

आमचे तज्ञ घ्या

अल्कोहोल कमी करण्याचे तुमचे कारण काहीही असले तरी, कमी साखरेचे मॉकटेल हे अल्कोहोल आणि अतिरिक्त साखरेची कमतरता न घेता पेयाच्या विधीचा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. आहारतज्ञांनी शिफारस केलेल्या यापैकी अनेक पर्यायांमध्ये मूड आणि पचनास मदत करण्यासाठी कार्यात्मक घटक देखील समाविष्ट आहेत. तुम्ही आराम करण्यासाठी किंवा समाजात मिसळण्यासाठी चुंबन घेत असल्यास, या मॉकटेल्सचा आनंद घेणे सोपे आहे, स्पिंग करण्यास समाधान मिळते आणि ते चवीप्रमाणेच तुम्हाला छान वाटतात.