या पदार्थांमुळे दररोज या पदार्थांना मोठा धोका होऊ शकतो – वाचणे आवश्यक आहे

प्रथिने शरीरातील वाढ, स्नायूंची शक्ती आणि उर्जा यासाठी आवश्यक पोषक घटक आहेत. परंतु ज्याप्रमाणे प्रत्येक गोष्टीची मर्यादा असते, त्याचप्रमाणे प्रथिने देखील. जर आपण जास्तीत जास्त प्रथिने घेत असाल तर ते फायद्याऐवजी आरोग्यासाठी हानिकारक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

1. मूत्रपिंडावर ओझे वाढला

जास्त प्रोटीन घेतल्याने मूत्रपिंडावरील दबाव वाढतो, विशेषत: जेव्हा पाण्याचे सेवन कमी होते. यामुळे बर्‍याच दिवसांत मूत्रपिंडाचे नुकसान किंवा दगडाची समस्या उद्भवू शकते.

2. डिहायड्रेशनचा धोका

उच्च-प्रथिने आहारादरम्यान, प्रथिने चयापचय करण्यासाठी शरीराला अधिक पाण्याची आवश्यकता असते. पुरेसे पाणी उपलब्ध नसल्यास डिहायड्रेशन होऊ शकते.

3. हाडे कमकुवत होऊ शकतात

काही संशोधन असे सूचित करते की अधिक प्रथिने, विशेषत: प्राणी प्रथिने हाडांपासून कॅल्शियम कमी करू शकतात, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.

4. पाचक समस्या

खूप उच्च प्रथिने, विशेषत: फायबर नसलेल्या आहार योजनेत बद्धकोष्ठता, पोटदुखी आणि अपचन यासारख्या समस्या वाढवू शकतात.

5. हृदयाच्या आजाराचा धोका

लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेल्या मांसासारख्या प्राण्यांच्या प्रथिनेंमध्ये जास्त संतृप्त चरबी असते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढवून हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.

या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा

• लाल मांस (गोमांस, मटण)
• प्रक्रिया केलेले मांस (सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस)
• जादा प्रथिने पावडर
• चीज आणि लोणी सारखी उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

प्रथिने आवश्यक आहे, परंतु संतुलित प्रमाणात. आपले वय, वजन आणि शारीरिक क्रियाकलापानुसार प्रथिने घ्या आणि आहारात पुरेसे फायबर आणि पाणी समाविष्ट करा.