एका दिवसात विसरल्यानंतरही खाण्यास विसरू नका

पनीर हा भारतीय अन्नाचा एक लोकप्रिय भाग आहे, जो प्रथिने, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे. शाकाहारी लोक हा प्रथिनेचा चांगला स्रोत मानतात. परंतु आपणास माहित आहे की चीजचे अत्यधिक सेवन देखील आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते? विशेषत: जेव्हा त्याची मात्रा विशिष्ट मर्यादेपेक्षा जास्त असते.

आरोग्य तज्ञांच्या मते, चीज संतुलित प्रमाणात वापरली पाहिजे. जास्त प्रमाणात चीज खाणे कधीकधी शरीरात समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

चीजचे फायदे आणि मर्यादा

चीजमध्ये प्रथिने चांगली असते, जी स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे. या व्यतिरिक्त, ते कॅल्शियममध्ये समृद्ध देखील आहे, ज्यामुळे हाडे मजबूत होते. चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील असते, जे ऊर्जा प्रदान करते.

तथापि, चीजमध्ये चरबीची उच्च सामग्री देखील असते, विशेषत: संतृप्त चरबी. याचा अत्यधिक सेवन केल्याने हृदय रोग, लठ्ठपणा आणि कोलेस्ट्रॉलचा धोका वाढू शकतो.

एका दिवसात किती ग्रॅम चीज खावे?

डॉक्टर आणि पोषण तज्ञांच्या मते, सामान्य प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला सुमारे 50 ते 70 ग्रॅम चीज वापरावे. हे दिवसातून काही दिवस किंवा आठवड्यातून खाल्ले जाऊ शकते, परंतु अधिक प्रमाणात चीज घेणे टाळले पाहिजे.

या धमक्या अधिक चीज खाल्ल्याने होऊ शकतात

वजन वाढणे
पनीरमध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असते. जर ते जास्त खाल्ले तर लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. वजन वाढल्यामुळे मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका देखील वाढू शकतो.

कोलेस्ट्रॉल
पनीरमध्ये संतृप्त चरबी असते ज्यामुळे कोलेस्टेरॉल (एलडीएल) वाढते. यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये ग्राउंड जमा होण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका असतो.

पाचक समस्या
अधिक चीज खाताना बरेच लोक अपचन, वायू किंवा ओटीपोटात वेदना झाल्याची तक्रार करू शकतात.

त्वचेची समस्या
अधिक चीज बर्‍याच वेळा खाल्ल्यामुळे मुरुम किंवा त्वचेवर gy लर्जी यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

चीज योग्य प्रकारे कसे वापरावे?

ताजेपणा आणि स्वच्छतेसह चीज खरेदी करा.

आठवड्यातून 3-4 वेळा चीज घ्या, दररोज 50-70 ग्रॅम.

हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीरीसारख्या इतर निरोगी पदार्थांमध्ये मिसळलेल्या चीज खा.

चीजसह व्यायाम आणि संतुलित आहाराकडे लक्ष द्या.

तज्ञांचा सल्लाः

पोषणतज्ज्ञ म्हणतात:

“चीजचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे परंतु प्रमाण आवश्यक आहे. अधिक चीज आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. म्हणून आहारात नेहमीच संतुलित चीज वापरा.”

हेही वाचा:

आशिया चषकातील पहिले कामरान अकमल यांनी ही चूक स्वीकारली, गौतम गार्शीर यांच्या वादावर सार्वजनिक माफी आवश्यक आहे