नैराश्याला हलके घेऊ नका, तुम्ही मोठ्या आजाराला बळी पडू शकता.

नवी दिल्ली. काहीवेळा जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता तेव्हा प्रत्येक गोष्ट अधिक आव्हानात्मक वाटते. कामावर जाणे, मित्रांसोबत समाज करणे किंवा अंथरुणातून बाहेर पडणे हे एक संघर्षासारखे वाटते. परंतु उदासीनतेच्या लक्षणांना सामोरे जाण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. उदास असण्याचा अर्थ आपला मूड खराब ठेवणे असा होत नाही. व्हेरीवेलमाइंडच्या बातमीनुसार, डिप्रेशनमध्येही तुम्ही स्वतःला आनंदी ठेवू शकता, परंतु यासाठी तुम्हाला काही खास गोष्टी कराव्या लागतील. नैराश्यासोबत जगत असताना तुमचा मूड चांगला ठेवण्यासाठी आम्ही तुम्हाला 8 उपाय सांगत आहोत.

तुमचा ताण कमी करा
जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल नावाचे संप्रेरक अधिक तयार करते. ही चांगली गोष्ट आहे कारण ती तुम्हाला तुमच्या जीवनात तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टींचा सामना करण्यास मदत करते. तथापि, जर हे बर्याच काळासाठी होत असेल तर, यामुळे तुमच्यासाठी नैराश्यासह अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही जितके तंत्र वापरता तितके ते तुमच्यासाठी चांगले होईल कारण यामुळे तुमची नैराश्याची स्थिती कमी होते.

एक समर्थन नेटवर्क तयार करा
नैराश्यातून बाहेर पडण्यासाठी स्वतःला मदत करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. औषधोपचार आणि उपचारांव्यतिरिक्त एक मजबूत सामाजिक आधार व्यवस्था निर्माण करावी लागेल. काही लोकांसाठी, सामाजिक समर्थन प्रणाली तयार करणे म्हणजे मित्र किंवा कुटुंबाशी मजबूत संबंध निर्माण करणे. तुमची उदासीनता बरे करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या प्रियजनांची नोंदणी करू शकता. काहींसाठी, ते नैराश्य समर्थन गटाच्या स्वरूपात असू शकते. यामध्ये तुमच्या क्षेत्रातील समुदाय गटाचा समावेश असू शकतो किंवा तुम्हाला ऑनलाइन समर्थन गट सापडू शकतो.

चांगली झोप महत्वाची आहे
झोप आणि मूड एकमेकांशी संबंधित आहेत. 2014 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या 80% लोकांना झोपेचा त्रास होतो. तथापि, उदासीनतेमुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही झोपू शकत नाही किंवा कदाचित तुम्हाला अंथरुणातून उठण्यासाठी संघर्ष करावा लागेल कारण तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो. झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी तुमचे सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा. एखादे पुस्तक वाचणे किंवा इतर कोणतीही आरामदायी क्रिया केल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते.

खाण्याच्या सवयी सुधारा
आहार आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध शोधण्यासाठी अजूनही संशोधन चालू आहे. आत्तापर्यंत असे अनेक अभ्यास झाले आहेत ज्यात पोषणामध्ये सुधारणा झाल्याचे सांगण्यात आले आहे. त्यामुळे मानसिक आजार टाळता येतात आणि उपचारही करता येतात. नैराश्यावर परिणाम करणारे अनेक मेंदू आवश्यक पोषक आहेत.

नकारात्मक विचार कसे थांबवायचे ते शिका
नैराश्यामुळे तुम्हाला फक्त वाईटच वाटत नाही तर ते तुम्हाला अधिक नकारात्मक विचार करण्यास भाग पाडते. तथापि, ते नकारात्मक विचार बदलल्याने तुमचा मूड सुधारू शकतो. अशी अनेक स्व-मदत पुस्तके, ॲप्स आणि ऑनलाइन अभ्यासक्रम आहेत जे तुम्हाला तुमची नकारात्मक विचारसरणी थांबविण्यात मदत करू शकतात.

विलंब करू नका
नैराश्याची लक्षणे, जसे की थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, तुम्हाला गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करू शकतात, परंतु हे करू नये. अशा परिस्थितीत, डेडलाइन सेट करणे आणि आपल्या वेळेचे योग्य व्यवस्थापन करणे खूप महत्वाचे आहे. छोटी उद्दिष्टे निश्चित करा आणि सर्वात महत्त्वाची कामे प्रथम साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा.

घरकाम करत रहा
नैराश्यात, घरातील कामे करणे, जसे की स्वयंपाक करणे किंवा वीज बिल भरणे कठीण होते. पण कागदांचे ढिगारे, घाणेरड्या भांड्यांचे ढिगारे आणि घाणेरडे कपडे घातलेले फरशी तुमच्या निरुपयोगी काळजीत भर घालतात. तुमच्या दैनंदिन कामांवर नियंत्रण ठेवा. लहान सुरुवात करा आणि एका वेळी एका प्रकल्पावर काम करा. उठणे आणि हलणे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू शकते.

एक वेलनेस टूलबॉक्स तयार करा
वेलनेस टूलबॉक्स हा साधनांचा एक संच आहे जो तुम्ही स्वतःला शांत होण्यासाठी वापरू शकता. विशेषत: जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल. तुमच्या पाळीव प्राण्यावर प्रेम करणे, तुमचे आवडते संगीत ऐकणे, गरम आंघोळ करणे किंवा चांगले पुस्तक वाचणे ही काही साधने आहेत जी तुम्हाला नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकतात.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला मानल्या पाहिजेत. तुम्हाला कोणताही आजार किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i