हे पाच साधे योगासन करा, आरोग्य चांगले राहील आणि उर्जा आयुष्यात राहील

आजच्या वेगवान जीवनात निरोगी राहणे हे एक आव्हान कमी नाही. गर्दी, तणाव आणि अनियमित नित्यक्रमामुळे, लोकांमधील रोग लहान वयातच घरी येऊ लागले आहेत. अशा परिस्थितीत, जर दिवस काही मिनिटांच्या योगाभ्यासापासून सुरू झाला तर शरीर आणि मन दोघेही निरोगी राहू शकतात.

योग हा केवळ शारीरिक व्यायामच नाही तर ते मानसिक शांती आणि अंतर्गत संतुलनाचे माध्यम देखील आहे. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दररोज फक्त 20-30 मिनिटे योग केल्याने प्रतिकारशक्ती वाढते, शरीराला लवचिक होते आणि तणाव कमी होतो.

येथे आम्ही असे पाच साध्या योगासनांना सांगत आहोत, जे कोणतीही व्यक्ती – ती लवकर किंवा अनुभवी आहे – घरी सहजपणे करू शकते:

1. पाम ट्री पोज:

दिवसापासून तडसनाने शरीरात ताणून टाकल्यामुळे आणि पाठीचा कणा सरळ राहतो. हे आसन शरीराची पवित्रा सुधारण्यास आणि एकाग्रता वाढविण्यात मदत करते.

कसे करावे: दोन्ही पाय जोडून उभे रहा, डोक्यावर हात घ्या आणि ग्रीटिंग पवित्रा तयार करा आणि संपूर्ण शरीर वरच्या बाजूस खेचा. या पवित्रामध्ये काही सेकंद रहा आणि नंतर सामान्य परत जा.

2. थंडरबोल्ट पोज:

खाल्ल्यानंतर केवळ योगासनांनी पचन सुधारण्यास उपयुक्त आहे. हे गुडघे आणि मांडीसाठी देखील फायदेशीर आहे.

कसे करावे: दोन्ही पाय फोल्ड करा आणि घोट्याच्या वर बसून मणक्याचे सरळ ठेवा. डोळे बंद करा आणि लांब श्वास घ्या.

3. साप पोज:

या योगासह, मागील स्नायू मजबूत आहेत आणि मणक्याचे लवचिक होते. पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील हे उपयुक्त आहे.

कसे करावे: पोटावर झोपा, खांबाच्या खांद्यांजवळ ठेवा आणि हळू हळू डोके व छाती वर घ्या. या पवित्रामध्ये काही सेकंद रहा आणि नंतर सामान्य वर परत या.

4. अनुलम-व्हिलोम प्राणायाम:

श्वसन प्रणाली मजबूत करण्यासाठी हा प्राणायाम खूप फायदेशीर आहे. मनाला शांत करण्याचा आणि मानसिक तणाव कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

कसे करावे: आरामात बसा आणि एक नाक छिद्र बंद करा आणि दुसर्‍यापासून श्वास घ्या. नंतर छिद्र बदला आणि प्रक्रिया पुन्हा करा. 5-10 मिनिटांसाठी ही क्रिया करा.

5. मृतदेह पोझः

प्रत्येक योग सत्र शावसनने समाप्त केले पाहिजे. हे शरीर आणि मेंदूला संपूर्ण विश्रांती देते.

कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, हात व पाय सैल करा आणि आपले डोळे बंद ठेवा. शरीर पूर्णपणे गमावा आणि काही मिनिटे खोल विश्रांती घ्या.

विशेष सल्लाः

जेवणानंतर दोन तास किंवा दोन तासांनंतर नेहमीच योगा.

सुरुवातीला, प्रशिक्षित योग गुरुचे मार्गदर्शन घ्या.

नियमितपणा आणि संयम योगाचे फायदे देते.

हेही वाचा:

नाकातून वारंवार रक्तस्त्राव होणे केवळ उष्णता नाही तर गंभीर आजाराचे लक्षण आहे