न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुमच्यासोबत असे घडते का की तुम्ही पलंगावर पडून आहात, दिवे बंद आहेत, परंतु तुमचा मेंदू थांबण्यास नकार देतो? काल ऑफिसमध्ये काय झालं, उद्या काय करायचं? विचारांची रेलचेल चालूच राहते आणि झोप डोळ्यांपासून दूर राहते?
तुमचे उत्तर “होय” असल्यास, घाबरू नका. तुम्ही एकटे नाही आहात, ही समस्या आजच्या जीवनशैलीत खूप सामान्य झाली आहे. पण त्याचा उपचार म्हणजे औषध नाही, त्याचा उपचार आपल्या जुन्या भारतीय परंपरेत आहे ज्याला म्हणतात योग निद्रा,
आता तुम्ही विचार करत असाल, “यार, आता झोपेच्या वेळी कोण योग किंवा व्यायाम करेल?”
तर थांबा! योग निद्रा म्हणजे वळणे किंवा घाम गाळण्याचा व्यायाम नाही. हे असे जादुई तंत्र आहे की आपण बेडवर शांतपणे पडलेला फक्त करू शकतो.
शेवटी हा 'योग निद्रा' काय आहे?
सोप्या भाषेत, “जागे असताना झोपणे” ही कला आहे. ही झोप आणि जागरण दरम्यानची अवस्था आहे, जिथे तुमचे शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे, परंतु तुमचे मन शांत आणि सतर्क राहते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही योग निद्रा योग्य प्रकारे 30 मिनिटे केली तर शरीराला 2 ते 3 तासांच्या गाढ झोपेने जितकी विश्रांती मिळते तितकीच विश्रांती मिळते.
याचा तुम्हाला कसा फायदा होईल?
- निद्रानाश सोडणे: जर तुम्हाला झोपायला काही तास लागले तर हे तंत्र तुम्हाला 10-15 मिनिटांत गाढ झोपेमध्ये आणेल.
- तणाव आणि चिंता दूर होतात: हे थेट आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करते. दिवसभराचा थकवा आणि चिडचिडेपणा नाहीसा होतो.
- ताजी सकाळ: अनेकदा 8 तास झोपल्यानंतरही आपल्याला थकवा जाणवतो, परंतु योग निद्रानंतर तुम्हाला पूर्णपणे ताजेतवाने वाटेल.
योग निद्रा करण्याचा योग्य मार्ग (चरण-दर-चरण मार्गदर्शक)
आज रात्री झोपण्यापूर्वी हे करून पहा, हे खूप सोपे आहे:
- मूड सेट करा: तुमच्या खोलीतील दिवे बंद करा किंवा ते पूर्णपणे मंद करा. सैल आणि आरामदायी कपडे घाला. शवासनात पलंगावर झोपावे. म्हणजेच, सरळ झोपा, हात शरीरापासून थोडे दूर आणि तळवे आकाशाकडे.
- ठराव: डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या. तुमच्या मनात स्वतःला सांगा – “मी आता योग निद्राचा अभ्यास करणार आहे, मी शांत आहे.”
- शरीर स्कॅनिंग: आता तुमचे लक्ष तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे न्या. पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करा… मग गुडघे… पोट… छाती… मान… आणि मग डोके. तुमचे लक्ष तिकडे गेल्यावर ते क्षेत्र सैल आणि जड होत असल्याचे जाणवा. त्याला आरामात सोडा.
- श्वासोच्छवासावर ध्यान: आता तुमचे संपूर्ण लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित करा. श्वास आत येत आहे, पोट विस्तारत आहे… श्वास बाहेर जात आहे, पोट आत हलत आहे. फक्त ते अनुभवा, जबरदस्तीने श्वास घेऊ नका.
- परतावा: सुमारे 15-20 मिनिटांनंतर, हळू हळू आपल्या सभोवतालचे आवाज ऐका. तुमची बोटे हलवा आणि नंतर हळू हळू तुमच्या डाव्या बाजूला वळवा (किंवा जर रात्रीची वेळ असेल तर तिथे झोपायला जा).
माझ्यावर विश्वास ठेवा मित्रांनो, ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की बरेच लोक 'स्टेप 3' किंवा 'स्टेप 4' वर पोहोचताच गाढ झोपतात!
Comments are closed.