जीवनशैलीतील बदल, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी, व्यायामाचा अभाव आणि सतत बसून काम करणे यामुळे पचनाच्या समस्या वाढत आहेत. अनेकांना दिवसभर गॅस, पोट फुगणे, अपचन आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. अनेकदा खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळेही या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये आवश्यक बदल करण्यासोबतच नियमित शारीरिक हालचालीही महत्त्वाच्या आहेत. यासाठी योग हा सोपा पर्याय असू शकतो. तुमच्या व्यस्त दिनचर्येतून फक्त 10 मिनिटे काढून काही साधी योगासने केल्यास पचनाच्या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. या संदर्भात पवनमुक्तासन आणि बद्ध कोनासन ही दोन साधी आसने करता येतील. शरीरावर जास्त दबाव न आणता ही आसने अचूकपणे करण्याचा प्रयत्न करा.
पवनमुक्तासनाला 'वायुभ्रम दूर करणारे आसन' असेही म्हणतात. पोटावर थोड्या दाबाने हे आसन पोटात अडकलेला वायू बाहेर टाकण्यास मदत करते. यामुळे आतड्याची हालचाल सुधारते आणि पोट फुगण्याची समस्या कमी होते. हे आसन करण्यासाठी आधी योगा मॅटवर पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय सरळ ठेवा आणि हात बाजूला ठेवा. त्यानंतर श्वास सोडताना दोन्ही गुडघे वाकवून छातीजवळ आणा. गुडघे छातीच्या दिशेने जाण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर डोके आणि मान थोडीशी वर करा आणि हनुवटी गुडघ्यापर्यंत आणा. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, हळूहळू सामान्य स्थितीत या. आसन करताना श्वास रोखून धरू नका आणि शरीरावर किंवा गुडघ्यांवर जास्त दबाव टाकू नका.
बद्धकोष्ठता
बधकोनासनाला बटरफ्लाय आसन असेही म्हणतात. हे एक साधे आसन आहे आणि पचनाच्या समस्यांमध्ये उपयुक्त ठरू शकते. हे आसन पोटातील वायू कमी करण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते आणि पेल्विक भागात रक्त प्रवाह सुधारते. हे आसन अपचन आणि पोटदुखी कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. हे आसन करण्यासाठी प्रथम सुखासनात बसावे. नंतर दोन्ही पाय आतील बाजूस वळवा, तळवे एकत्र करा आणि टाच शरीराच्या जवळ आणा. पाठ सरळ ठेवून दोन्ही गुडघे हळू हळू वर खाली करा. हे आसन श्वासोच्छवासाच्या लयीत 10 ते 15 वेळा करता येते. आसने करताना गती मंद आणि आरामदायी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
Comments are closed.