आपण मध्यरात्री झोप देखील उघडता? प्रतिबंधासाठी कारण आणि प्रभावी उपाय जाणून घ्या

झोप आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे, परंतु आजकाल बरेच लोक मध्यरात्री उठतात आणि मग ते पुन्हा खोल झोपू शकले नाहीत. या समस्येमुळे केवळ शारीरिक थकवा वाढत नाही तर मानसिक तणाव आणि कार्य करण्याच्या क्षमतेवर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो. मध्यरात्री झोप उघडण्याची ही समस्या आज सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये दिसून येत आहे.

तज्ञांच्या मते, जीवनशैली, मानसिक ताण, अन्न आणि आरोग्याच्या समस्यांसह या समस्येची अनेक कारणे असू शकतात.
ही समस्या का घडते आणि त्यावर मात करण्यासाठी कोणत्या उपाययोजना केल्या जाऊ शकतात हे आम्हाला कळवा.

मध्यरात्री झोप उघडण्याचे मुख्य कारण

तणाव आणि चिंता
मानसशास्त्रीय दबाव, चिंता आणि तणावात अडथळा. जेव्हा मेंदू सतत काहीतरी विचार करतो तेव्हा झोप खंडित होते.
विशेषत: कामाची चिंता, कौटुंबिक तणाव किंवा आर्थिक समस्येमुळे या समस्येस उत्तेजन मिळते.

अनियमित जीवनशैली
नित्यक्रमात असमानता, उशीरा सोन्याचा, मोबाइल किंवा लॅपटॉपचा अधिक वापर आणि अनियमित अन्न झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते.

आरोग्याची चिंता
मधुमेह, हार्मोनल बदल, उच्च रक्तदाब, जठरासंबंधी समस्या किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यत्यय (स्लीप एपनिया) यासारख्या रोगांमुळे रात्री झोपेचा नाश होऊ शकतो.

कॅफिन आणि व्यसन
संध्याकाळी कॉफी, चहा किंवा उर्जा पेयांचा वापर झोपेला त्रास देतो. त्याच वेळी, अल्कोहोलचे अत्यधिक सेवन देखील झोपेत सतत झोपायला अडथळा आणते.

बेडरूमचे वातावरण
उच्च प्रकाश, आवाज किंवा अस्वस्थ तापमान यासारख्या बेडरूमची परिस्थिती देखील झोपेच्या मध्यभागी उघडण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

तज्ञांचा सल्लाः चांगली आणि खोल झोप कशी घ्यावी?

स्लीप स्पेशलिस्ट डॉ म्हणतात-
“झोपेच्या तुटण्याची समस्या हलकेपणे घेऊ नका. त्यात सुधारणा करण्यासाठी योग्य जीवनशैली, तणाव व्यवस्थापन आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.”

1. झोपेचा योग्य वेळ सेट करा

झोपी जाणे आणि एकाच वेळी जागे होणे एकाच वेळी आपल्या शरीराचे घड्याळ नियमित करते. यामुळे झोपेची तीव्र आणि चांगली होते.

2. झोपेच्या आधी आराम करा

झोपेच्या वेळेच्या किमान एक तासाच्या आधी फोन, टीव्ही आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर बंद करा.
एक दीर्घ श्वास घ्या, हलके संगीत ऐका किंवा ध्यान करा जेणेकरून मन शांत होईल.

3. कॅफिन आणि भारी अन्न टाळा

संध्याकाळी कॉफी, चहा, कोला किंवा उर्जा पेय घेऊ नका. रात्रीचे जेवण हलके आणि पचविणे सोपे ठेवा.

4. योग्य बेडरूम सेटिंग्ज तयार करा

खोली थंड, मस्त आणि गडद ठेवा. चांगल्या प्रतीचे गद्दा आणि उशी वापरा.

5. तणाव कमी करण्यासाठी उपायांचे अनुसरण करा

योग, प्राणायाम आणि ध्यान तणाव कमी करण्यात उपयुक्त आहेत. वेळोवेळी छंद किंवा आरामशीर क्रिया देखील करा.

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधायचा?

जर आपण मध्यरात्री कित्येक आठवडे सतत झोपेच्या समस्येसह संघर्ष करीत असाल आणि दिवसा त्या दिवसात थकवा किंवा लक्ष वेधले जात असेल तर डॉक्टरांची तपासणी करणे आवश्यक आहे.
झोपेचे तज्ञ आपल्या समस्येचे योग्य निदान करून योग्य उपचार आणि सल्ला देतील.

हेही वाचा:

शरीराचा वास केवळ घामाचे कारणच नाही तर या गंभीर आजारांना करता येते