तुम्हाला रात्रीच्या वेळी तुमच्या पायात अस्वस्थता किंवा मुंग्या येणे जाणवते का? हा आजार तुमची शांत झोप हिरावून घेऊ शकतो, जाणून घ्या लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: अस्वस्थ पाय सिंड्रोम ही मज्जासंस्थेची स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा असते. जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता तेव्हा ही समस्या संध्याकाळी किंवा रात्रीच्या वेळी वाढते.

RLS ची प्रमुख चिन्हे

पाय हलवण्याची इच्छा: बसताना किंवा झोपताना पायांमध्ये विचित्र हालचाल जाणवणे, जे पाय हलवल्याने आराम मिळतो.

विचित्र संवेदना: पायांच्या आत रांगणे, खाज सुटणे, जळजळ होणे किंवा विजेचा धक्का बसल्यासारखे वाटणे.

रात्री समस्या वाढते: त्याची लक्षणे रात्री सर्वात जास्त सक्रिय असतात, ज्यामुळे गाढ झोप (REM स्लीप) येणे कठीण होते.

झोपेत धक्का बसणे: झोपेत असताना काही वेळा पाय आपोआप झटके देतात, याला पीरियडिक लिंब मूव्हमेंट (PLMD) म्हणतात.

ही अस्वस्थता पायात का येते? (मुख्य कारणे)

डॉक्टरांच्या मते, यामागे अनेक कारणे असू शकतात:

लोहाची कमतरता: शरीरातील लोहाची पातळी कमी झाल्यामुळे मेंदू डोपामाइन स्नायूंचे संतुलन बिघडते, जे स्नायूंच्या नियंत्रणासाठी आवश्यक असते.

अनुवांशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला ही समस्या असेल तर तुम्हाला ती होण्याची शक्यता वाढते.

जुनाट आजार: RLS ची लक्षणे मूत्रपिंड निकामी होणे, मधुमेह आणि परिधीय न्यूरोपॅथी यांसारख्या स्थितींमध्ये देखील दिसतात.

जीवनशैली: जास्त प्रमाणात कॅफीन (कॉफी/चहा), मद्यपान आणि धूम्रपान यामुळे ही समस्या उद्भवू शकते.

आराम मिळविण्यासाठी प्रभावी उपाय (प्रतिबंध आणि उपाय)

नियमित व्यायाम: चालणे किंवा पाय स्ट्रेच केल्याने लक्षणे कमी होतात. मात्र, रात्री जड कसरत टाळा.

लोहयुक्त आहार: पालक, कडधान्ये आणि लाल मांस यांचा आहारात समावेश करा. तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आयर्न सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता.

गरम किंवा थंड कॉम्प्रेस: झोपण्यापूर्वी पाय कोमट पाण्यात भिजवणे किंवा बर्फाचे पॅक वापरणे फायदेशीर आहे.

मसाज: पायाला तेलाने मसाज केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंना आराम मिळतो.

कॅफिन कमी करा: संध्याकाळी चहा, कॉफी किंवा सोडा घेणे टाळा जेणेकरून मज्जासंस्था शांत राहते.

तज्ञ सल्ला: ही समस्या तुमच्या दैनंदिन कार्यक्षमतेवर परिणाम करत असल्यास, ताबडतोब न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधा.