टायपिंग आणि दैनंदिन कामामुळे तुम्हाला तुमच्या मनगटात वेदना होतात का? या 9 योगासनांसह त्यांना लोखंडासारखे मजबूत करा:

लखनौ. आजच्या डिजिटल युगात आपला बहुतांश वेळ कीबोर्डवर टायपिंग करण्यात, माऊस हलवण्यात किंवा मोबाईलवर स्क्रोल करण्यात जातो. या क्रियाकलापांचा सर्वात मोठा दबाव आपल्यावर आहे मनगट त्यावर पडतो. कमकुवत मनगटामुळे केवळ दैनंदिन कामात अडथळा येत नाही तर 'डाऊनवर्ड डॉग' किंवा 'प्लँक' सारख्या योगाभ्यासात वेदना होतात.

योग शास्त्रानुसार, मनगटांची ताकद फक्त सांध्यापुरती मर्यादित नसते, तर ती तुमच्या बोटांपासून हाताच्या हातापर्यंतच्या स्नायूंच्या समन्वयावर अवलंबून असते. येथे 9 योगासने आहेत जी तुमचे मनगट सुरक्षितपणे मजबूत आणि फ्लेक्स करतील.

मनगट मजबूत करण्यासाठी 9 प्रभावी योगासने

1. टेबलटॉप पोझ

सुरुवात करण्यासाठी हे सर्वात सुरक्षित आसन आहे. गुडघे व हात खाली आल्याने शरीराचे हलके व नियंत्रित वजन मनगटावर येते. तळवे जमिनीवर घट्ट दाबल्याने स्थिरता वाढते.

2. टेबलटॉप मनगट मंडळे

टेबलटॉप स्थितीत असताना, आपल्या शरीराचे वजन मनगटभोवती गोलाकार दिशेने फिरवा. यामुळे सांध्यांमध्ये नैसर्गिक स्नेहन निर्माण होते आणि जडपणा दूर होतो.

3. अधोमुखी कुत्रा

यामध्ये शरीराचे वजन हात आणि पाय यांच्यामध्ये विभागले जाते. मनगटातील तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि हाताच्या लहान स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी हे उत्तम आहे.

4. फळी पोझ

प्लँक पोझ केवळ गाभा मजबूत करत नाही तर मनगटाच्या सांध्यासाठी 'स्थिरता चाचणी' सारखी आहे. ही मुद्रा थोड्या काळासाठी धरल्याने मनगट जड वजन उचलण्यास तयार होतात.

5. वशिष्ठासन (बाजूच्या फळीची मुद्रा)

हे एक आव्हानात्मक आसन आहे कारण शरीराचे संपूर्ण वजन एकाच मनगटावर असते. हे मनगटाच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करते आणि संतुलन सुधारते.

6. चतुरंग दंडासन (चार अंगांचे कर्मचारी पोझ)

हे आसन हळूहळू केल्याने मनगटात आणि कोपरांना जबरदस्त ताकद मिळते. हे प्रगत पातळीच्या योगासनांसाठी एक मजबूत पाया तयार करते.

7. डॉल्फिन पोझ

जर तुम्हाला आधीच तुमच्या मनगटात हलके दुखत असेल तर हे आसन तुमच्यासाठी आहे. यामध्ये हाताच्या हातावर भार पडतो, ज्यामुळे मनगटांना विश्रांती मिळते पण आसपासचे स्नायू मजबूत होतात.

8. वरच्या दिशेने जाणारा कुत्रा

या आसनामुळे मनगट लांबवण्याची क्षमता सुधारते. हाताने मजला सक्रियपणे ढकलल्याने मनगटाच्या सांध्याचे रक्षण होते.

9. रिव्हर्स टेबलटॉप पोज

हे वेगवेगळ्या कोनातून मनगटाची लवचिकता आणि ताकद तपासते. हे खांदे उघडते आणि मनगटाच्या मागच्या बाजूला स्नायू सक्रिय करते.

सराव करताना या 3 गोष्टींकडे विशेष लक्ष द्या

लोडचे वितरण: मनगटावरील दबाव कमी करण्यासाठी, केवळ तळहाताच्या खालच्या भागावरच लक्ष केंद्रित करू नका, तर आपल्यावर देखील पोर जमिनीवर देखील दाबा.

वार्म-अप: कोणतेही आसन करण्यापूर्वी मनगट घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने 10-12 वेळा फिरवा.

वेदना ऐका: कोणत्याही आसनाच्या वेळी तुम्हाला 'तीक्ष्ण काटे' वाटत असल्यास, ताबडतोब थांबवा.