साखर काय जोडली आहे हे आपल्याला माहिती आहे; निरोगी राहण्यासाठी आपल्या अन्नापासून हे कसे कापायचे

नवी दिल्ली: 'जोडलेली साखर' म्हणजे बॉलिवूड नसलेल्या पदार्थ आणि पेय पदार्थांमध्ये साखर जोडली जाते. हे फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणार्‍या नैसर्गिक साखरेपेक्षा भिन्न आहे आणि पौष्टिक मूल्य कमी किंवा नाही. आपल्या आहारातून जोडलेली साखर कमी करण्यासाठी, गोड पेये टाळा, प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा आणि लेबले वाचणे, कारण बर्‍याच उत्पादनांमध्ये लपलेली साखर असते.

साखर म्हणजे काय?

जोडलेली साखर ही अतिरिक्त साखर असते जी आपण आपल्या अन्नात स्वत: ला जोडता किंवा अन्न उत्पादकांनी पोषण वाढविण्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेय पदार्थ जोडले.

हे फळ आणि भाज्यांमध्ये आढळणार्‍या नैसर्गिक साखर (फ्रुक्टोज) किंवा दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणार्‍या लैक्टोजपेक्षा भिन्न आहे.
हे गोड चव, बिघडण्यापासून रोखण्यासाठी आणि बेक्ड वस्तू अधिक ताजे ठेवण्यासाठी वापरले जाते.

आपल्या आहारातून जोडलेली साखर कशी कमी करावी?

Swetened पेये टाळा: सोडा, रस आणि क्रीडा पेय यासारख्या स्वेटेड पेय पदार्थांमध्ये साखर जास्त असते आणि त्वरीत रक्तातील साखर वाढू शकते.

लेबले वाचा: त्यात किती साखर असते हे शोधण्यासाठी फूड लेबले वाचा. आपल्याला लपलेली साखर सापडेल.

कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खा: बर्‍याच केक्स, ब्रेड, सॉस आणि तयार पदार्थांमध्ये साखर जोडली जाते. हे ताजे, प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांसह पुनर्स्थित करा.

निरोगी स्नॅक्स निवडा: चिप्स आणि बिस्किटांचे इंटेड, दही, फळे, शेंगदाणे आणि भाज्या निवडा.

संयमात खा: जर आपण काहीतरी गोड हवे असेल तर, मध्यमपणे आणि.

जोडलेली साखर कमी करण्याचे फायदे

आपल्या आहारातून जोडलेली साखर कमी केल्याने आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, उच्च रक्तातील साखरेची पातळी रोखण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.