तुम्ही लोह सप्लिमेंट्स घेता का? डायबेटोलॉजिस्ट चेतावणी देतात की बहुतेक लोक गोळ्या चुकीचे घेतात; अनुसरण करण्यासाठी 4 प्रमुख पायऱ्या सुचवते

By Marathi On Jun 5, 2026

लोह हे एक खनिज आहे जे शरीराच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. तुमचे शरीर हिमोग्लोबिन आणि मायोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी लोह वापरते. भारतात, न्यूट्रिएंट्स जर्नलने केलेल्या 2024 च्या अभ्यासानुसार मुलांमध्ये, विशेषतः ग्रामीण भागातील आणि बाळंतपणाच्या वयातील स्त्रियांमध्ये ॲनिमियाचे प्रमाण जास्त आहे.

म्हणून, जर तुमच्याकडे लोहाची कमतरता असेल, तर तुम्ही लोहयुक्त पदार्थ खावेत आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकाने सांगितलेले काही पूरक आहार घ्या. तथापि, पूरक आहार घेण्याचे स्वतःचे तोटे आणि धोके असतात.

लोह सप्लिमेंट घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

28 मे रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, डॉ. विपुल, एक मधुमेहतज्ज्ञ, यांनी भर दिला की बहुतेक लोक लोहाच्या गोळ्या चुकीच्या पद्धतीने घेतात. व्हिडिओ शेअर करताना त्यांनी लिहिले, “बहुतेक लोक लोहाच्या गोळ्या चुकीच्या पद्धतीने घेतात… आणि मग आश्चर्य वाटते की त्यांचे हिमोग्लोबिन का सुधारत नाही.” लोह योग्यरित्या घेतल्यास उत्तम कार्य करते, यावर त्यांनी भर दिला. तुम्ही ते कधी घ्यावे ते येथे आहे:

1. रिकामे पोट

डॉ विपुल यांच्या मते, तुम्ही तुमची सप्लिमेंट्स कशी घेता यातील लहान बदलांमुळे मोठा फरक पडू शकतो. सर्वप्रथम, त्यांनी सल्ला दिला की लोहाच्या गोळ्या नेहमी सकाळी रिकाम्या पोटी घ्याव्यात. “हा एक गैरसमज आहे की दररोज पूरक आहार घेतल्याने रक्ताची पातळी जलद वाढते; अजिबात नाही. तुम्ही ते वैकल्पिक दिवसात घेतले पाहिजे; ही पद्धत प्रत्यक्षात लोहाची पातळी जलद वाढण्यास प्रोत्साहन देते,” त्यांनी स्पष्ट केले.

2. व्हिटॅमिन सी सह

पुढे, त्यांनी पर्यायी दिवशी संत्र्याचा रस किंवा लिंबू पाण्यासोबत लोह पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला. याचे कारण असे की या दोन्ही पेयांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते आणि सोबत घेतल्यास लोह अधिक प्रभावीपणे शोषले जाते.

3. कॅफीन सोबत घेणे टाळा

डॉ विपुल यांनी चहा, कॉफी आणि कॅल्शियमसह लोह पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला. आरोग्य विज्ञान प्राधिकरणाच्या मते, चहामधील टॅनिन, कॉफीमधील कॅफिन आणि कॅल्शियम लोहाचे शोषण कमी करतात.

4. कमीत कमी 3 ते 6 महिने लोह सप्लिमेंट घ्या

शेवटी, डॉ विपुल यांनी किमान तीन ते सहा महिने लोह सप्लिमेंटेशन सुरू ठेवण्याची शिफारस केली. त्यांनी स्पष्ट केले की याचे कारण शरीराला लोहाचा पुरेसा पुरवठा झाला की ते हिमोग्लोबिनचे संश्लेषण करण्यास सुरवात करते. हिमोग्लोबिनची पातळी सामान्यत: फक्त एका महिन्याच्या आत परत येते, शरीरातील अंतर्गत लोहाचे साठे अनेकदा कमी राहतात. म्हणून, या लोहाचे साठे पूर्णपणे भरून काढण्यासाठी, किमान या कालावधीसाठी लोह सप्लिमेंट घेणे सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा अहवाल सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने तयार केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.