आपण आपल्या मुलास तीक्ष्ण मन व्हावे अशी आपली इच्छा आहे? गरोदरपणात हे 5 सुपरफूड खाणे आवश्यक आहे

प्रत्येक महिलेसाठी गर्भधारणेचा काळ खूप खास असतो. या वेळी आपण जे काही खाता ते गर्भाशयात वाढणार्‍या मुलाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावर थेट परिणाम करते. विशेषत: मुलाच्या मेंदूत आणि पाठीचा कणा यांचा विकास प्रारंभिक महिन्यांत खूप वेगवान असतो.

म्हणूनच, आपण आपल्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करणे खूप महत्वाचे आहे जे आपल्या मुलास निरोगी मन आणि मजबूत रीढ़ देते. चला अशा 5 सुपरफूड्सबद्दल जाणून घेऊया.

1. डाळी आणि पाय
डाळी, राजमा, चणे आणि सोयाबीनच्या गोष्टी फॉलिक acid सिड एक खजिना आहे. मुलाच्या मेंदूत आणि पाठीच्या कणाच्या सुरुवातीच्या विकासासाठी फॉलिक acid सिड सर्वात आवश्यक पोषक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, मूल न्यूरल ट्यूब दोष यासारख्या गंभीर जन्माच्या दोषांना कारणीभूत ठरू शकते. तर आपल्या आहारात डाळी निश्चितपणे समाविष्ट करा.

2. अंडी (अंडी)
अंड्यांना 'पूर्ण अन्न' म्हणतात. त्यात प्रथिने व्यतिरिक्त कोलीन नावाचा एक अत्यंत आवश्यक पोषक सापडतो. चोलिन मुलाच्या मेंदूचा एक भाग विकसित करण्यास मदत करते जे स्मृती आणि शिकण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे.

3. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
पालक, मेथी, बाथुआ, केवळ लोहच नव्हे तर हिरव्या पालेभाज्या भाज्या फोलेट चा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत. या भाज्या मुलाच्या मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून आणि निरोगी वाढीस मदत करतात.

4. दही/दही
दही मध्ये आयोडीन ते भरपूर आहे. मुलाच्या मेंदूच्या योग्य विकासासाठी आयोडीन खूप महत्वाचे आहे. याचा अभाव मुलाच्या मानसिक विकासास प्रतिबंधित करू शकतो. या व्यतिरिक्त, दहीमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम देखील असतात जे हाडांसाठी आवश्यक आहे.

5. फॅटी फिश किंवा अक्रोड
सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् (डीएचए) आढळतो, ज्याला 'ब्रेन फूड' म्हणून ओळखले जाते. मुलाच्या मेंदूत आणि डोळ्यांच्या विकासासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही मासे खाल्ले नाही तर तुम्ही अक्रोड आणि अलसी बियाणे आपण हे आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता, कारण त्यामध्ये ओमेगा -3 चांगली रक्कम देखील आहे.

गरोदरपणात संतुलित आणि पौष्टिक आहार आपण आणि आपल्या मुलाच्या निरोगी भविष्याचा पाया घालतो.

• अस्वीकरण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आपल्या गर्भधारणेच्या आहारात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.