डॉक्टर म्हणतात की सर्व महिलांनी हा एक कठीण व्यायाम करण्यास सक्षम असावे

आपल्या समाजात, माध्यमांनी स्त्रिया त्यांचे शरीर आणि आरोग्य कसे पाहतात यावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव पाडतो. बर्‍याचदा, ही समज नकारात्मक असते आणि आपले शरीर बदलण्यासाठी आपल्याला उद्युक्त करते. काहीवेळा, तज्ञांचा सल्ला ऐकणे योग्य आहे. व्यायामाची अनेक आव्हाने आणि आरोग्याच्या टिप्स ऑनलाइन अस्तित्त्वात आहेत. त्या सल्ल्यानुसार, निरोगी राहण्यासाठी कोणते अनुसरण करणे चांगले आहे?

“च्या अलीकडील भागावर“मेल रॉबिन्स पॉडकास्ट”रॉबिन्सने मुलाखत घेतली डॉ. बॅड राईटएक ऑर्थोपेडिक सर्जन आणि दीर्घायुष्य तज्ञ, ज्याने तिला जे वाटते ते सामायिक केले जे एखाद्या महिलेच्या निरोगीपणाचे रहस्य आहे, ज्यात विशेषतः कठीण व्यायामाच्या 11 प्रतिनिधींचा समावेश होता.

डॉक्टरांनी सांगितले की एक विशिष्ट व्यायाम महिलेच्या आरोग्यातील निर्धारक घटक असू शकतो.

पॉडकास्ट भाग दरम्यानरॉबिन्सने लोक काय करू शकतात, विशेषत: स्त्रिया, पाहणे, भावना आणि तरूण राहण्यासाठी शोधले. डॉ. राईट यांनी व्यायामाच्या पथकाची शिफारस केली की वयानुसार ती स्वत: च्या रूग्णांना मजबूत आणि निरोगी राहण्यासाठी लिहून देते. यात आठवड्यातून एकूण तीन तास चालणे (आठवड्यातून किमान चार वेळा) चालणे, आठवड्यातून किमान दोनदा वजन वाढविणे आणि “आपले स्वतःचे शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी” शिकणे समाविष्ट आहे. भाषांतर: महिलांनी 11 पुश-अप करण्यास सक्षम असावे. आणि, नाही, ते आपल्या गुडघ्यावर केले जाऊ शकत नाहीत.

रॉबिन्सच्या पॉडकास्टने सोशल मीडियाची उन्माद वाढविली कारण तिने आपला संदेश दिला त्या गंभीर स्वभावामुळे, “जर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वास्तविक कार्यात्मक डिझाइनबद्दल माहिती नसेल आणि आपण आज ज्या काही गोष्टींबद्दल बोलणार आहात त्या काही सोप्या गोष्टी करत नसतील तर तुम्ही मजबूत आणि निरोगी आयुष्य जगणार नाही…”

संबंधित: 60 मिनिटांत आपले मन आणि शरीर बदलू शकणारा साधा व्यायाम

महिलांनी 11 पुश-अप आव्हान स्वीकारण्यास सुरुवात केली आणि ती सोशल मीडियावर पोस्ट केली.

आपण 11 पुश-अप करू शकता? 11 कठोर पुश-अप? गुडघे बंद नाही. बोटे बंद. मास्टरसाठी हा सर्वात सोपा व्यायाम नाही आणि त्यानंतर सोशल मीडियाच्या आव्हानास प्रेरणा मिळाली.

तथापि, हा मुद्दा दर्शविणे किंवा लाज वाटणे किंवा विनोद करणे देखील नाही. मुद्दा असा आहे की महिलांनी त्यांचे आरोग्य आणि त्यांचे सामर्थ्य अधिक गंभीरपणे घेणे आवश्यक आहे कारण प्रत्येकाची काळजी घेण्याच्या मिश्रणाने, स्त्रिया बर्‍याचदा स्वत: ला दुर्लक्ष करतात.

डॉ. राईट यांनी सांगितले की, “आम्ही वयस्कर होऊ शकत नाही कारण आमचे वय आहे. आम्ही म्हातारे झालो आहोत. जेव्हा ती तरुण आणि सक्रिय कडून कमकुवत व तुटलेली कशी गेली याची कल्पना नसलेल्या हिप तोडल्यानंतर रुग्णालयात एखाद्या रुग्णाला समोरासमोर येताना तिचे काम किती त्रासदायक आहे हे तिने स्पष्ट केले. महिलांच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात ठेवून तिला खरंच अश्रू आणले.

ए नुसार 2020 सीडीसी अहवाल25.3% प्रौढ लोक कामाच्या बाहेर शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असतात आणि चारपैकी एक दिवसातून आठ तासांपेक्षा जास्त बसतो. मूलभूतपणे, दिवसभर डेस्कवर बसून आणि आपल्या मोकळ्या वेळात डूमस्क्रोल सोशल मीडियापेक्षा बरेच काही करण्यासाठी खूप थकल्यासारखे आम्हाला आसीन जीवनशैलीत भाग पाडले जाते.

तिच्या संशोधनातून, डॉ. राईट यांना शोधून काढले आहे की ही आसीन जीवनशैली आहे ज्यामुळे आपले वय वाढते कारण आपले शरीर हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तिने असा युक्तिवाद केला की 35 ते 45 दरम्यान हलविण्याची सवय स्थापित करण्यासाठी एक गंभीर दशक आहे कारण आपल्या प्रौढ जीवनातील बहुतेक जीवन दृढ होते. जरी आपल्याला वेदना होत असला तरीही, डॉ. राईट म्हणाले, आपण आपल्या स्वयंपाकघरातील टेबलाभोवती फिरू शकता, एका तलावावर जाऊ शकता, आपण बरेच काही करू शकता.

संबंधित: नवीन अभ्यासानुसार, अमेरिकेत ही सर्वात महाग आरोग्याची स्थिती आहे.

बरेच तज्ञ आरोग्याच्या 11 पुश-अप उपायांशी सहमत नाहीत.

केटी गोल्डकेजी मजबूत चे संस्थापक, हफपोस्टला सांगितले आरोग्याचे एक उपाय म्हणून स्त्रिया 11 पुश-अप करत असल्याची कल्पना योग्यरित्या भाषांतरित होत नाही कारण ती ए वर आधारित आहे 2019 पुरुष अग्निशमन दलाचा अभ्यास? संशोधनात असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की जे पुरुष 40 पुश-अप करू शकतात त्यांना 10 पेक्षा कमी पुश-अप करू शकणार्‍या पुरुषांपेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होता.

त्याचप्रमाणे, डॅनिएल रिपेट्टी, संस्थापक लोह आणि मेटल, आउटलेटला सांगितले “माझ्याकडे ग्राहक आहेत जे बेंच दाबू शकतात, 100, 125 पौंड आणि ते त्यांच्या पायाच्या बोटांवर 11 पुश-अप करण्यास सक्षम नाहीत आणि याचा अर्थ असा नाही की ते मजबूत नाहीत आणि शरीरातील लोक म्हणून त्यांच्याबद्दल खरोखर काही अर्थ नाही.”

याची पर्वा न करता, डॉ. राईट विश्वास ठेवतात, “तुम्हाला फक्त प्रयत्न करावा लागेल,” आणि ती बरोबर आहे (कोणतेही श्लेष हेतू नाही). सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ती स्त्रियांना त्यांच्यासाठी कार्य करणार्‍या व्यायामाची दिनचर्या शोधण्यासाठी प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. कदाचित आपण एक पुश-अप करू शकत नाही आणि आपण कधीही सक्षम होणार नाही. कदाचित आपण 20 करू शकता. दिवसाच्या शेवटी, आपण प्रयत्न करीत असल्यास, आपण आपले आरोग्य सुधारत आहात. आपण आपल्या 60 किंवा 70 च्या दशकात घसरण म्हणजे आपल्या मृत्यूच्या तोंडाला सामोरे जाणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण पावले उचलत आहात. लक्षात ठेवा, मजबूत सुंदर आहे.

संबंधित: लोक जिममध्ये जाण्याचे खरे कारण नवीन अभ्यासानुसार आरोग्याशी काही देणे -घेणे नाही

मिना रोज मोरालेस एक लेखक आणि फोटो जर्नलिस्ट आहे ज्याची पत्रकारितेची पदवी आहे. तिने मानसशास्त्र, स्वत: ची मदत, संबंध आणि मानवी अनुभवासह विस्तृत विषयांचा समावेश केला आहे.