खाल्ल्यानंतर पोटात गॅस आणि गोळा येणे सुरू होते का? हे जादुई योग आसन आजच सुरू करा

आजच्या वेगवान आधुनिक युगात, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, अनियमित दैनंदिन दिनचर्या आणि सतत जास्त वेळ खुर्चीवर बसून काम करण्याची सवय यामुळे आपल्या पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम झाला आहे. सकाळची सुरुवात चहाने करणे आणि रात्री उशिरा रात्रीचे जेवण जड म्हणून करणे ही आजकाल सामान्य बाब झाली आहे. यामुळेच आज प्रत्येक दुसरा व्यक्ती गॅस, ॲसिडिटी, बद्धकोष्ठता, अपचन आणि फुगवटा या समस्यांनी त्रस्त होताना दिसत आहे. जेव्हा लोक थोडे तळलेले किंवा जड अन्न खातात तेव्हा पोटात फुग्यासारखी हवा भरू लागते आणि छातीत जळजळ सुरू होते. या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, लोक अनेकदा विविध प्रकारची औषधे, पावडर किंवा अँटासिड्सचा सहारा घेतात, परंतु या गोष्टी काही काळासाठीच आराम देतात. तुम्हालाही पोटाच्या या समस्यांपासून कायमची मुक्ती मिळवायची असेल, तर आपल्या प्राचीन योग शास्त्रात एक खात्रीशीर आणि अतिशय प्रभावी उपाय आहे. योगगुरू आणि आयुर्वेद तज्ज्ञांच्या मते, नियमितपणे काही मिनिटांसाठी केलेले 'पवनमुक्तासन' तुमची पचनक्रिया पूर्णपणे सुधारू शकते.

योगाच्या जगात, 'पवनमुक्तासन' हा दोन संस्कृत शब्दांपासून बनलेला आहे – पहिला 'पवन' म्हणजे वायू किंवा वायू, आणि दुसरा 'मुक्त' म्हणजे बाहेर काढणे किंवा सुटका करणे आणि 'आसन' म्हणजे मुद्रा. अशा प्रकारे, या योग आसनाचा साधा अर्थ असा आहे की ते पोटात आणि आतड्यांमध्ये अडकलेला अतिरिक्त वायू आणि हवा शरीरातून बाहेर टाकते. जेव्हा आपण हे आसन करतो तेव्हा आपल्या ओटीपोटाच्या अवयवांवर थोडासा दबाव येतो, ज्यामुळे पाचन अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते आणि अडकलेला वायू सहजपणे बाहेर पडतो. खालच्या ओटीपोटात आणि आतड्यांना उत्कृष्ट मसाज केल्यामुळे, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता किंवा गॅसची समस्या असलेल्यांसाठी हे आसन वरदानापेक्षा कमी नाही. आधुनिक जीवनशैलीत, जिथे शारीरिक श्रम कमी झाले आहेत आणि पोटाचे स्नायू सैल झाले आहेत, पवनमुक्तासन त्या स्नायूंमध्ये नवीन जीवन श्वास घेण्याचे कार्य करते.

कोणत्याही योगासनाचा पुरेपूर फायदा तेव्हाच मिळतो जेव्हा ते योग्य तंत्र आणि पद्धतीने केले जाते. चुकीच्या पद्धतीने केलेल्या योगासनांमुळे लाभाऐवजी नुकसान होऊ शकते, त्यामुळे ती करण्याची योग्य प्रक्रिया नीट समजून घेतली पाहिजे.

• पायरी 1: योगा मॅटवर किंवा कोणत्याही स्वच्छ जमिनीवर पाठीवर सरळ झोपा. तुमचे दोन्ही पाय एकत्र असले पाहिजेत आणि तुमचे हात शरीराजवळ सरळ असावेत.

• पायरी २: दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, उजवा गुडघा वाकवा आणि छातीकडे आणा.

• पायरी 3: आता तुमच्या दोन्ही हातांची बोटे एकत्र करा आणि उजवा गुडघा घट्ट पकडून छाती आणि पोटाजवळ दाबा.

• चरण 4: यानंतर, खोलवर श्वास सोडताना, आपले डोके आणि खांदे जमिनीच्या वर उचला आणि आपल्या उजव्या गुडघ्याने आपल्या नाक किंवा हनुवटीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा, सामान्यपणे श्वास घ्या.

• पायरी ५: आता हळूहळू श्वास सोडत आपले डोके व पाय जमिनीवर परत सरळ करा. आता हीच प्रक्रिया तुमच्या डाव्या पायाने करा आणि नंतर दोन्ही पाय एकत्र दुमडून हा व्यायाम पूर्ण करा.

जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा काही वेळा मंद पचनामुळे अन्न आतड्यांमध्ये सडण्यास सुरुवात होते आणि गॅस तयार होतो जो पोटात अडकतो. पवनमुक्तासन केल्याने पोटाच्या आतील भिंतीवर आणि विशेषतः मोठ्या आतड्यावर दाब पडतो. या दाबामुळे पोटात अडकलेली हवा नैसर्गिकरीत्या बाहेर येण्याचा मार्ग मोकळा होतो. याशिवाय हे आसन ‘अग्नी तत्व’ म्हणजेच आपल्या पोटातील पाचक अग्नी प्रज्वलित करते, त्यामुळे खाल्लेले अन्न लवकर आणि सहज पचते. ज्या लोकांना वारंवार जडपणा, आंबट ढेकर येणे किंवा पोटदुखीचा त्रास होत असेल त्यांनी सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा दुपारच्या जेवणानंतर काही तासांनी हे आसन त्यांच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले तर त्यांना काही दिवसातच चमत्कारिक परिणाम दिसू लागतात.

पवनमुक्तासन हे फक्त गॅस आणि फुगणे इतकेच मर्यादित नाही तर त्याचा नियमित सराव आपल्या संपूर्ण शरीराला असंख्य आरोग्यदायी फायदे देतो. हे आसन पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते. या व्यायामादरम्यान मणक्याला थोडासा ताण पडत असल्याने पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि मणक्याची लवचिकता वाढते. याव्यतिरिक्त, ते पेल्विक क्षेत्राच्या अवयवांना उत्तेजित करते आणि पुनरुत्पादक अवयवांशी संबंधित विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. पोट स्वच्छ राहिल्याने चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते, आळस दूर होतो आणि संपूर्ण शरीर दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते.

जरी पवनमुक्तासन हे एक अतिशय सुरक्षित आणि सामान्य योग आसन आहे, तरीही ते काही विशिष्ट परिस्थितीत सावधगिरीने केले पाहिजे. ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा मणक्याला गंभीर दुखापत किंवा वेदना, हर्नियाच्या तक्रारी आहेत किंवा अलीकडेच पोटाची मोठी शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांनी हे आसन करणे टाळावे किंवा योग तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. सुरुवातीला हे जास्त दाब देऊन करू नका, तर तुमच्या क्षमतेनुसार शरीर स्ट्रेच करा. तुमच्या व्यस्त दिनचर्येतून फक्त 10 ते 15 मिनिटे काढून हे सोपे योग आसन तुमची सवय बनवा आणि मग पहा कोणत्याही औषधाशिवाय तुमचे पोट कसे हलके, निरोगी आणि पचनसंस्था पूर्णपणे सुरळीत राहते.