मुलाला सफरचंद आवडत नाहीत का? या सोप्या ऍपल स्मूदीसह फळे खाण्याची सवय लावा, तुम्हालाही चव आवडेल.

. डेस्क- मुलांना आरोग्यदायी गोष्टी खायला घालणे कधीकधी पालकांसाठी आव्हान बनते. विशेषतः फळ पाहिल्यानंतर काही मुले लगेच नकार देतात. ज्या फळांना अनेक मुलांना थेट खायला आवडत नाही त्यात सफरचंदाचाही समावेश आहे. काहींना त्याची चव आवडत नाही तर काहींना ती चघळणे टाळतात.

अशा परिस्थितीत मुलांच्या आहारात सफरचंदाचा समावेश वेगळ्या पद्धतीने करता येतो. ऍपल स्मूदी एक सोपा पर्याय आहे, जो काही सामान्य घटकांसह घरी तयार केला जाऊ शकतो. सफरचंदासोबत दूध, दही, बदाम आणि खजूर घातल्याने त्याची चवही सुधारते.

ऍपल स्मूदी बनवण्यासाठी काय आवश्यक आहे?

हेल्दी स्मूदी तयार करण्यासाठी तुम्हाला अनेक घटकांची गरज भासणार नाही.

• 1 पिकलेले सफरचंद
• 1 कप थंड दूध
• २ चमचे दही
• 3 बदाम
• चवीनुसार तारखा
• १ चिमूट दालचिनी पावडर

अशा प्रकारे मुलांसाठी ऍपल स्मूदी तयार करा

सर्व प्रथम, सफरचंद चांगले धुवा आणि सोलून घ्या. यानंतर, त्याचे लहान तुकडे करा आणि बिया आणि मधला कठीण भाग काढून टाका.

आता ब्लेंडरमध्ये सफरचंदाचे तुकडे, दूध, दही, भिजवलेले बदाम आणि खजूर टाका. मिश्रण खूप गुळगुळीत होईपर्यंत सर्वकाही मिसळा.

यानंतर, त्यात चिमूटभर दालचिनी पावडर घाला आणि काही सेकंदांसाठी पुन्हा मिसळा. मुलांसाठी स्वादिष्ट तयार आहे ऍपल स्मूदी ताबडतोब सर्व्ह करणे चांगले होईल.

साखर घालण्याची गरज नाही

जर तुम्ही लहान मुलासाठी स्मूदी बनवत असाल तर त्यात वेगळी साखर घालणे टाळा. नैसर्गिक गोडवा देण्यासाठी योग्य गोड सफरचंद आणि खजूर पुरेसे असू शकतात. जर मूल खूप लहान असेल किंवा कोणत्याही सामग्रीची ऍलर्जी असेल तर, सामग्री निवडताना विशेष काळजी घ्या. विशेषत: प्रथमच काजू सारख्या गोष्टी देताना, मुलाचे वय आणि वैयक्तिक गरजा लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

सफरचंद आणि दुधापासून पोषक तत्त्वे मिळू शकतात

सफरचंदात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अनेक वनस्पती संयुगे आढळतात. दूध हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचे स्रोत आहे. दही हा देखील एक पौष्टिक पर्याय आहे ज्याचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो. तथापि, स्मूदीस संपूर्ण फळांचा पर्याय मानू नये. मुलाच्या वयानुसार संपूर्ण फळे खाण्याची सवय लावणेही महत्त्वाचे आहे, कारण फळे चघळल्याने फायबर मिळते आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी विकसित होतात.

रोज स्मूदी देण्यापूर्वी ही गोष्ट लक्षात ठेवा

मुलांच्या आहारात स्मूदीजचा समावेश करता येईल, पण त्यात वापरण्यात येणारे घटक आणि प्रमाण वयानुसार ठेवावे. ते खूप गोड बनवणे टाळा आणि केवळ स्मूदीच्या आधारे तुमच्या मुलाच्या फळे आणि भाज्यांच्या गरजा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुमच्या मुलाने सफरचंद खाण्यास नकार दिला तर, ही कृती त्याला फळांशी ओळख करून देण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग असू शकते. हळूहळू त्याला संपूर्ण सफरचंद खाण्यास प्रोत्साहित करा.