वजन कमी करणे केवळ ब्रेड किंवा कार्बोहायड्रेट्स ठेवूनच नाही. योग्य आणि संतुलित आहार स्वीकारण्यासाठी काहीतरी लहान परंतु महत्त्वपूर्ण बदल हे करणे आवश्यक आहे. फक्त ब्रेड सोडणे वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे नाही. यासह, इतर काही गोष्टी आहारातून वगळल्या पाहिजेत, जेणेकरून शरीराला योग्य पोषण आणि उर्जा आणि नियंत्रण वजन मिळू शकेल.
या गोष्टी आहारातून बाहेर काढा
- प्रक्रिया केलेले आणि पॅक केलेले पदार्थ
– चिप्स, बिस्किटे, खारट आणि फास्ट फूडसह वजन वेगाने वाढते. ते शरीरात चरबी जमा करतात आणि चयापचय कमी करतात. - गोड आणि साखर उत्पादने
-सोडा, केक, मिठाई, रस आणि साखरयुक्त पेय रक्तातील साखर वाढवतात आणि चरबी वाढविण्यात मदत करतात. - तेल आणि तळलेले अन्न
– वजन वाढण्याचे अधिक तेल, तूप किंवा तळलेले अन्न हे सर्वात मोठे कारण आहे. त्यांना मर्यादित करणे किंवा काढून टाकणे आवश्यक आहे. - परिष्कृत कार्ब
– ब्रेड, पिझ्झा, पास्ता यासारख्या मैदापासून बनवलेल्या गोष्टी शरीरात चरबी जमा करतात. त्याऐवजी हूल धान्य किंवा संपूर्ण धान्य वापरा. - जास्त अन्न
– जादा मीठ शरीरात पाणी जमा करते आणि वजन वाढवते. कमी मीठ पदार्थांचे अनुसरण करा.
वजन कमी करण्यासाठी इतर महत्त्वपूर्ण टिप्स
- हिरव्या भाज्या आणि प्रथिने प्रोत्साहित करा: आहारात कोशिंबीर, पार्टी, अंडी, कोंबडी किंवा टोफू समाविष्ट करा.
- लहान आणि संतुलित आहार घ्या: दिवसातून 4-5 वेळा अन्न शरीराला ऊर्जावान ठेवते.
- पुरेसे पाणी प्या: पिण्याचे पाणी चयापचय वाढवते आणि भूक नियंत्रित करते.
- व्यायाम आणि योग: 30 -मिनिटांचा प्रकाश व्यायाम किंवा योग दररोज वजन कमी करण्यास मदत करतो.
फक्त ब्रेड सोडणे वजन कमी करणे कठीण आहे. आहार प्रक्रिया केलेले अन्न, साखर, तळलेले अन्न आणि परिष्कृत कार्ब काढून टाकून तसेच प्रथिने, हिरव्या भाज्या आणि पुरेसे पाणी स्वीकारून सुरक्षित आणि कायमचे वजन कमी करू शकतेयोग्य आहार आणि जीवनशैलीतील बदल वजन कमी करणे सुलभ आणि प्रभावी बनवते.
Comments are closed.