नवी दिल्ली: आपल्या सर्वांना माहित आहे की दररोज 10 हजार चरण चालणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हे वजन कमी करते, हृदय निरोगी ठेवते, तणाव कमी करते आणि उर्जा वाढवते (चालण्याचे फायदे). परंतु आपल्याला हे माहित आहे की चालत असताना आपण काही लहान चुका केल्या तर आपली सर्व परिश्रम वाया घालवू शकतात?
होय, फक्त चरणांची मोजणी करणे पुरेसे नाही, आपण योग्य तंत्राने चालणे महत्वाचे आहे. बरेच लोक चालताना या चुका करतात आणि त्याकडे लक्ष देत नाहीत. आम्हाला या 4 मोठ्या चुका (भिंती दरम्यान टाळण्यासाठी चुका) याबद्दल कळू द्या जे आपल्या चालाला तटस्थ करू शकते.
शरीरात पाण्याचा अभाव
बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जिममध्ये फक्त पांढरे पाणी पिणे हे नकारदायक आहे, तर तसे नाही. जरी लांब चालण्याच्या दरम्यान, पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स घामाद्वारे शरीरापासून संबंधित असतात. जर आपण योग्य प्रमाणात पाणी पिऊ नको तर आपण डिहायड्रेटेड होऊ शकता. यामुळे थकवा, चक्कर येणे, स्नायू पेटके आणि कमी उर्जा पातळी उद्भवू शकतात. याचा परिणाम असा आहे की आपले शरीर योग्यरित्या कॅलरी बर्न करण्यात अक्षम आहे आणि आपल्याला चालण्याचा पूर्ण फायदा मिळत नाही.
म्हणून फिरायला जाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या. जर आपण 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालत असाल तर आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन जाण्यास विसरू नका आणि नियमित अंतराने लहान चिपीत पिण्याचे पाणी ठेवा.
चुकीचे शूज परिधान
चप्पल, सँडल किंवा फॅशनेबल परंतु अस्वस्थ शूज परिधान करणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. अशा पादत्राणे आपल्या पायांना प्रोपोर्ट प्रदान करत नाहीत, ज्यामुळे पाय दुखणे, ब्लिसर, टाच जखम आणि गुडघा आणि पाठदुखी देखील होऊ शकतात. चुकीच्या शूज देखील चालण्याचे पवित्रा खराब करतात, ज्यामुळे चालण्याचा परिणाम कमी होतो.
म्हणून नेहमीच चांगल्या प्रतीच्या क्रीडा शूज किंवा चालण्याचे शूज घाला. जोडा आरामदायक असावा, बोटांसाठी पुरेशी जागा आहे आणि टाचला चांगले समर्थन द्या.
उबदार नाही आणि थंड होत नाही
वेगवान वेगाने चालणे सुरू करणे आणि नंतर अचानक थांबणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. तापमान न घेता चालण्यामुळे स्नायूंचा ताण आणि इजा होण्याचा धोका वाढतो. त्याचप्रमाणे, अचानक थांबल्याने हृदय गती आणि रक्तदाब अचानक घसरण होऊ शकते, ज्यामुळे चक्कर येणे उद्भवू शकते.
तर, चाला सुरू करण्यापूर्वी, हलका ताणून आणि 5 मिनिटांसाठी हळू हळू चालून स्वत: ला उबदार करा. चाला पूर्ण केल्यानंतरही, 5 मिनिटे हळू हळू चालत जा आणि नंतर हलका ताणून घ्या जेणेकरून शरीराला थंड होण्यास वेळ मिळेल.
लांब पावले उचलणे
बर्‍याच लोकांना असे वाटते की लांब पावले उचलून एक वेगवान चालता येईल आणि द्रुत फायदे मिळू शकतात. पण ही एक मिसक्शन आहे. वास्तविक, खूप लांब पावले उचलण्यामुळे आपल्या शरीराचा संतुलन खराब होतो. यामुळे लेग स्नायूंवर अतिरिक्त दबाव आणतो, विशेषत: वासरे आणि सामील होतात, ज्यामुळे वेदना आणि दुखापत होऊ शकते.
म्हणून सामान्य आणि आरामदायक चरणांसह चालण्याचा प्रयत्न करा. चरणांची लांबी नैसर्गिक असावी. जेव्हा आपण वेगवान चालता, चरण आपोआप थोडेसे लांब बनतात, परंतु जोरदारपणे खूप लांब पावले उचलण्याची आवश्यकता नाही.
Comments are closed.