वर्कआउट्सनंतर पिण्याचे पाणी धोकादायक आहे? योग्य मार्ग आणि योग्य वेळ जाणून घ्या

वर्कआउट दरम्यान आणि नंतर पिण्याच्या पाण्याबद्दल लोकांमध्ये बर्‍याचदा गोंधळ असतो. काही लोक ताबडतोब पाणी पितात, तर काहीजण ते धोकादायक मानतात. खरं तर, योग्य वेळ आणि व्हॉल्यूमची निवड ती सुरक्षित करते. वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर पाणी पिण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे ते जाणून घेऊया.

कसरत करण्यापूर्वी पिण्याच्या पाण्याचा योग्य नियम

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी 2 ते 3 कप पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवते आणि व्यायामादरम्यान डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करते. जर आपण व्यायामशाळेत जात असाल तर आपण वर्कआउट सुरू होण्याच्या 20 मिनिटांपूर्वी 7 ते 10 औंस (सुमारे 200-300 मिली) पाणी पिऊ शकता. ही मात्रा शरीर तयार करते आणि तहान नियंत्रित करते.

वर्कआउट दरम्यान पाणी पिण्याचा मार्ग

व्यायामादरम्यान पिण्याचे पाणी अजिबात चुकीचे नाही, परंतु त्याची पद्धत समजली पाहिजे. जर आपल्याला तहान लागलेली वाटत असेल तर 1-2 सिप (लहान सिप) घ्या आणि हळूहळू प्या. एका वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा, कारण यामुळे पाचक प्रणालीवर दबाव येऊ शकतो. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की वर्कआउट दरम्यान दर 10-20 मिनिटांत 7 ते 10 औंस पाणी पिणे योग्य आहे.

वर्कआउट्सनंतर पाणी पिण्याची योग्य वेळ

वर्कआउटनंतर लगेच पिण्याचे पाणी धोकादायक ठरू शकते. जेव्हा शरीर गरम होते तेव्हा थंड पाणी पिण्यामुळे स्नायू पेटके किंवा सूज येऊ शकते. म्हणून, व्यायामानंतर 20-30 मिनिटांनंतर पाणी मद्यपान केले पाहिजे. या वेळी शरीराला थंड होण्यास वेळ मिळतो. 30 मिनिटांनंतर, आपण एका वेळी अर्धा लिटर पाणी पिऊ शकता, परंतु हळू हळू प्या.

वर्कआउटनंतर पिण्याचे पाण्याचे फायदे

वर्कआउटनंतर पिण्याचे पाणी डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करू शकते. स्नायूंमध्ये 76% पाणी असते, जे व्यायामादरम्यान घामासह बाहेर पडते. पिण्याचे पाणी स्नायूंच्या पेटके आणि जळजळ कमी करू शकते. तसेच, हे शरीराचे तापमान सामान्य करण्यास आणि हृदयाच्या समस्यांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

वर्कआउटनंतर थंड पाणी पिणे टाळा

वर्कआउटनंतर फ्रीजमधून थंड पाणी पिणे हानिकारक असू शकते. उबदार शरीरावर थंड पाणी पिण्यामुळे स्नायूंचा त्रास किंवा पेटके होऊ शकतात. त्याऐवजी कोमट पाणी किंवा नारळाचे पाणी पिणे चांगले. नारळाच्या पाण्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, जे शरीरावर द्रुतपणे हायड्रेट करतात.

वर्कआउट दरम्यान पिण्याच्या पाण्याच्या चुका

वर्कआउट दरम्यान बरेच लोक चुका करतात. उदाहरणार्थ, व्यायामाच्या मध्यभागी एका वेळी जास्त पाणी पिणे किंवा थंड पाणी पिणे. हे शरीराला हानी पोहोचवू शकते. या व्यतिरिक्त, उभे राहणे आणि पाणी पिणे देखील चुकीचे आहे. पाणी पिताना बसा आणि हळू हळू प्या.

तज्ञांचा सल्ला

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन (एनएचआय) च्या मते, कसरत दोन तास आधी २- quups कप पाण्याचे मद्यपान केले पाहिजे. व्यायामादरम्यान दर 10-20 मिनिटांनी 7-10 औंस पाणी प्या. वर्कआउटनंतर 30 मिनिटांनंतर आपण एका वेळी अर्धा लिटर पाणी पिऊ शकता. ही पद्धत शरीरावर हायड्रेटेड ठेवते आणि डिहायड्रेशनला प्रतिबंधित करते.

शरीराचे वजन प्रमाण

प्रत्येक 23 किलो शरीराच्या वजनासाठी 1 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनाच्या व्यक्तीने 2.6 लिटर पाणी प्यावे. वर्कआउट्स दरम्यान आणि नंतर हे प्रमाण समान प्रमाणात वितरित केले जाऊ शकते.