या 4 कारणांमुळे, पोटाची लठ्ठपणा वाढू लागतो, एका महिन्यात पोटातील चरबी कशी कमी करावी हे जाणून घ्या?

आजकाल देश जगात लठ्ठपणा वेगाने वाढत आहे. लठ्ठपणा प्रथम पोटापासून सुरू होतो. हळूहळू, लठ्ठपणाचा असा एक थर पोटावर जमा होतो की तो कमी करणे कठीण होते. मला सांगा की यामागील सर्वात मोठे कारण म्हणजे अन्न आणि व्यायाम न करणे. परंतु या व्यतिरिक्त काही सवयी देखील लठ्ठपणा वाढवतात. मुख्यतः पोटातील चरबीसाठी जबाबदार असलेल्या सवयींबद्दल आपण सांगूया.

पोटातील चरबी वाढण्याची कारणे:

• • चिनी आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स: साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन आणि चरबी विशेषत: पोटात असते.

     

• • शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव: आसीन जीवनशैली उर्जेसाठी चरबी जाळण्याची क्षमता कमी करते, ज्यामुळे चरबी हळूहळू वाढण्याची शक्यता वाढते.

     

• • तणाव आणि गरीब झोप: अत्यधिक ताणतणाव कॉर्टिसोलची पातळी वाढवते. ताणतणावामुळे झोप येत नाही आणि झोपेच्या अभावामुळे, आपला चयापचय मंद होतो, ज्यामुळे वजन वेगाने वाढते.

     

• • जास्त कॅलरीचे सेवन: आपल्या शरीराद्वारे पेटलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त कॅलरीचे सेवन केल्याने एकूणच वजन वाढते, जे बर्‍याचदा पोटातील चरबी म्हणून दिसते.

     

ओटीपोटात चरबी कशी कमी करावी?

• • चांगला आहार घ्या आणि ते पुरेसे प्या: आपल्या आहारात फळे, भाज्या, प्रथिने आणि निरोगी चरबी यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा. तसेच, साखर, परिष्कृत कर्बोदकांमधे आहारातून पदार्थ वगळा. तसेच, भरपूर पाणी पिण्यामुळे चरबी कमी करण्याच्या प्रयत्नात देखील मदत होऊ शकते.

     

• • व्यायाम: मध्यम-स्पिराटा कार्डिओ व्यायामासह नियमित व्यायाम करा जसे की वेगवान चालणे किंवा सायकलिंग, आणि आपल्या चयापचय आणि चरबी बर्न करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण.

     

• • झोपेला प्राधान्य द्या: दररोज रात्री 7-9 तासांची चांगली झोप घेण्याचे लक्ष्य ठेवा, कारण हे उपासमार आणि चरबीचा साठा नियंत्रित करणारे हार्मोन्स नियंत्रित करण्यास मदत करते.

     

• • तणाव कमी करा: आपल्या नित्यक्रमातील कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा योगासारख्या तणाव-उदारतेचा क्रियाकलाप समाविष्ट करा.

     

अस्वीकरण: (या लेखात सुचविलेल्या टिप्स केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत. कोणत्याही प्रकारचे फिटनेस प्रोग्राम सुरू करा किंवा आपल्या आहारात कोणत्याही प्रकारचे बदल करा किंवा कोणत्याही रोगाशी संबंधित कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तेझबझ कोणत्याही प्रकारच्या दाव्याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही.)