नवी दिल्ली: जसजसे तापमान कमी होते तसतसे, तुमचे सांधे कडक आणि अधिक अस्वस्थ होत असल्याचे जाणवणे सामान्य आहे. फिजिओथेरपिस्ट म्हणतात की थंडीमुळे स्नायू घट्ट होतात, सांध्यातील द्रव घट्ट होतो आणि रक्तप्रवाह मंदावतो, ज्यामुळे हालचाल कठीण होते. चांगली बातमी अशी आहे की, काही सोप्या सवयींसह—जसे की उबदार, सक्रिय आणि सातत्यपूर्ण राहणे—तुम्ही तुमचे सांधे लवचिक आणि संपूर्ण हिवाळ्यात वेदनामुक्त ठेवू शकता.
News9Live शी संवाद साधताना, डॉ. धरम पी. पांडे, संचालक आणि HOD, फिजिओथेरपी आणि रिहॅबिलिटेशन सायन्सेस, HCMCT मणिपाल हॉस्पिटल्स, द्वारका, दिल्ली यांनी स्पष्ट केले की हिवाळ्यातील थंडीमुळे सांधे कडक होणे कसे बिघडू शकते. तज्ज्ञाने अस्वस्थता कमी करताना सहज हालचाल करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स शेअर केल्या.
- सक्रिय रहा आणि हलवत रहा: हिवाळ्यात घरामध्ये कुरळे करणे मोहक आहे, परंतु निष्क्रियतेमुळे सांधे कडक होणे अधिक बिघडू शकते. सौम्य, सातत्यपूर्ण हालचाली सांधे वंगण आणि स्नायू मजबूत ठेवण्यास मदत करतात. रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी प्रत्येक दिवसाची सुरुवात हलक्या वॉर्म-अप्ससह करा, जसे की जागोजागी मार्चिंग, मनगट किंवा घोट्याच्या वर्तुळात किंवा 5-ते 10-मिनिटांच्या वेगाने चालणे.
- कमी परिणाम करणारे व्यायाम: कमी-प्रभावशाली व्यायामाची निवड करा जे सांध्यांवर सोपे आहेत-जसे की गरम तलावात पोहणे, योग, ताई ची, सायकल चालवणे किंवा लंबवर्तुळाकार ट्रेनर वापरणे. या क्रियाकलापांमुळे लवचिकता सुधारते आणि सांधे ओव्हरलोड न करता स्नायू मजबूत होतात. स्क्वॅट्स, वॉल पुश-अप्स किंवा लेग लिफ्ट्स यासारखे शरीराचे वजनाचे साधे व्यायाम देखील नैसर्गिक शॉक शोषक म्हणून काम करणाऱ्या स्नायूंना बळकट करून मदत करू शकतात. जर तुमच्या कामात किंवा दिनचर्येत बराच वेळ बसणे समाविष्ट असेल तर, ताणण्यासाठी किंवा फिरण्यासाठी दर 30-45 मिनिटांनी एक छोटा ब्रेक घ्या. या संक्षिप्त हालचाली ताठरपणा येण्यापासून रोखतात.
- तुमचे सांधे उबदार ठेवा: थंड हवामान त्वरीत स्नायू आणि अस्थिबंधन घट्ट करू शकते, म्हणून आपले शरीर उबदार ठेवणे आवश्यक आहे. उष्णता पकडण्यासाठी थरांमध्ये कपडे घाला आणि गुडघे, हात आणि घोट्यांसारख्या असुरक्षित भागांचे संरक्षण करा. सांधे दुखणे कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी हीट थेरपी-उबदार आंघोळ, हीटिंग पॅड किंवा हॉट कॉम्प्रेस वापरा. अतिरिक्त आरामासाठी थर्मल पोशाख आणि हातमोजे, मोजे किंवा गुडघा वॉर्मर्स सारख्या उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करा. तसेच, थंड, ओलसर पृष्ठभागावर घसरणे किंवा पडणे टाळण्यासाठी चांगली पकड आणि इन्सुलेशन असलेले शूज घाला.
- निरोगी सांध्यासाठी खा आणि हायड्रेट करा: सांध्याच्या आरोग्यामध्ये पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. फॅटी फिश, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि ॲव्होकॅडो यांसारख्या दाहक-विरोधी पदार्थांचा समावेश करा. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत, जे सूज कमी करण्यास मदत करतात. हिवाळ्यात, मर्यादित सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी बऱ्याचदा कमी होते, म्हणून अंडी, मजबूत तृणधान्ये किंवा पूरक आहार (तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर) व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थांचा समावेश करा. हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष करू नका – अगदी थंड हवामानातही. सांधे स्नेहन आणि रक्ताभिसरण राखण्यासाठी पुरेसे पाणी आणि हर्बल टी प्या.
मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या
या उपायांनंतरही कडकपणा किंवा वेदना कायम राहिल्यास तुम्ही फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिक तज्ञाचा सल्ला घेऊ शकता. व्यावसायिक मार्गदर्शनामुळे मूळ कारण ओळखण्यात आणि आराम आणि गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी लक्ष्यित व्यायाम किंवा थेरपी प्रदान करण्यात मोठी मदत होऊ शकते. जर तुम्ही उबदारपणा, हालचाल आणि पोषण यांचे मिश्रण लक्षात घेत असाल तर हिवाळ्यात सांधेदुखीचा अर्थ नाही. तुमचे सांधे मजबूत आणि चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि पुढील प्रत्येक हंगामासाठी तयार राहण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक सक्रिय दृष्टीकोन आवश्यक आहे.
Comments are closed.