पोटाच्या चरबीसाठी चेअर योग – आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत, लोक ऑफिसमध्ये बसून बराच वेळ घालवतात आणि शारीरिक हालचालींसाठी फारच कमी वेळ देतात. यामुळे अनेकदा वजन वाढते आणि पोटाची चरबी वाढते. पण जर तुम्ही जिम किंवा योगा क्लाससाठी वेळ काढू शकत नसाल, तर बसून खुर्चीवर बसून साधे योगासने करून तुम्ही फिट राहू शकता. या सोप्या हालचाली मूळ स्नायूंना बळकट करण्यात आणि पोटाची चरबी प्रभावीपणे कमी करण्यात मदत करतात.
कार्यालयात जाणाऱ्यांसाठी ही दिनचर्या फायदेशीर आहे जे जास्त वेळ बसतात आणि दिवसभर मर्यादित हालचाली करतात. येथे पाच सोपे आणि प्रभावी खुर्ची योग व्यायाम आहेत जे तुम्ही कधीही करू शकता.
खुर्ची पिळणे
चेअर ट्विस्ट तुमच्या कंबर, पाठीचे स्नायू आणि पोटाच्या भागाला मदत करते. बळकट खुर्चीवर सरळ बसा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. खोल श्वास घ्या आणि खुर्चीचे हँडल किंवा बॅकरेस्ट धरून आपली कंबर हळू हळू उजव्या बाजूला वळवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर मध्यभागी परत या. डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. या हालचालीमुळे बाजूची चरबी कमी होते आणि पचन सुधारते.
खुर्चीचे कुरकुरे
चेअर क्रंच्स पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतात आणि मुख्य शक्ती तयार करतात. आपली पाठ सरळ ठेवून सरळ बसा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. दोन्ही पाय जमिनीवरून थोडेसे उचला. तुमचे गुडघे तुमच्या छातीच्या दिशेने आणा आणि नंतर त्यांना परत खाली वाढवा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी ही चळवळ 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा.
गुडघा ते कोपर
गुडघा ते कोपर: तुमचे abs आणि तिरकस स्नायू. सरळ बसा, तुमचा उजवा गुडघा उचला आणि तुमच्या डाव्या कोपराने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. विरुद्ध गुडघा आणि कोपर सह समान आराम. कोपर घट्ट केल्याने तुमची प्रेमाची हाताळणी टोन होण्यास मदत होते आणि लवचिकता सुधारते.
खुर्ची वाकणे
चेअर बेंडमुळे बाजूची चरबी कमी होते आणि कंबर मजबूत होते. आरामात बसा आणि दुसऱ्या हाताने खुर्ची धरून एक हात तुमच्या डोक्यावर करा. तुमची कंबर तुमच्या उंचावलेल्या हाताच्या बाजूला वाकवा आणि काही सेकंद धरून ठेवा. मध्यभागी परत या आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. या स्ट्रेचमुळे शरीराची स्थिती सुधारते आणि कंबरला स्लिम होतो.
लेग लिफ्ट्स
खालच्या पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी लेग लिफ्ट्स उत्तम आहेत. खुर्चीच्या काठावर बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवरून उचला. काही सेकंद धरा आणि त्यांना परत खाली आणा. मुख्य स्नायू सक्रिय करण्यासाठी आणि खालच्या ओटीपोटात ताकद निर्माण करण्यासाठी हा व्यायाम 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा.
Comments are closed.