आजकाल मधुमेह ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. रक्तातील साखर नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे, जेणेकरून हृदय, डोळे आणि मूत्रपिंड यासारख्या गंभीर समस्या दीर्घकाळापर्यंत टाळता येतील. यासाठी, केवळ औषधेच नाहीत तर योग्य आहार आणि लहान सुपरफूड्स देखील खूप उपयुक्त आहेत. अशी दोन बियाणे (बियाणे) आहेत, जी मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी खूप फायदेशीर ठरली आहेत.
1. फ्लेक्स बियाणे
अलसी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे.
फायदे:
- रक्तातील साखर नियंत्रित करते.
- पाचक सुधारते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते.
- हृदय निरोगी ठेवते.
कसे घ्यावे:
- सकाळी रिकाम्या पोटीवर सकाळी 1-2 चमचे भाजलेले फ्लेक्ससीड खा.
- किंवा ते गुळगुळीत, दही किंवा कोशिंबीरमध्ये ठेवून देखील खाल्ले जाऊ शकते.
2. चिया बियाणे
चिया बियाणे लहान आहेत परंतु अत्यंत शक्तिशाली आहेत. ते फायबर आणि प्रथिने समृद्ध आहेत.
फायदे:
- रक्तातील साखर हळू हळू वाढू द्या.
- पोटात बराच काळ पूर्ण ठेवून अनियंत्रित अन्नापासून संरक्षण होते.
- हृदय आणि पचनासाठी देखील फायदेशीर.
कसे घ्यावे:
- चिया बियाणे पाण्यात किंवा दुधात 1-2 चमचे भिजवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटीवर ठेवा.
- आपण स्मूदी, दही किंवा ओट्स देखील जोडू शकता.
उपभोग टिप्स
- दोन्ही बियाणे जास्त घेऊ नका; केवळ मर्यादित प्रमाणात प्या.
- पाण्याचे सेवन केल्याने पचन सुधारते.
- औषधांसह कोणतेही नवीन सुपरफूड सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अलसी आणि चिया बियाणे सारख्या लहान बियाण्यांमुळे आपल्या रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. त्यांना आपल्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट करा आणि मधुमेह नियंत्रणासह संपूर्ण शरीराचे आरोग्य राखा.
Comments are closed.