हे आहेत रोज चालण्याने मिळणारे जबरदस्त फायदे! – बातम्या

आजकाल भारतात मधुमेह ही एक अतिशय सामान्य पण गंभीर समस्या बनली आहे. लाखो लोक रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रण हे करण्यासाठी, तुम्ही औषधांवर अवलंबून आहात, तर त्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी उपाय तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये दडलेला आहे – चालणे,

1. चालणे रक्तातील साखरेचे प्रमाण कसे नियंत्रित करते?

जेव्हा तुम्ही रोज चालता तेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते. म्हणजे शरीरात तयार होणारे इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे काम करते आणि रक्तातील साखरेचे ऊर्जेत रूपांतर करते.
अशा प्रकारे साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते आणि ग्लुकोज नियंत्रणात राहते.

2. चालणे केव्हा सर्वात फायदेशीर आहे?

• जेवणानंतर चालणे:
  प्रत्येक जेवणानंतर 10-15 मिनिटे 15-30 मिनिटे हलके चालणे रक्तातील साखरेची पातळी झपाट्याने कमी होण्यास मदत करते.
• मॉर्निंग वॉक:
  सकाळी ताज्या हवेत चालण्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित राहतेच शिवाय दिवसभर उर्जाही टिकून राहते.
• संध्याकाळी चालणे:
  रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालणे रात्रीच्या वेळी रक्तातील साखरेच्या वाढीस प्रतिबंध करते.

3. तुम्ही दररोज किती वेळ चालले पाहिजे?

तज्ज्ञांच्या मते, मधुमेहाच्या रुग्णांनी कमीत कमी सेवन करावे 30-45 मिनिटे एखाद्याने वेगाने चालले पाहिजे.
तुम्ही नवशिक्या असल्यास, 10-15 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

4. चालण्याचे इतर मोठे फायदे

1. वजन नियंत्रणात उपयुक्त – वाढते वजन हे मधुमेहाचे सर्वात मोठे कारण आहे. चालण्याने चरबी जाळते आणि BMI संतुलित राहते.
2. हृदयाचे आरोग्य सुधारते – नियमित चालण्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि हृदय मजबूत होते.
3. ताण कमी करते – चालताना शरीरात एंडॉर्फिन (सुख हार्मोन्स) बाहेर पडतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो.
4. झोप सुधारणे – मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये झोपेची समस्या सामान्य आहे, परंतु दररोज चालण्याने गाढ झोप येण्यास मदत होते.
5. ऊर्जा पातळी वाढते – चालण्याने शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा कमी होतो.

5. चालताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

• जास्त जलद किंवा लांब चालणे टाळा, विशेषत: जर तुम्हाला तुमचे पाय किंवा सांधे दुखत असतील.
• चालण्याआधी आरामदायक शूज घाला आणि हलके स्ट्रेच करा.
• रक्तातील साखर खूप जास्त किंवा खूप कमी असल्यास, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• चालताना पाणी सोबत ठेवा आणि मध्येच ते प्या.

मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषध आवश्यक आहे, पण जीवनशैलीत छोटे बदल मोठा प्रभाव देखील दर्शवू शकतो.
दररोज 30 मिनिटे चालणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी जादुई औषधापेक्षा कमी नाही – हे केवळ साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवत नाही तर हृदय, वजन आणि मानसिक आरोग्यासाठी वरदान ठरते.