नवी दिल्ली: जर तुम्हाला तुमचे मन व शरीर संतुलनात आणायचे असेल तर प्राणायाम हा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. विशेषत: भ्रामारी प्राणायाम खूप फायदेशीर आहे. भ्रामारी प्राणायाम हे नाव भ्रामार या शब्दावरून आले आहे, ज्याचा अर्थ भ्रामार म्हणजेच भवन आहे. जेव्हा आपण श्वासोच्छवास करतो, तेव्हा आवाज बाहेर येतो तो भानवारेच्या आशीर्वादासारखा दिसतो, म्हणून या प्राणायामाला 'मधमाशी श्वास' देखील म्हटले जाऊ शकते. यावेळी, आपल्याला आपल्या घशात, चेहरा आणि जबड्यांमध्ये हलके कंप वाटते, जे अगदी आरामदायक आहे. दररोज त्याचा सराव केल्याने मन शांत राहते आणि मानसिक संतुलन चांगले आहे.
आयुष मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार भ्रामारी प्राणायाम मन शांत करण्यास मदत करते. तणाव कमी होतो, राग नियंत्रणात राहतो आणि मनाची अस्वस्थता हळूहळू दूर जाऊ लागते. त्याची नियमित सराव मेंदू आणि मज्जातंतूंना आराम देते, ज्यामुळे विचार करण्याची आणि समजण्याची शक्ती देखील वाढते.
जे लोक उच्च रक्तदाबच्या समस्येसह झगडत आहेत त्यांच्यासाठी भ्रामारी प्राणायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतात. ही प्रथा मेंदूला थंड करते आणि मज्जातंतूंचा ताण कमी करते, ज्यामुळे रक्तदाब हळूहळू संतुलित होतो. जेव्हा मन शांत होते, तेव्हा शरीर अधिक चांगले कार्य करण्यास सुरवात करते.
जर आपण मायग्रेनची तक्रार केली तर भ्रामारी प्राणायाम त्यात बरीच आराम देऊ शकेल. ही प्रथा मेंदूच्या नसा शांत करते आणि डोक्यात तीव्र वेदना कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण मधमाश्यासारख्या आवाजाने श्वास घेता तेव्हा त्याचा थेट परिणाम होतो आणि मायग्रेनच्या वेदना हळूहळू कमी होण्यास सुरवात होते. दररोज काही मिनिटांचा सराव आपल्या डोकेदुखीची समस्या मोठ्या प्रमाणात नियंत्रित करू शकतो.
जर आपले मन अभ्यासात किंवा काही कामांमध्ये द्रुतपणे भटकत असेल तर प्राणायामाची प्रथा आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. हे केल्याने लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती वाढते. हे विशेषतः मुले आणि विद्यार्थ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे. हे लक्षात ठेवण्याची शक्ती देखील सुधारते.
भ्रामारी प्राणायाम करण्यासाठी सर्व प्रथम शांततेत शांतपणे बसतात. नंतर डोळे बंद करा आणि दोन्ही हातांच्या बोटांनी कान आणि डोळे हलके झाकून ठेवा. आता तोंड बंद ठेवा आणि नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि सोडा. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा हलका मधमाशी सारख्या भडेनचा आवाज करा. असे केल्याने, मेंदूत थोडी कंपन जाणवते, जे मानसिक शांतता आणि लक्ष वाढविण्यात मदत करते.
Comments are closed.