वजन कमी करण्याचे सोपे घरगुती उपाय जे प्रत्यक्षात अमेरिकन लोकांसाठी काम करतात

युनायटेड स्टेट्समध्ये वाढत्या लठ्ठपणाच्या दरांमुळे, बरेच अमेरिकन ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी जलद आणि प्रभावी पद्धती शोधत आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की महागड्या व्यायामशाळेतील सदस्यत्व किंवा फॅड डाएटची गरज न पडता अनेक घरगुती उपचार वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. चला काही सोप्या आणि सुलभ घरगुती उपचारांचा शोध घेऊया जे अनेकांसाठी प्रभावी ठरले आहेत.

चयापचय वाढवण्यासाठी हर्बल टी

तुमच्या दैनंदिन जीवनात हर्बल टीचा समावेश केल्याने तुमचे चयापचय लक्षणीयरीत्या वाढू शकते, वजन कमी करण्यास मदत होते. ग्रीन टी आणि जिंजर टी सारखे चहा विशेषतः अमेरिकन लोकांमध्ये लोकप्रिय आहेत. ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन, अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात जे चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतात, तर आल्याचा चहा भूक शमन करण्याच्या गुणांसाठी ओळखला जातो. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या सहभागींनी ग्रीन टीचा अर्क घेतला आहे त्यांना चरबीच्या ऑक्सिडेशनमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. या चहावर, विशेषत: जेवणापूर्वी, तृष्णा कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला मदत करू शकते.

भूक नियंत्रणासाठी ऍपल सायडर व्हिनेगर

ऍपल सायडर व्हिनेगर (ACV) ने वजन कमी करण्याचा सोपा उपाय म्हणून लोकप्रियता मिळवली आहे. हे तिखट द्रव परिपूर्णतेची भावना वाढवते असे मानले जाते, ज्यामुळे कॅलरीचे सेवन कमी होऊ शकते. अनेक अमेरिकन ACV मध्ये एक ते दोन चमचे पाण्यात मिसळून आणि जेवणापूर्वी सेवन करतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिनेगरचे सेवन रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, जे वजन व्यवस्थापनासाठी आवश्यक आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ACV आम्लयुक्त आहे, म्हणून तुमचे दात आणि पोटाचे अस्तर संरक्षित करण्यासाठी ते नेहमी पातळ करा.

पोषक समृध्द जेवणासाठी घरगुती स्मूदी

वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी घरी स्मूदी तयार करणे हा एक आनंददायक आणि पौष्टिक मार्ग असू शकतो. फळे, भाज्या आणि एवोकॅडो किंवा नट बटर सारख्या निरोगी चरबीचे मिश्रण करून, तुम्ही भूक नियंत्रित करण्यात मदत करणारे समाधानकारक जेवण तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, बदामाच्या दुधासह पालक आणि केळीची स्मूदी कॅलरी कमी ठेवतांना आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतात. अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की ज्या व्यक्तींनी जास्त फळे आणि भाज्या खाल्ल्या त्यांनी वजन व्यवस्थापन चांगले केले. अनेकांना आकर्षक नसलेल्या हिरव्या भाज्यांमध्ये डोकावून पाहण्याचा स्मूदी देखील एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

परिपूर्णतेसाठी फायबरयुक्त पदार्थ

तुमच्या आहारात फायबर समृध्द पदार्थांचा समावेश करणे ही वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न केलेली आणि खरी पद्धत आहे. सोयाबीन, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे खाद्यपदार्थ केवळ पोट भरणारे नाहीत तर पौष्टिक देखील आहेत. अमेरिकन सहजपणे सॅलड, सूप किंवा टॅकोमध्ये काळ्या सोयाबीन किंवा मसूर घालू शकतात, जे जास्त कॅलरीशिवाय मनापासून जेवण देतात. आहारातील फायबर पचन मंद करते, ज्यामुळे दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना आणि भूक कमी होते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, फायबरचे सेवन वाढल्याने वजन व्यवस्थापन सोपे करताना एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

नट आणि बिया सह निरोगी स्नॅकिंग

प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स घेण्याऐवजी, निरोगी पर्याय म्हणून नट आणि बियांचा विचार करा. बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत जे आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करताना भूक कमी करण्यास मदत करू शकतात. जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की नटांचे सेवन शरीराच्या कमी वजनाशी संबंधित आहे. मूठभर काजू हातावर ठेवण्यासाठी एक सोपा नाश्ता असू शकतो, ज्यामुळे व्यस्त अमेरिकन लोकांना त्यांचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे सोयीचे होते.

विविध घरगुती उपचार उपलब्ध असल्याने, वजन कमी करणे सोपे आणि आनंददायक असू शकते. तुमच्या जीवनशैलीमध्ये हर्बल टी, ऍपल सायडर व्हिनेगर, स्मूदीज, फायबरयुक्त पदार्थ आणि आरोग्यदायी स्नॅक्स यांचा समावेश करून, तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला प्रभावीपणे समर्थन देऊ शकता. लक्षात ठेवा, सुसंगतता महत्त्वाची आहे आणि या उपायांना नियमित शारीरिक हालचालींसह एकत्रित केल्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतील.