आपल्याला पाहिजे तितके खा, तरीही कोलेस्ट्रॉल कमी करा – आरोग्य तंदुरुस्त होईल, वजन कमी होईल

कोलेस्ट्रॉल आणि लठ्ठपणा ही दोन समस्या आहेत जी आजकाल प्रत्येकाला त्रास देत आहेत. लोक सहसा असा विश्वास करतात की वजन कमी करण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी कठोर आहार घेणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला माहित आहे की आपण अन्न न सोडता या दोन्ही समस्यांपासून मुक्त होऊ शकता? योग्य केटरिंग आणि काही सोप्या सवयींचा अवलंब करून आपण निरोगी राहू शकता, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करू शकता आणि वजन कमी करू शकता!

बरेच काही खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉल आणि लठ्ठपणा कमी कसा करता येईल?

स्मार्ट फूड निवड
अन्नाच्या प्रमाणात लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी योग्य गोष्टी खाण्याकडे लक्ष द्या. फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने -रिच गोष्टी कोलेस्ट्रॉल आणि वजन दोन्ही नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

ट्रान्स फॅट टाळा, निरोगी चरबीचा अवलंब करा
फास्ट फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि तळलेल्या गोष्टी टाळा. त्याऐवजी, एवोकॅडो, शेंगदाणे, बियाणे, ऑलिव्ह ऑईल आणि तूप सारख्या निरोगी चरबीचा वापर करा.

फायबर श्रीमंत खा
फायबर पचन सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते. अधिक ओट्स, डाळी, भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य खा.

प्रथिने समाविष्ट करा
प्रथिने आपल्याला केवळ बर्‍याच काळापासून परिपूर्ण वाटत नाही तर स्नायूंना बळकट करून चरबी जाळण्यास देखील मदत करते. आहारात अंडी, डाळी, दही, चीज आणि शेंगदाणे समाविष्ट करा.

गोड सह मैत्री कमी करा
साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नापासून दूर. मध, गूळ किंवा फळे यासारख्या नैसर्गिक साखर स्त्रोतांचा वापर करा.

ग्रीन टी आणि हळद दूध प्या
ग्रीन टी आणि हळद दूध अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चयापचय वेग वाढविण्यात मदत करतात.

जेवणानंतर प्रकाश व्यायाम करा
जर आपण खाण्यावर बसले तर चरबी वेगाने वाढते. खाल्ल्यानंतर, 10-15 मिनिटे चाला किंवा हलके व्यायाम करा.

हायड्रेटेड रहा
जास्तीत जास्त पाणी पिण्यामुळे शरीरातून विष काढून टाकते आणि चयापचय वाढते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

काय खावे आणि काय खावे?

ते खा:

• ओट्स, लापशी, तपकिरी तांदूळ
• फळे आणि भाज्या
• दही, ताक, चीज
• काजू आणि बियाणे
• हळद, दालचिनी, मेथी

ते खाऊ नका:

• प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले अन्न
• अधिक तळलेल्या गोष्टी पिणे
• गोड किंवा पांढरी साखर
• कोल्ड ड्रिंक आणि जंक फूड

आपण कोलेस्ट्रॉल आणि वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, आहार सोडा आणि योग्य कॅटरिंगचा अवलंब करा. निरोगी अन्न, योग्य सवयी आणि सक्रिय जीवनशैली भुकेलेला न करता तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकते!