दररोज भोपळा बियाणे खा, या 5 मोठ्या आजारापासून दूर रहा

आरोग्य डेस्क. भोपळा बर्‍याचदा आपल्या प्लेटमध्ये भाज्यांच्या स्वरूपात दिसतो, परंतु आम्ही सहसा त्याचे बिया टाकतो. तर सत्य हे आहे की भोपळा बियाणे आपल्या आरोग्यासाठी कोणत्याही औषधापेक्षा कमी नसतात. पोषक घटकांनी समृद्ध असलेल्या या लहान बियाण्यांमध्ये उपस्थित असलेले गुणधर्म आपल्याला बर्‍याच गंभीर आजारांपासून वाचवू शकतात.

1. हृदयरोग

भोपळ्याच्या बियाण्यांमध्ये मॅग्नेशियम, झिंक आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सारख्या पोषक घटक असतात, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. या बियाण्यांमुळे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी होते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी होतो.

2. मधुमेह

या बियाण्यांमध्ये फायबर जास्त असते, जे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहे. तसेच, त्यामध्ये आढळणारे मॅग्नेशियम इंसुलिनची कार्यक्षमता सुधारते, ज्यामुळे टाइप -2 मधुमेहाचा धोका टाळता येतो.

3. उच्च रक्तदाब

भोपळ्याच्या बियाण्यांमध्ये पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. ते रक्ताच्या रक्तवाहिन्या आराम करून उच्च रक्तदाब कमी करण्यात प्रभावी आहेत.

4. कर्करोगाचा धोका (कर्करोगाचा धोका)

अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की भोपळ्याच्या बियाण्यांमध्ये लिग्नॉन नावाच्या घटकामध्ये कर्करोगविरोधी गुणधर्म आहेत. हे स्तन आणि पुर: स्थ कर्करोगाचा धोका कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकते.

5. झोपेची समस्या आणि तणाव (निद्रानाश आणि ताण)

भोपळा बियाणे अमीनो ids सिडमध्ये समृद्ध असतात ज्याला ट्रिप्टोफन म्हणतात, ज्यामुळे झोपे सुधारते. तसेच, ते न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात ज्यामुळे मेंदू शांत होतो, ज्यामुळे मानसिक ताण देखील कमी होतो.

भोपळा बियाणे कसे वापरावे?

आपण भोपळा बियाणे, स्मूदीमध्ये मिसळले किंवा कोशिंबीरमध्ये ठेवून खाऊ शकता. 1-2 चमचे (सुमारे 15-20 ग्रॅम) बियाणे दररोज पुरेसे असतात.