आपल्या सांध्यासाठी योग्य खा: संधिवात रूग्णांसाठी दाहक-विरोधी आहार टिप्स | आरोग्य बातम्या

संधिवात व्यवस्थापित करणे औषधे आणि फिजिओथेरपीच्या पलीकडे चांगले आहे. एकतर जळजळ होण्यास किंवा शांत करण्यात आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. संयुक्त वेदनांनी जगणा those ्यांसाठी, दाहक-विरोधी पौष्टिक आहाराचा स्वीकार केल्यास लक्षणे कमी होऊ शकतात, रोगाची वाढ मंदावू शकते आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते. आर्थरायटिस रिसर्च अँड थेरपीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, “निरोगी आणि दाहक-विरोधी आहाराचे पालन करणा patients ्या रूग्णांनी अस्वास्थ्यकर, दाहक-समर्थक आहाराच्या तुलनेत सर्व-कारणांच्या मृत्यूच्या तुलनेत लक्षणीय कमी धोका दर्शविला.

संधिवात मध्ये आहार का महत्त्वाचे आहे

ऑस्टियोआर्थरायटीसचे परिधान-वांशिक बदल किंवा संधिवाताचे रोगप्रतिकारक-मध्यस्थी संधिवात नुकसान असो, तीव्र जळजळ संधिवात ते मध्यवर्ती आहे. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया आणि आतड्याच्या मायक्रोबायोमच्या संतुलनावर परिणाम करून आहारातील घटक जळजळ होतात. हे प्रभाव थेट आणि अप्रत्यक्ष दोन्ही असू शकतात, जसे की शरीराचे वजन आणि एकूणच चयापचय आरोग्यामध्ये बदल.

हार्वर्ड हेल्थ अभ्यासामध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, वजन नियंत्रण हे सर्वात मजबूत आहारातील लीव्हर आहे: फक्त एक पौंड गमावल्यास गुडघा संयुक्त भार सुमारे चार पौंड कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे आर्थराइटिकवर ताण कमी होतो. सांधे. वजनाच्या पलीकडे, विशिष्ट पोषक सिग्नलिंग भूमिका साकारतात. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् (मासे, फ्लेक्स, अक्रोड पासून) संधिवातात दाहक मार्गांना त्रास देऊ शकतात. दरम्यान, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि लाल मांसामध्ये सामान्य असलेल्या संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स सिस्टमिक जळजळ वाढविण्यात गुंतलेले आहेत. अशाप्रकारे, आहारातील निवडींमध्ये संधिवात लक्षणांच्या तीव्रतेवर आणि प्रगतीवर परिणाम करणारे जैविक वातावरणात बदल करण्याची क्षमता असते.

मुख्य आहारविषयक रणनीती मॅक्स सुपर स्पेशॅलिटी हॉस्पिटलमधील रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट्स आणि ऑर्थोपेडिक्सचे वरिष्ठ संचालक डॉ. सायमन थॉमस यांनी सामायिक केल्यानुसार आरोग्यदायी सांध्यासाठी.

संधिवात रूग्णांसाठी विशेष चमत्कारिक आहार नसला तरी, असे बरेच पदार्थ आहेत जे जळजळ लढा देऊ शकतात आणि आपल्या शरीरास आपले सांधे निरोगी बनवण्यास मदत करतात.

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाएट प्लेटमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश आहे, जसे की सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन किंवा ट्यूना. आठवड्यातून दोनदा या प्रकारचे मासे खाणे, किंवा चांगल्या प्रतीचे फिश ऑइल परिशिष्ट घेणे, शरीरात जळजळ कमी करण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे ओमेगा -3 प्रदान करते. हे जळजळपणाचे चिन्हक कमी करू शकते, जे सांधेदुखी, सकाळची कडकपणा आणि संधिवातातील कोमलतेशी जोडलेले आहेत. ओमेगा -3 एस रोगप्रतिकारक शक्तीचा अतिरेकी प्रतिसाद शांत करून कार्य करतात, सांधे कमी ताठ आणि घसा वाटतात. सोप्या भाषेत, ओमेगा -3-समृद्ध मासे किंवा पूरक आहार जोडणे संधिवात लक्षणे कमी करून सूज कमी करून आणि वेळोवेळी संयुक्त आरामात सुधारणा करू शकते.

उर्वरित प्लेट तयार करा – पालक, काळे आणि ब्रोकोली सारख्या लेफी हिरव्या भाज्या ए, सी आणि केसाठी कूर्चाचे समर्थन करणारे आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतात. अँटीऑक्सिडेंट्ससाठी रंगीबेरंगी बेरी जोडा आणि फायबर, निरोगी चरबी आणि वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 साठी अक्रोड, बदाम, फ्लॅक्ससीड आणि चिया सारख्या शेंगदाणे आणि बियाणे समाविष्ट करा.

अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलसह अन्न शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यात ओलेओकॅन्थल आहे, ज्यामुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते. आपल्या जेवणात हळद आणि आले अनेकदा समाविष्ट करा, कारण ते कर्क्युमिन आणि जिंजरॉल्स सारख्या नैसर्गिक संयुगे असतात, कालांतराने शरीरात वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात.

फायबर वाढविण्यासाठी सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा, जे जळजळ कमी करू शकते आणि संयुक्त दबाव कमी करण्यासाठी निरोगी वजनाचे समर्थन करू शकते. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ, साखरे, जास्त मीठ आणि मोठ्या प्रमाणात लाल किंवा प्रक्रिया केलेले मांस कापून घ्या कारण ते जळजळ होऊ शकतात. जर लक्षणे चालूच राहिली तर ग्लूटेन किंवा विशिष्ट दुग्धशाळेसारख्या वैयक्तिक ट्रिगर शोधण्यासाठी लहान निर्मूलन आहाराचा प्रयत्न करा, तर आपल्याला कसे वाटते याचा मागोवा घेतल्यास हळूहळू पदार्थांचा पुनर्विचार करा.

उपरोक्त नम्रांना मिठी मारताना, आहारातील बदल वैद्यकीय उपचारांचा पर्याय नसतात आणि लक्षात येण्यासारख्या परिणामास वेळ लागू शकतो या वस्तुस्थितीची जाणीव असणे आवश्यक आहे. वैयक्तिक प्रतिसाद बदलू शकतात आणि पोषक कमतरता, औषधोपचार परस्परसंवाद आणि इतर आरोग्याच्या इतर परिस्थितीसारखे घटक काळजीपूर्वक व्यवस्थापित केले जाणे आवश्यक आहे.

एखादी व्यक्ती सुरक्षितपणे असा निष्कर्ष काढू शकते की, जेव्हा औषधोपचार, नियमित व्यायाम आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनासह एकत्रित केले जाते तेव्हा संधिवात व्यवस्थापित करण्यासाठी एक संतुलित आहार एक शक्तिशाली साधन बनतो. हेल्थकेअर प्रदात्यांच्या समर्थनासह पोषण वैयक्तिकृत करणे अधिक टिकाऊ, दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकते, ज्यामुळे व्यक्तींना संयुक्त रोगासह अधिक आरामात आणि सक्रियपणे जगू शकते. विस्तारित कालावधीत, सुसंगत पौष्टिक सवयी संयुक्त कार्य आणि गतिशीलतेवर खोलवर परिणाम करू शकतात. संधिवात प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी खाण्याच्या पद्धतींचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.