आजच्या धावण्याच्या जीवनात बेली फॅट ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. खराब केटरिंग, तणाव आणि कमी शारीरिक क्रियाकलापांमुळे ही समस्या वाढत आहे. परंतु आपणास माहित आहे की निसर्गाने आम्हाला काही खजिना दिले आहेत, जे केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर पोटातील चरबी कमी करण्यास देखील मदत करतात? होय, आम्ही 5 विशेष बियाण्याबद्दल बोलत आहोत, ज्यामुळे आपले वजन कमी करणे सुलभ होऊ शकते. ही बियाणे केवळ पोषण समृद्ध नसतात, परंतु त्या आपल्या आहारात समाविष्ट करणे देखील खूप सोपे आहे. तर मग त्यांच्याबद्दल तपशीलवार जाणून घेऊया आणि ते आपल्यासाठी कसे फायदेशीर ठरू शकतात हे समजून घेऊया.
सर्व प्रथम, चिया बियाण्यांबद्दल बोलूया. हे लहान बियाणे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे स्टोअर आहेत. त्यांना पाण्यात भिजवून आणि ते खाणे फुगते आणि पोटात बराच काळ पूर्ण जाणवते. हे आपल्याला ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी एक मोठी पायरी आहे. माझ्या एका मित्राने गेल्या वर्षी त्याच्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये चिया बियाणे समाविष्ट केले होते आणि काही महिन्यांत त्याने त्याच्या कंबरेच्या आकारात फरक पाहिला. हे जादू नाही, परंतु विज्ञान आहे जे आपल्या चयापचयात सुधारणा करते.
फ्लेक्स बियाणे दुसर्‍या येतात. हे बियाणे लिग्नन्स आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर हार्मोनल संतुलन देखील चांगले ठेवतात. फ्लेक्ससीड पीस करा आणि ते दही किंवा कोशिंबीरने मिसळले, ते आपली पाचक प्रणाली योग्य ठेवते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अलसीमध्ये उपस्थित असलेल्या गुणधर्मांमुळे जळजळ कमी होते, जे लठ्ठपणाचे एक प्रमुख कारण आहे. दररोज घेतल्यास, शरीरात साठवलेली जादा चरबी हळूहळू कमी होते.
तिसरा भोपळा बियाणे आहे. ते चव मध्ये आश्चर्यकारक आणि आरोग्यासाठी आश्चर्यकारक आहेत. यात प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी आहेत, जे ऊर्जा आणि नियंत्रण उपासमार देतात. आपल्याला संध्याकाळी काहीतरी हलके आणि निरोगी खायचे असेल तर मुठभर भोपळा बियाण्याचा प्रयत्न करा. हे केवळ ओटीपोटात चरबीचे लक्ष्य करत नाही तर स्नायू मजबूत देखील करते. माझ्या फिटनेस ट्रेनरने सांगितले की त्याचे नियमित सेवन शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करण्यास मदत करते.
चौथा सूर्यफूल बियाणे आहे. ते व्हिटॅमिन ई आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत. हे बियाणे पेशींचे नुकसान होण्यापासून आणि चयापचय वाढवते. त्यांना स्नॅक म्हणून किंवा कोशिंबीरमध्ये ठेवून खाल्ले जाऊ शकते. ओटीपोटात चरबी कमी करण्याबरोबरच त्वचा आणि केसांसाठी हे फायदेशीर आहे. एका अभ्यासानुसार, सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये उपस्थित घटक शरीरात चरबी जळण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात.
शेवटचे परंतु खूप विशेष म्हणजे तीळ बियाणे. हे कॅल्शियम आणि लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. तीळ बियाण्यांमध्ये उपस्थित निरोगी चरबी आणि फायबर पोट स्वच्छ ठेवतात आणि वजन नियंत्रित करतात. त्यांना तळून घ्या किंवा त्यांना भाज्यांमध्ये ठेवून खा. माझा वैयक्तिक अनुभव सांगत, तीळ खाणे केवळ भूक कमी करत नाही तर दिवसभर ताजेपणा देखील ठेवते.
आपल्या आहारात या सर्व बियाण्यांचा समावेश करण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की त्यांना संतुलित प्रमाणात घ्या. मोठ्या प्रमाणात काहीही खाणे हानिकारक असू शकते. आपल्याला काही आरोग्याची समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही बियाणे निसर्गाच्या भेटवस्तू आहेत, जी केवळ ओटीपोटात चरबी कमी करण्यात मदत करत नाहीत तर आपल्याला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवतात. म्हणून आजपासून प्रयत्न करा आणि आपले वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करा.
Comments are closed.