आरोग्य डेस्क. आजची धाव -जीवनशैली आणि बदलणारी जीवनशैली हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करीत आहे. बरेच लोक हाडांच्या कमकुवतपणा, वेदना आणि ऑस्टिओपोरोसिस यासारख्या समस्यांसह संघर्ष करीत आहेत कारण वय वाढत आहे, शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव आणि चुकीच्या खाण्यामुळे. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या आहारात काही पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक झाले आहे, ज्यामुळे हाडे नैसर्गिकरित्या मजबूत करतात.
1. दूध आणि दुधाच्या वस्तू
दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. कॅल्शियम हा हाडांचा मुख्य घटक आहे, जो त्यांना मजबूत आणि दाट ठेवतो. सर्व वयोगटातील लोकांनी दररोज 1-2 ग्लास दूध किंवा कोणत्याही दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर केला पाहिजे. हे हाडे मजबूत ठेवेल.
2. व्हिटॅमिन डी
हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. सकाळचा सूर्यप्रकाश घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. या व्यतिरिक्त, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम आणि किल्लेदार धान्य देखील चांगले स्रोत आहेत.
3. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
पालक, मेथी, मोहरी, बाथुआ सारख्या हिरव्या भाज्या केवळ लोहाने समृद्ध नाहीत तर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन के देखील आहेत, जे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक आहेत.
4. तीळ आणि अलसी बियाणे
तीळ (पांढरा आणि काळा) आणि फ्लेक्ससीड बियाणे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे चांगले स्रोत आहेत. त्यातील एक चमचा दररोज सेवन केल्याने हाडांची ताकद सुधारते.
5. अल्बम, अंजीर आणि अक्रोड
वाळलेल्या काजू हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. बदामांमध्ये कॅल्शियम असते, तर अंजीर आणि अक्रोडमध्ये फायबर, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात, जे हाडांना नुकसानापासून संरक्षण करतात.
Comments are closed.