नवरात्रीच्या उपवासात ही फळे खा, तुमच्या शरीरात ऊर्जा भरेल आणि तुम्ही निरोगी राहाल.

नवी दिल्ली. नवरात्रोत्सव सुरू आहे. नवरात्रीचे नऊ दिवस लोक उपवास करतात. उपवासात अनेक गोष्टींचे सेवन करण्यास मनाई आहे. उपवासात लोक फळं खातात. नवरात्रीच्या उपवासात मीठ, डाळी, तांदूळ यासह दैनंदिन अन्नपदार्थ खाल्ले जात नाहीत. यामुळे अनेक वेळा लोक उपवास करताना अशक्त आणि सुस्त होऊ लागतात.

जरी हिंदू धर्मात उपवासाला फायदेशीर मानले गेले आहे आणि वैद्यकीय शास्त्राने देखील उपवासाचे शरीरासाठी अनेक फायदे सिद्ध केले आहेत, परंतु उपवास करताना थोडीशी निष्काळजीपणा आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. उपवासाच्या वेळी तुमचे शरीर निरोगी, हायड्रेटेड आणि ऊर्जावान ठेवण्यासाठी फळे खाताना काही गोष्टींकडे विशेष लक्ष द्या. उपवासात उत्साही राहण्यासाठी जाणून घ्या फळ खाणाऱ्याच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा.

उपवास करताना उत्साही राहण्याचे मार्ग
दूध
नवरात्रीच्या उपवासात निरोगी आणि उत्साही राहण्यासाठी, आपण द्रवपदार्थाचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. नवरात्रीच्या उपवासात दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले जाते. अशा परिस्थितीत रोज एक ग्लास दूध प्या. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही दुधापासून बनवलेली राबडी, दूध मखाना खीर इत्यादींचे सेवन देखील करू शकता. दुधामुळे शरीराला प्रथिने मुबलक प्रमाणात मिळतात, ज्यामुळे नवरात्रीचे नऊ दिवस खाल्ल्याशिवायही अशक्तपणा जाणवू देत नाही.

फळ
फळांचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तुम्ही केळी, सफरचंद, पेरू, काकडी, संत्री इत्यादी फळांचे सेवन करू शकता. दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी फळे खा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ताज्या फळांचा रस बनवून त्याचे सेवन करू शकता. तुम्ही तुमच्या नवरात्रीच्या आहारात शेक्सचाही समावेश करू शकता. त्यामुळे पोट भरलेलं वाटतं आणि माणूस दिवसभर उत्साही राहू शकतो.

उपवास करताना उत्साही राहण्याचे मार्ग
कोरडा मावा
मावा आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तुम्ही माव्याची खीर किंवा खीर बनवून त्याचे सेवन करू शकता. मखना, काजू, बदाम किंवा अक्रोड इत्यादींचे सेवन केल्याने शरीराला संपूर्ण पोषण मिळते. उपवासात शेंगदाणेही खाऊ शकता. तुम्ही नाश्त्यात तुपात तळलेले शेंगदाणे आणि मखणा खाऊ शकता. हवे असल्यास त्यात रॉक मीठ घाला. मात्र, तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे मीठ खात नसले तरी, तुम्ही मीठाशिवाय मावा खाऊ शकता.

गव्हाच्या पिठापासून बनवलेले पदार्थ
उपवासात काही भाज्या खाल्ल्या जातात. जसे तुम्ही बटाटे खाऊ शकता. कचोऱ्या, पकोडे इ. गव्हाचे किंवा पाण्याचे तांबूस पिठ आणि बटाटे यांच्या मिश्रणाने बनवलेले तुपाचे सेवन करता येते. तुम्ही उकडलेले बटाटे तळून किंवा बटाट्याचे सूप बनवूनही पिऊ शकता.

उपवासात हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी प्या
रिकाम्या पोटी उपवास केल्याने निर्जलीकरण होऊ शकते. त्यामुळे शरीराला पुरेशा प्रमाणात पाणी देणे गरजेचे आहे. उपवास करताना शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी दिवसभरात किमान ८ ग्लास पाणी प्या.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि आम्ही तिची सत्यता आणि अचूकता सत्यापित करण्याचा दावा करत नाही. आपल्याला काही प्रश्न किंवा समस्या असल्यास, नक्कीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.