मूड स्विंग ही एक सामान्य परंतु गंभीर समस्या बनत आहे, विशेषत: आजच्या वेगवान जीवनात. मूड अचानक बदलतो-खूप आनंदी, नंतर पुढच्या क्षणी उदासीनता, राग किंवा चिडचिडेपणा-ही चिन्हे मानसिक आणि शारीरिक असंतुलन दोन्हीकडे लक्ष देऊ शकतात. परंतु आपल्याला माहिती आहे की केळी खाणे मूड स्विंग खाल्ल्याने बरे होते. चला तपशीलवार माहिती देऊया.
मूड स्विंगची मुख्य कारणे
- हार्मोनल बदल – जसे की कालावधी, गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती इ.
- झोपेचा अभाव
- तणाव आणि चिंता
- केटरिंगमध्ये असंतुलन
- काही औषधांचा प्रभाव
- मानसिक आरोग्य समस्या – जसे की नैराश्य, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर इ.
केळी फायदेशीर का आहे?
केळी हे एक फळ आहे जे केवळ शरीराला सामर्थ्य देत नाही तर मूड सुधारण्यास देखील उपयुक्त आहे.
मानसिक आरोग्यासाठी केळीचे फायदे
- ट्रायप्टोफेन केळी एक अमीनो acid सिड आहे हा ट्रिप्टोफीनचा चांगला स्रोत आहे, जो शरीरात जातो आणि सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करतो. सेरोटोनिनला “हॅपी हार्मोन” असे म्हणतात, जे मूड सुधारते.
- व्हिटॅमिन बी 6 हे व्हिटॅमिन सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास देखील मदत करते, जे मूड स्थिर राहते.
- मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम हे खनिज शरीर आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
- केळीमध्ये उपस्थित नैसर्गिक साखर आणि फायबर, नैसर्गिक साखर (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज) आणि फायबर शरीराला ऊर्जा देतात आणि रक्तातील साखर स्थिर ठेवतात, ज्यामुळे मूड चढउतार कमी होते.
मूड स्विंग कमी करण्यासाठी इतर पदार्थ
- डार्क चॉकलेट (संयमात)
- नट आणि बियाणे (उदा. अक्रोड, अलसी)
- ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् (फिश, अलसी)
- ग्रीन टी
- ताजे फळे आणि भाज्या
- दही (प्रोबायोटिक)
जीवनशैली टिपा
- नियमित व्यायाम (योग, चालणे, नृत्य)
- पुरेशी झोप (7-8 तास)
- ध्यान आणि प्राणायाम
- स्क्रीन वेळ कमी करा
- उघडपणे आपल्या भावना व्यक्त करा
Comments are closed.