बर्‍याच लोकांना सकाळी उठताच काही गोड खाण्याची सवय असते – जर कोणी चहाने बिस्किटे खाल्ले तर कोणीतरी गोड फळे, मिठाई किंवा चॉकलेट खातो. परंतु रिकाम्या पोटीवर गोड अन्न खाणे खरोखर निरोगी आहे की यामुळे शरीराला नुकसान होते? या सवयीचे फायदे आणि तोटे आणि ते आहारतज्ञ आणि पोषण तज्ञ काय म्हणतात ते जाणून घेऊया.
रिकाम्या पोटावर गोड खाण्याची सवय: लोक का घेतात?
काही लोकांना सकाळी उठताच साखरेची लालसा होते, कारण रात्रीच्या उपवासानंतर शरीराला ग्लूकोजची गरज भासते. यावेळी मेंदू आणि शरीरा दोघांनाही उर्जेची आवश्यकता आहे, जे लोकांना गोड दिशेने आकर्षित करते.
तज्ञांचा इशारा: रिकाम्या पोटीवर गोड खाण्याचे नुकसान
1. रक्तातील साखरेच्या पातळीवर वेगवान तेजी
रिकाम्या पोटावर गोड खाणे अचानक रक्तातील ग्लूकोजची पातळी वेगाने वाढवते, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिन स्वादुपिंड सोडते. या स्थितीमुळे बर्‍याच दिवसांत टाइप 2 मधुमेहाची शक्यता वाढू शकते.
2. चयापचय fucked
रिकाम्या पोटावर मोठ्या प्रमाणात साखर घेतल्यास चयापचय कमी होऊ शकतो आणि शरीरात इन्सुलिन प्रतिकार वाढू शकतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
3. आंबटपणा आणि पचन समस्या
गोड, विशेषत: परिष्कृत साखर, पोटातील आम्ल उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे आंबटपणा, ब्लॉटिंग आणि अपचन यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
4. ऊर्जा क्रॅश
गोड खाणे सुरुवातीला उर्जा प्रदान करते, परंतु काही काळानंतर अचानक थकवा किंवा चक्कर येणे ही परिस्थिती उद्भवू शकते, ज्यास साखर क्रॅश म्हणतात.
गोड कधी आणि कसे करावे?
आहारतज्ञ असे सुचवितो की आपल्याकडे गोड अन्न असल्यास, रिकाम्या पोटीवर खाऊ नका. त्याऐवजी:
न्याहारीसह किंवा नंतर गोड खा
केळी, पपई, सफरचंद गोड ऐवजी सफरचंद निवडा
कोरड्या फळे आणि गूळ सारख्या नैसर्गिक स्वीटनर्स चांगले पर्याय असू शकतात
रिकाम्या पोटीवर कोण गोड खाऊ नये?
मधुमेह किंवा मधुमेहपूर्व रूग्ण
लठ्ठपणा किंवा वजन वाढण्याच्या समस्येसह संघर्ष करणारे लोक
आंबटपणा आणि पोटात अस्वस्थता
तज्ञांचा सल्ला
पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की शरीरासाठी सकाळची वेळ सर्वात महत्वाची आहे. म्हणूनच उच्च प्रथिने, उच्च फायबर आणि कमी साखर आहार घेणे चांगले. जर आपल्याला गोड खायचे असेल तर संतुलित आहाराचा भाग म्हणून त्यास समाविष्ट करा.
हेही वाचा:
वारंवार तोंडाचा फोड गजर घंटा आहे! त्यामागील गंभीर आजार काय असू शकतात हे जाणून घ्या
Comments are closed.