प्रत्येकासाठी आठ तासांची झोप योग्य प्रमाणात असू शकत नाही

प्रौढांना नक्की आठ तासांची गरज आहे असा परिचित सल्ला झोप मध्ये प्रकाशित नवीन पुनरावलोकनानुसार, प्रत्येक रात्र खूप सोपी असू शकते मेंदूचे औषध. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की झोपेच्या गरजा व्यक्तींमध्ये बदलू शकतात आणि लोक कधी झोपतात हे ते किती वेळ झोपतात इतकेच महत्त्वाचे असते.

झोपेच्या गरजा व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकतात

पुनरावलोकन प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीसाठी एक आदर्श झोपेचा कालावधी आहे या कल्पनेला आव्हान देते. पूर्व-औद्योगिक समाजांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की टांझानिया, नामिबिया आणि बोलिव्हियामधील लोक रात्री 5.7 ते 7.1 तास झोपत होते, तर दुसऱ्या विश्लेषणात पूर्व-औद्योगिक समाजांमध्ये सरासरी झोप सुमारे 6.4 तास होती.

तथापि, संशोधक सावध करतात की नैसर्गिकरित्या झोपेचा कालावधी आपोआप सिद्ध होत नाही की कमी झोप आरोग्यदायी आहे. वातावरण, ऋतू, जीवनशैली आणि झोप कशी मोजली जाते यातील फरक सर्व निष्कर्षांवर परिणाम करू शकतात.

नवीन संशोधन विस्तृत श्रेणीकडे निर्देश करते

आधुनिक लोकसंख्येच्या पुराव्यावरून असेही सूचित होते की काही लोकांसाठी आरोग्यदायी प्रमाण आठ तासांपेक्षा कमी असू शकते. मेंदू आणि शरीराच्या स्कॅन आणि आण्विक उपायांचा वापर करून एका अलीकडील अभ्यासानुसार, एखाद्या व्यक्तीचे लिंग आणि तपासले जाणारे अवयव यावर अवलंबून, 6.4 ते 7.8 तासांच्या इष्टतम श्रेणीचा अंदाज आहे.

त्याच वेळी, प्रत्येकाने आपली झोप कमी करावी असे निष्कर्ष सुचवत नाहीत. झोपेची आवश्यकता वयानुसार आणि व्यक्तींमध्ये बदलते. नॅशनल स्लीप फाउंडेशन 26 ते 64 वयोगटातील प्रौढांसाठी सात ते नऊ तासांची शिफारस करते, तर काही प्रौढांसाठी सहा ते 10 तास योग्य असू शकतात.

झोपेची वेळही महत्त्वाची असते

संशोधकांचे म्हणणे आहे की तासांची संख्या केवळ चित्राचा एक भाग आहे. आधुनिक जीवनशैली, कृत्रिम प्रकाश आणि रात्रपाळीचे काम यामुळे शरीराचे नैसर्गिक झोपेचे चक्र विलंब होऊ शकते.

अनियमित झोप देखील खराब आरोग्याशी संबंधित आहे. जे लोक कामाच्या आठवड्यात कमी झोपतात त्यांना आठवड्याच्या शेवटी काही झोप घेण्याचा फायदा होऊ शकतो, जरी नियमित दिनचर्या राखणे महत्वाचे आहे.

कोणतीही एकच जादूची संख्या नाही

ताज्या पुराव्यावरून असे सूचित होते की आठ तासांचे लक्ष्य सार्वत्रिक नियमाऐवजी एक उपयुक्त सामान्य बेंचमार्क म्हणून पाहिले पाहिजे. वैयक्तिक झोपेची गरज, सातत्य आणि वेळ या सर्व गोष्टी महत्त्वाच्या असतात.

विस्तृत संदेश म्हणजे एखाद्या विशिष्ट संख्येचा पाठलाग करणे नव्हे तर पुरेशी, नियमित झोप घेणे आणि अधूनमधून रात्रीच्या खराब विश्रांतीबद्दल अवाजवी चिंता न करणे.