तुमच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करा – जरूर वाचा

हृदय हा आपल्या आरोग्याचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. ते योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी योग्य आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. अयोग्य आहार, ताणतणाव आणि अनियमित दिनचर्येमुळे हृदयविकार होऊ शकतात. पण आहारात योग्य सुपरफूड्सचा समावेश करून हृदय निरोगी आणि मजबूत ठेवता येते.

1. ओट्स

ओट्समध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. रोज नाश्त्यात ओट्स खाल्ल्याने हृदय मजबूत राहते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.

2. अक्रोड आणि बदाम

या शेंगदाण्यांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मुबलक प्रमाणात असते. रोज थोड्या प्रमाणात अक्रोड आणि बदाम खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

3. हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी, मोहरी यांसारख्या भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात. हे रक्तदाब आणि हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

4. बेरी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रासबेरी)

बेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात. हे शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

5. ओमेगा -3 समृद्ध मासे

सॅल्मन आणि मॅकरेल सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे हृदयाच्या धमन्या निरोगी ठेवतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात.

6. कडधान्ये आणि बीन्स

मसूर, राजमा, हरभरा यासारख्या कडधान्यांमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

7. टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन नावाचे अँटीऑक्सिडंट असते. हे रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

8. गडद चॉकलेट (70% किंवा अधिक कोको)

डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे हृदय निरोगी ठेवतात. याचे रोज कमी प्रमाणात सेवन केल्यास फायदा होतो.

निरोगी सवयी ज्या हृदयासाठी महत्त्वाच्या आहेत

• मीठ आणि तळलेले पदार्थ कमी प्रमाणात घेणे
• नियमित व्यायाम आणि चालणे
• पुरेसे पाणी पिणे
• तणाव कमी करण्यासाठी उपायांचा अवलंब करणे

हृदयाचे आरोग्य राखणे अवघड नाही. तुमच्या आहारात योग्य सुपरफूड्सचा समावेश केल्याने आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने हृदय मजबूत आणि निरोगी राहते. आजच या पदार्थांना तुमच्या रोजच्या आहाराचा भाग बनवा आणि हृदयविकारापासून बचाव करा.