आमची हाडे निरोगी शरीराची कोनशिला आहेत. वृद्धत्वामुळे, हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे ते कमकुवत होतात आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतात. परंतु योग्य केटरिंग आणि जीवनशैलीचा अवलंब करून आपण आपली हाडे मजबूत करू शकता. आपण आपल्या वयानुसार हाडांचे आरोग्य अधिक चांगले ठेवू इच्छित असल्यास, या टिपा आणि पदार्थ आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतील.
हे पोषक कमकुवत हाडांसाठी जबाबदार आहेत:
कॅल्शियम:
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम हा सर्वात महत्वाचा पोषक आहे. दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम आणि तटबंदी असलेल्या वनस्पती-आधारित दूध कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. आपण पुरेसे कॅल्शियम आहार घेण्यास सक्षम नसल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह पूरक आहार घेणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
व्हिटॅमिन डी:
कॅल्शियम शोषणात व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. याशिवाय कॅल्शियमला फायदा होऊ शकला नाही. व्हिटॅमिन डीचा सर्वात नैसर्गिक स्रोत सूर्यप्रकाशाचा आहे, दररोज 15-30 मिनिटे उन्हातच राहिल्या पाहिजेत. या व्यतिरिक्त, चरबीयुक्त मासे, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, तटबंदीचे दुग्ध उत्पादने आणि मशरूम देखील व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.
प्रथिने:
हाडांच्या ऊतकांची दुरुस्ती करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या बळकटीसाठी प्रथिने आवश्यक आहे. अंडी, मासे, कोंबडी, मसूर, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधून प्रथिने घ्या. कॅल्शियम आणि प्रथिनेचे संतुलन हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करते. फारच कमी प्रथिने हाडे कमकुवत करू शकतात, म्हणून जास्त प्रमाणात कॅल्शियम देखील समस्या उद्भवू शकते.
मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के:
हे दोन्ही घटक हाडांच्या सामर्थ्यात योगदान देतात परंतु लक्षणीय. मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन डी सक्रिय स्वरूपात बदलून कॅल्शियमचे चांगले शोषण करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियमसाठी शेंगदाणे, बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्या खा. व्हिटॅमिन के हाडांच्या खनिजतेस मदत करते आणि फ्रॅक्चर टाळण्यास मदत करते.
हेही वाचा:
Google स्मार्ट एआय वैशिष्ट्ये आणि नवीन Android आणत आहे – येथे संपूर्ण माहिती
Comments are closed.