वयाच्या इतक्या वर्षांनंतरही जाणून घ्या, निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी काय खावे…

नवी दिल्ली :- 50 वर्षांनंतर, शरीरात लक्षणीय बदल होतात: स्नायूंचे प्रमाण कमी होते, चयापचय मंदावतो आणि रोगांचा धोका वाढतो. या टप्प्यावर, आहार केवळ वजनावर परिणाम करत नाही तर आरोग्य आणि दीर्घायुष्य देखील ठरवते.

निरोगी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी ५० वर्षांवरील व्यक्तींनी त्यांच्या आहारात खालील बदल करणे आवश्यक आहे.

माफक प्रमाणात खा, जास्त खाणे टाळा.
जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्या उर्जेच्या गरजा कमी होतात, परंतु आपल्या पौष्टिक गरजा कमी होत नाहीत. म्हणजे कमी खाण्याऐवजी प्रत्येक जेवणाचा दर्जा चांगला असायला हवा, असे अमेरिकन वेबसाइट इटिंग वेल म्हणते.

जास्त खाल्ल्याने वजन वाढू शकते, लठ्ठपणा आणि चयापचय रोग होऊ शकतात, तर कमी खाल्ल्याने कुपोषण, प्रतिकारशक्ती कमकुवत आणि संज्ञानात्मक कार्य कमी होऊ शकते. म्हणून, समतोल राखणे महत्वाचे आहे, आणि फळे, भाज्या, अंडी आणि फॅटी मासे यासारख्या पोषक समृध्द अन्नांना प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

वनस्पती वाढवा
भरपूर भाज्या, फळे आणि शाकाहारी अन्न खाणे हा आयुर्मान वाढवण्याचा सर्वात सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य खातात त्यांना मृत्यूचा धोका कमी असतो.

वयाच्या ५० नंतर, आपल्या आहारात वनस्पती-आधारित पदार्थांचे प्रमाण वाढविण्याचा दुहेरी फायदा होतो: ते वजन नियंत्रित करण्यास तसेच अधिक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांसाचे सेवन कमी केल्याने तीव्र दाह, मधुमेह आणि उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

मधुमेहींनी अंडी पूर्णपणे सोडून द्यावी का?

स्नायूंचा अपव्यय टाळण्यासाठी पुरेसे प्रथिने वापरण्याची खात्री करा.

वयाच्या पन्नाशीनंतर एक मोठी समस्या म्हणजे वयाबरोबर हळूहळू स्नायू कमी होणे. अनचेक सोडल्यास, यामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, गतिशीलता कमी होते आणि पडण्याचा धोका वाढू शकतो.

तरुणांप्रमाणे, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी जास्त प्रमाणात प्रथिनांची आवश्यकता असते. प्रथिनांच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मासे, अंडी, दूध, शेंगा आणि पातळ मांस यांचा समावेश होतो. एकाच जेवणात प्रथिने केंद्रित करण्याऐवजी, ते वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये समान रीतीने वितरीत केले जावे, जे शरीराला ते अधिक प्रभावीपणे शोषण्यास अनुमती देते.

निरोगी चरबी खा.
सर्व चरबी हानिकारक नसतात. खरं तर, योग्य प्रकारचे चरबी निवडल्याने तुमचे हृदय आणि मेंदू तुमचे वय वाढू शकते. ऑलिव्ह ऑइल, मासे आणि नट्समध्ये आढळणारे असंतृप्त चरबी यासारख्या चांगल्या चरबीमुळे “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते आणि “चांगले” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते.

याव्यतिरिक्त, इटिंग वेलनुसार, तुम्ही तळलेले पदार्थ, चरबीयुक्त मांस, प्राण्यांची कातडी आणि फास्ट फूड यांसारख्या अस्वास्थ्यकर चरबी टाळल्या पाहिजेत.

पोस्ट दृश्ये: 200