वयाच्या 30 व्या वर्षानंतरही, चेहरा तरुण आणि चमकदार ठेवण्यासाठी, हे 6 फळे नक्कीच खा…

नवी दिल्ली:- अशी कोणतीही स्त्री नाही जी नेहमीच तरुण होऊ इच्छित नाही. परंतु जसजसे आपले वय वाढत जाते तसतसे आपल्या शरीरावर वृद्धत्वाची चिन्हे दिसू लागतात. म्हणूनच, वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, महिलांना त्यांचे शरीर आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. यासाठी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे व्हिटॅमिन बी -12, सी, डी आणि लोह आणि कॅल्शियम सारख्या खनिजांसारखे निरोगी आहार. या खाद्यपदार्थ खाणे संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी त्यांच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले असावे…

समजावून सांगा, व्हिटॅमिन सी आणि लिनोलिक acid सिड समृद्ध आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी पदार्थ त्वचेला स्पर्श ठेवण्यास आणि वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करण्यास मदत करू शकतात. या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की ज्या स्त्रिया निरोगी आहाराचे अनुसरण करतात त्यांना अधिक आरोग्य फायदे आहेत. काही फळे हाडे आणि स्नायूंचे नुकसान, मधुमेह, स्तनाचा कर्करोग आणि हृदयरोग तसेच दृष्टी आणि त्वचेचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतात. बातम्यांद्वारे, त्यांच्या आहारात फळांचा काय समावेश असावा हे जाणून घ्या…

हे 6 फळे आहेत

चेरी: यात अँथोसायनिन नावाचे भरपूर अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत, जे स्त्रियांमध्ये उर्जेची पातळी वाढविण्यात मदत करतात. चेरी शरीरास आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांचे शोषण सुधारण्यास देखील मदत करते. संधिवात आणि संधिरोगासारख्या रोगांवर मात करण्यासाठी ते फायदेशीर आहेत, जे मध्यम -स्त्रियांमध्ये सामान्य आहेत. म्हणूनच, अभ्यासानुसार आठवड्यातून किमान चार वेळा आहारात त्याचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी दहीसह चेरी खाणे चांगले.

टोमॅटो: हे आणखी एक फळ आहे की तीस वर्षांपेक्षा जास्त स्त्रियांना त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे. टोमॅटो हा बेरी कुटुंबातील सदस्य आहे, जो लाइकोपीनमध्ये समृद्ध आहे. न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लाइकोपीन -रिच पदार्थ खाणे स्त्रियांना तरुण राहण्यास मदत करू शकते. या अभ्यासानुसार असेही म्हटले आहे की ते फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि कोलन कर्करोगासह अनेक कर्करोग आणि इतर प्राणघातक रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

पपई: तीस वर्षांहून अधिक काळातील स्त्रियांना त्यांच्या आहारात समाविष्ट केले जावे अशा फळांच्या यादीत पपई तिसर्‍या क्रमांकावर आहे. जीवनसत्त्वे ए, सी, फोलेट, विविध फायटोकेमिकल्स आणि पॅपन यांनी समृद्ध पपई पचन सुधारण्यास आणि विविध रोग दूर ठेवण्यास मदत करू शकतात. पपई बीटा-कॅरोटीन समृद्ध आहे, जी मधुमेह, हृदयरोग आणि जळजळ यासारख्या समस्यांच्या उपचारात फायदेशीर आहे.

पेरू: या यादीमध्ये पेरू चौथ्या क्रमांकावर आहे. पेरू व्हिटॅमिन सीचा समृद्ध स्त्रोत आहे. पेरू रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करण्यास मदत करते. हे पोटॅशियम आणि विद्रव्य फायबर समृद्ध आहे. ते हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी कमी करण्यात देखील फायदेशीर आहे.

Apple पल: सफरचंद खाणे शरीरात अभिनेत्रीच्या चरबीचे शोषण कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, या पदार्थांमध्ये उपस्थित असलेल्या फायबरला पचन करण्यास अधिक वेळ लागतो, ज्यामुळे भूक नियंत्रित करण्यात फायदेशीर ठरते. हे चरबी आणि साखर समृद्ध पदार्थांची तळमळ कमी करण्यास देखील मदत करते. Apple पल वजन कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या अहवालात असे आढळले आहे की ज्या स्त्रिया नियमितपणे सफरचंद खातात अशा स्त्रिया इतर स्त्रियांपेक्षा कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका 12 ते 22 टक्के कमी आहेत.

एवोकॅडो: एवोकॅडो हॉलभडी फॅटमध्ये समृद्ध आहे. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात आणि महिलांमध्ये हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते. एवोकॅडोचे नियमित सेवन केल्याने त्वचेचे ओलावा वाढतो आणि हृदय निरोगी ठेवते. हे ल्यूटिनमध्ये समृद्ध असल्याने, डोळ्याच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास देखील मदत होते.

पोस्ट दृश्ये: 315