'देशातील प्रत्येक तिसर्‍या व्यक्तीला लठ्ठपणाचा त्रास होतो …' पंतप्रधान मोदींनी सतर्क केले, आजपासून खाण्यापासून दूर करा.

• पंतप्रधान
• मोदींनी अपील केले
• या वस्तू स्वयंपाकघरात वापरा

August ऑगस्ट रोजी पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनी रेड किल्ल्यावर तिरंगा फेकून देशाला संबोधित केले. यावेळी, त्याने पुन्हा एकदा लठ्ठपणाबद्दल चिंता व्यक्त केली. आपल्या भाषणात पंतप्रधान मोदी म्हणाले की, जर आपण वेळेची काळजी घेतली नाही तर प्रत्येक तृतीय व्यक्ती येत्या काही दिवसांत लठ्ठपणाचा बळी ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, पंतप्रधान मोदी यांनीही लोकांना विशेष आवाहन केले आहे आणि शक्य तितक्या लवकर याचा विचार करण्यास सांगितले आहे.

पंतप्रधान म्हणाले की लठ्ठपणा रोखण्यासाठी बरेच प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या सर्व प्रयत्नांमध्ये आपण आजपासून एका गोष्टीकडे लक्ष देऊ शकता. आपण घरी स्वयंपाक करण्यासाठी तेल आणता आणि ते तेलाच्या 5% पेक्षा कमी आणा. जास्तीत जास्त तेलाचे सेवन केल्याने लठ्ठपणाचा धोका अधिक वेगाने वाढू शकतो (फोटो सौजन्याने – इंस्टाग्राम/इस्टॉक)

लठ्ठपणा ही चिंतेची बाब का आहे?

जागतिक आरोग्य संघटना (डब्ल्यूएचओ) च्या मते, सोप्या शब्दांत, लठ्ठपणा ही आपल्या शरीरात असामान्य किंवा अत्यधिक चरबी जमा होते, जी आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. ते मोजण्यासाठी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वापरला जातो.

भारतात, जर एखाद्या व्यक्तीची बीएमआय 5 पेक्षा जास्त असेल तर तो अधिक वजनदार मानला जातो आणि जर तो 1 किंवा त्याहून अधिक असेल तर त्याला लठ्ठपणा मानला जातो. एनएफएचएस -5 (१ -2 -२१) च्या मते, %% महिला आणि %% पुरुष भारतात जास्त वजनदार किंवा लठ्ठ आहेत. त्याच वेळी, मुलांमध्ये ही समस्या देखील वेगाने वाढत आहे.

आहारातील जांभळ्या फळांचे सेवन, शरीरात वाढीव लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यासाठी त्वचेची देखभाल करणे बाकी आहे.

वाढत्या लठ्ठपणाची कारणे

वजन वाढण्याची आणि आरोग्याची बिघाड होण्याची अनेक कारणे आहेत. जसे-

• अधिक कॅलरी आणि तेलकट अन्न सेवन
• अत्यधिक प्रक्रिया आणि जंक फूडचे सेवन
• उच्च साखरेचा वापर
• अनुपस्थिती
• झोपेचा आणि तणावाचा अभाव

लठ्ठपणा आणि जीवनशैलीशी संबंधित इतर रोगांचा सामना करण्यासाठी भारत सरकारने फिट इंडिया चळवळ, ईट राइट इंडिया, न्यूट्रिशन मोहीम आणि खेलो इंडिया यासारख्या अनेक उपक्रम सुरू केले आहेत. लोकांना निरोगी खाण्याची प्रेरणा देणे, नियमित व्यायाम करणे आणि निरोगी जीवनशैली जगणे हे त्यांचे लक्ष्य आहे. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात, विशेषत: आहार आणि जीवनशैलीत काही किरकोळ बदल करून स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पावले उचलू शकता.

लठ्ठपणामुळे पोटावर चरबीचे टायर, बाबा रामदेव स्लिम ट्रिमचे तुकडे करेल

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी साध्या आहार टिप्स

• तेल आणि साखर कमी करा: सर्व प्रथम, जेवणात कमी तेल आणि साखर वापरा. आठवड्यातून फक्त 2-3 वेळा तळलेले आणि गोड स्नॅक्स मर्यादित करा
• अधिक भाज्या आणि फळे खा: ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे पोटात वेळ भरतो. हे आपल्याला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आपले वजन संतुलित आहे
• प्रथिने महत्त्वपूर्ण आहेत: आहारात मसूर, राजमा, अंडी, चीज आणि दही यांचा समावेश आहे. प्रथिने स्नायू मजबूत करतात आणि चयापचय गती वाढवतात
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: पॅकेज्ड चिप्स, बिस्किटे, कोल्ड्रिंक्स आणि फास्ट फूड्स वजन वाढवते. अशा परिस्थितीत, त्यांचे सेवन पूर्णपणे टाळा

हे बदल जीवनशैलीमध्ये आवश्यक आहेत

• दररोज 5 मिनिटे व्यायाम करा
• वेगवान चालणे, जॉगिंग, योग किंवा सायकलिंग सारख्या क्रियाकलाप करा
• ते वापरा. लिफ्ट ऐवजी चढणे हा लठ्ठपणा नियंत्रित करण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे
• पुरेशी झोप घ्या, दररोज 2-3 तास वजनाचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते
• स्क्रीन वेळ कमी करा: टीव्ही आणि मोबाइलवर जास्त वेळ घालवणे शारीरिक क्रियाकलाप कमी करते. या प्रकरणात, शक्य तितक्या स्क्रीन वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

किरकोळ प्रभाव

• या सर्व व्यतिरिक्त, सकाळी रिक्त बटाटे प्या.
• हळूहळू अन्न खा आणि चांगले चर्वण करा
• जेवणासाठी एक लहान प्लेट वापरा जेणेकरून गुणोत्तर नियंत्रित केले जाईल
• आठवड्यातून एकदा डीटीएक्स. म्हणजेच, या दिवशी धान्यांऐवजी फक्त फळे, कोशिंबीरी आणि हलके पदार्थ खा

अशाप्रकारे, लक्ष देऊन आणि छोट्या छोट्या गोष्टींचे पालन करून आपण केवळ लठ्ठपणा नियंत्रित करू शकत नाही तर आपल्या शरीरास आतून फिट देखील करू शकता.