जे लोक सोशल मीडिया स्क्रोलमध्ये गमावण्यात बराच वेळ घालवतात ते अखेरीस सामान्य दैनंदिन गोष्टींसाठी ऊर्जा संपतात. आणि हे निश्चितपणे एक चेतावणी चिन्ह आहे की काही मर्यादा सेट करण्याची वेळ आली आहे.
स्क्रोलिंग क्षणात चांगले वाटतेकारण ते असे करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. कालांतराने, याचा परिणाम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यापासून ते संपूर्ण आरोग्यापर्यंत सर्व गोष्टींवर होऊ शकतो. मित्रांसोबत वेळ घालवणे आणि सर्जनशील छंद यासारख्या एकेकाळी आनंददायक गोष्टींची जागा स्क्रोलिंग घेते. जेव्हा जीवन कठीण होते तेव्हा फोन हा विचलित होण्यासाठी एक प्रवेशद्वार बनतो.
दैनंदिन क्रियाकलाप जे लोक सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवतात ते करण्याची उर्जा गमावतात:
1. अनोळखी लोकांशी संवाद साधणे
जोस आणि मी अभ्यास | Shutterstock.com
आजच्या जगात, किराणा दुकान किंवा कॉफी शॉपमध्ये जाणे आणि प्रत्येकजण त्यांच्या फोनवर रांगेत स्क्रोल करताना पाहणे असामान्य नाही. गुंतणे टाळण्याचा हा एक मार्ग बनला आहे.
बरेच लोक यावर विश्वास ठेवतात हे संवाद अधिक अस्वस्थ आणि अस्ताव्यस्त असतील ते खरोखर आहेत त्यापेक्षा आणि सक्रियपणे स्क्रीनकडे वळून त्यांना टाळा. खरंच, तथापि, फोनकडे टक लावून पाहणे आपले लक्ष विचलित करते सामाजिक कनेक्शन आपल्याला सुरक्षित वाटले पाहिजे आणि आनंदी.
2. स्वतःच्या गोष्टी तयार करणे
जेव्हा आपण स्वतःला तयार करण्यापेक्षा जास्त वापरतो तेव्हा ते आपल्या आत्म्याबद्दलच्या संवेदना नष्ट करू शकते. अचानक, आम्ही आमच्या फीड्सवर जे पाहतो त्याच्याशी आम्ही स्वतःची तुलना करतो आणि आमच्या जीवनाबद्दल आणि व्यक्तिमत्त्वांबद्दल चुकीची समज घेतो.
त्यामुळेच घरी वस्तू तयार करणे, मग ते व्यावहारिक अर्थाने असो किंवा कलात्मक असो, ऑनलाइन वेळ घालवणाऱ्या बऱ्याच लोकांसाठी कठीण होते. त्यामुळेच असुरक्षितता, भावनिक आणि आर्थिक दोन्ही, उपभोक्तावादाच्या केंद्रस्थानी आहे. आम्ही निरुपयोगीपणा आणि भीतीच्या भावनांपासून लक्ष विचलित करण्यासाठी स्क्रीन वापरतो, हे लक्षात येत नाही की ते उपभोगाचे चक्र खंडित करणे कठीण करत आहेत.
3. पुस्तके वाचणे
मेलनिकोव्ह दिमित्री | Shutterstock.com
Doomscrolling लोकांना चिंताग्रस्त अवस्थेत आणते जेथे एनालॉग किंवा दीर्घ-स्वरूप सामग्री वापरण्यासाठी पुरेशी गती कमी करणे अशक्य वाटते. म्हणूनच, म्हणून ए 2025 चा अभ्यास आढळलात्यामुळे अनेक लोक त्यांच्या फोन आणि अल्गोरिदमशी जोडलेले आहेत ते धोक्याच्या सामग्रीकडे आकर्षित होतात.
त्यामुळे, लोक त्यांच्या फोनवरून डिस्कनेक्ट होत असताना आणि पुस्तके वाचत असताना, जरी तो दररोज फक्त एकच अध्याय आहेचांगले संज्ञानात्मक आरोग्य आणि दीर्घायुष्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी, डूमस्क्रॉलिंग लूपमध्ये अडकलेले लोक त्यांचे लक्ष कमी करत राहतात आणि अत्यंत विषारी सामग्रीचे परिणाम अनुभवण्याचा धोका पत्करतात.
4. आनंदाचे छोटे क्षण अनुभवणे
Doomscrolling एनहेडोनिया प्रॉम्प्ट करतेकिंवा लोकांना आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये आनंद कमी होणे. मग ते त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचे छोटे भाग असोत किंवा छंद जे ते विश्रांतीसाठी वळत असत, डूमस्क्रोलिंग सर्पिलमध्ये शोषलेल्या लोकांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनातील आनंदाची प्रशंसा करणे कठीण जाते.
ऑनलाइन नकारात्मक सामग्रीच्या समोर स्वत: ला सतत उघड करणे केवळ त्यांच्या तणावाची पातळी वाढवते आणि त्यांची भावनिक ऊर्जा कमी करते. अर्थात, त्यांच्या आयुष्यातील छोट्या छोट्या आनंदाची प्रशंसा करण्यासाठी त्यांना संघर्ष करावा लागतो कारण त्यांच्या मज्जासंस्था त्यांच्या फोनवर बराच वेळ घालवल्यानंतर जगण्याच्या स्थितीत अडकल्या आहेत.
5. पडणे आणि झोपणे
झोप येण्यासाठी आपल्याला एका विशिष्ट पातळीच्या ऊर्जेची आवश्यकता असते हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेचे आणि कालावधीचे रक्षण करणाऱ्या अनेक सवयी आणि दिनचर्ये करतात. झोपायच्या आधी वाचन असो, आपल्या मनाला ऑफलाइन विश्रांती देणे असो, आंघोळ करणे असो किंवा झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम क्युरेट करणे असो, जे लोक झोपायच्या आधी चिंता किंवा तणावातून लक्ष विचलित करण्यासाठी त्यांच्या फोनवर अवलंबून असतात ते खरोखरच त्यांची झोप मोडत असतात.
म्हणून 2022 चा अभ्यास असे आढळले की, आपला फोन अंथरुणावर आणल्याने आपले झोपेचे-जागण्याचे चक्र विस्कळीत होते, ज्यामुळे आपल्याला फक्त झोप लागणेच नाही तर ताजेतवाने होऊन जागे होणे कठीण होते. हे असे लोक आहेत ज्यांचे डोके उशीला लागेपर्यंत नेहमी थकल्यासारखे वाटते आणि जे शेवटी दुसऱ्या दिवशी सकाळची चिंता आणि थकवा घेऊन संघर्ष करतात.
6. एखादे कार्य विनाव्यत्यय पूर्ण करणे
मिक्स अँड मॅच स्टुडिओ | Shutterstock.com
खूप जास्त स्क्रीन वेळ होऊ शकतो त्वरीत लक्ष वेधून घेणे. बहुतेक लोक तरुण प्रौढ आणि मुलांमध्ये या दुष्परिणामांबद्दल बोलतात, परंतु सत्य हे आहे की, डूमस्क्रोल करणे आणि तुमच्या फोनच्या झटपट तृप्तिला चिकटून राहणे प्रौढांसाठी तितकेच हानिकारक असू शकते.
म्हणूनच, काही लोकांसाठी, त्यांच्या फोनवर थोडा जास्त वेळ घालवणे हे त्यांचे फीड तपासण्यासाठी परत न जाता एकच काम किंवा काम पूर्ण करू शकत नाही याचे कारण असू शकते. त्यांना स्क्रोलिंगच्या डोपामाइन हिटची आवश्यकता आहे, जरी त्यांना याची माहिती नसली तरीही, म्हणूनच त्यांच्या कामाच्या याद्या लांबून लांब होत जातात आणि इतर काहीही करण्याची त्यांची इच्छा नाहीशी होते.
झायदा स्लॅबेकूर्न सामाजिक संबंध आणि धोरण आणि लिंग अभ्यास या विषयातील पदवीधर असलेले वरिष्ठ संपादकीय धोरणकार आहेत जे मानसशास्त्र, नातेसंबंध, स्व-मदत आणि मानवी स्वारस्य कथांवर लक्ष केंद्रित करतात.
Comments are closed.