किशोरवयीन मुलांमध्ये अधिक व्यायाम जड असणे आवश्यक आहे, प्रजननक्षमतेवर परिणाम होईल

अत्यधिक व्यायामाचा प्रभाव: नियमितपणे व्यायाम करणे किती फायदेशीर आहे हे प्रत्येकाला माहित आहे. हे आपल्याला तंदुरुस्त, मजबूत आणि चांगली झोप देते. विशेषत: किशोरवयीन मुलांमध्ये व्यायामामुळे हाडे मजबूत होते आणि वाढीस मदत होते. परंतु बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की आवश्यकतेपेक्षा जास्त व्यायामामुळे मुलगा आणि मुलगी दोघांच्या सुपीकता किंवा सुपीकतेवर परिणाम होऊ शकतो. किशोरवयात प्रवेश व्यायामाचा खरोखर प्रजननक्षमतेवर परिणाम होतो. चला याबद्दल जाणून घेऊया.

प्रजननक्षमतेवर व्यायामाचा प्रभाव

ESASSE आपला मूड, शारीरिक पोत आणि तणाव पातळी सुधारते, जे प्रजननक्षमतेसाठी महत्वाचे आहे. मध्यम व्यायामामुळे महिला आणि पुरुष दोघांमध्ये संप्रेरक संतुलन, ओव्हुलेशन आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढू शकते. काही संशोधन असे सूचित करते की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) ग्रस्त लोकांमध्ये ओव्हुलेशनची वारंवारता सुधारू शकते, ज्यामुळे प्रजननक्षमतेवर परिणाम होतो. परंतु जेव्हा व्यायामाची तीव्रता खूप जास्त होते, तेव्हा ते प्रजनन हार्मोन्सचे नुकसान करू शकते. विशेषतः, पुरेसे पोषण न घेता अत्यधिक व्यायामामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते आणि पुरुषांमधील इतर हार्मोन्समधील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते आणि पुरुषांमधील टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर.

व्यायामामुळे ताण वाढू शकतो

आपण व्यायामाची मर्यादा ओलांडली आहे हे आपल्याला कसे समजेल? संशोधन असे सूचित करते की जिममध्ये दररोज मॅरेथॉन प्रशिक्षण किंवा दररोज खर्च करणे यासारख्या सतत उच्च तीव्रतेचे व्यायाम, विशेषत: कमी शरीरातील चरबी असलेल्या लोकांच्या सुपीकतेवर परिणाम करू शकतात. तरुण स्त्रियांमध्ये अत्यधिक व्यायामामुळे हायपोथालेमिक अमेनोरिया होऊ शकते, ज्यामध्ये तणाव आणि कमी उर्जामुळे मासिक पाळी थांबू शकते. पुरुषांमध्ये, हे शुक्राणू गुणवत्ता आणि टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करू शकते.

गैरसोय

हार्मोनल असंतुलन: अधिक व्यायामामुळे संप्रेरक पातळी विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे अनियमित कालावधी आणि ओव्हुलेशनमध्ये समस्या उद्भवू शकतात.

कालावधीत व्यत्यय: उच्च तीव्रतेचा व्यायाम स्त्रिया आणि स्त्रियांचा कालावधी थांबवू शकतो, ज्यामुळे गर्भधारणा कठीण होते.

कमी शुक्राणूंची गुणवत्ता: पुरुषांमध्ये अधिक व्यायाम टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता कमी करू शकतो.

वजन व्यवस्थापन: प्रजननक्षमतेसाठी निरोगी वजन आवश्यक आहे. खूप कमी किंवा जास्त वजन ओव्हुलेशन आणि संप्रेरक पातळीवर परिणाम करू शकते.

मध्यम व्यायाम कसे करावे

आठवड्यातून सुमारे 2.5 तास व्यायाम करा, ज्यात कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. हे वेगवान चालणे, हलके जॉगिंग, सायकलिंग, योग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण या स्वरूपात पाहिले जाऊ शकते, जे आपल्याला पूर्णपणे कंटाळले नाही. जर आपल्याला उच्च-एंटिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (एचआयआयटी) किंवा वजन उचलणे आवडत असेल तर आपण ते आपल्या नित्यकर्मात ठेवू शकता, परंतु पुनर्प्राप्ती वेळ आणि संतुलित आहार विसरू नका. आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास, हलका व्यायाम करा किंवा चालत जा.

किती काळ व्यायाम करायचा

किशोरवयीन मुलांमध्ये मध्यम व्यायाम केल्याने शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. दिवसाचा 60-90 मिनिटे मुलगा आणि मुलगी दोघांसाठीही एक आदर्श मानला जातो. अधिक काळ व्यायाम करणे, केवळ प्रजननक्षमतेवरच परिणाम होत नाही तसेच उर्जा पातळी देखील खाली असू शकते.