आजकाल, लोक फिटनेस आणि स्नायूंच्या इमारतीच्या शर्यतीत अनेकदा प्रथिने पूरक आणि उच्च प्रथिने आहार घेतात. शरीरासाठी प्रथिने आवश्यक आहे, परंतु अधिक सेवन हृदय आणि मूत्रपिंडावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
प्रथिनेचा प्रमाणा बाहेरील प्रमाणाधीन धोकादायक का आहे?
- हृदयावर प्रभाव – उच्च प्रथिने आहारात संतृप्त चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
- मूत्रपिंडावर दबाव – प्रथिनेचे अत्यधिक सेवन केल्यामुळे मूत्रपिंड अतिरिक्त कार्य करण्यास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे दीर्घकाळ त्याची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते.
- डिहायड्रेशन आणि पाचक समस्या – प्रथिने ओव्हरडोजमुळे शरीरात पाण्याचा अभाव होऊ शकतो आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
1 दिवसात किती प्रथिने पुरेसे आहेत?
- सामान्य प्रौढ: 1 किलो शरीराच्या वजनावर सुमारे 0.8-1 ग्रॅम प्रथिने पुरेसे आहेत.
- सक्रिय लोक आणि le थलीट्स: 1-1.5 ग्रॅम प्रोटीन वजनासाठी पुरेसे आहे.
- परदेशी किंवा शरीरसौष्ठवकर्ता: हे प्रति किलो 2 ग्रॅम मर्यादित असले पाहिजे, परंतु डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला आवश्यक आहे.
प्रथिने घेण्याचे सुरक्षित मार्ग
- संतुलित आहार – इतर पोषक द्रव्यांसह संतुलित रक्कम घ्या.
- पूरक आहार काळजीपूर्वक वापर – प्रथिने पावडर वापरा किंवा मर्यादित प्रमाणात शेक करा.
- डॉक्टरांचा सल्ला – जर हृदय किंवा मूत्रपिंडाची समस्या असेल तर केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार प्रथिनेचे प्रमाण वाढवा.
शरीरासाठी प्रथिने आवश्यक आहे, परंतु अधिक प्रथिने घेतल्यास हृदय आणि मूत्रपिंडावर दबाव येऊ शकतो. आपले वय, वजन आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार सुरक्षित प्रमाणात प्रथिने घ्या. संतुलित आहार आणि तज्ञांच्या सल्ल्यासह आपण फिट होऊ शकता आणि हृदय सुरक्षित ठेवू शकता.
Comments are closed.