अपेक्षा असलेल्या मातांची नोंद घ्या: ICMR ची सकाळपासून रात्रीपर्यंत संपूर्ण आहार योजना

नवी दिल्ली: गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीच्या शरीरात असंख्य हार्मोनल बदल होतात, ज्यासाठी अतिरिक्त पोषण आवश्यक असते. आयुष्याच्या या टप्प्यात संतुलित आहार केवळ आईचे आरोग्य सुधारत नाही तर बाळाच्या विकासातही महत्त्वाची भूमिका बजावतो.

इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) ने गरोदरपणात स्त्रीने काय खावे याबद्दल तपशीलवार मार्गदर्शक तत्त्वे जारी केली आहेत, ज्यात सकाळच्या नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत आणि स्नॅक्सपर्यंतच्या आहार योजनेचा समावेश आहे.

सकाळची सुरुवात दुधाने करा

गर्भवती महिलांनी तिच्या दिवसाची सुरुवात 150 मिली दुधाने करावी, जे अंदाजे 110 कॅलरीज पुरवते. हे हाडांसाठी फायदेशीर आहे आणि शरीराचे पोषण करते. सकाळी ६ वाजेपर्यंत दूध प्यावे.

मेंदू निरोगी ठेवायचा असेल तर या गोष्टी नक्की खा; येथे क्लिक करा…

नाश्त्यात काय आहे?

• 60 ग्रॅम संपूर्ण धान्य (जसे की दलिया किंवा ओट्स)
• 75 ग्रॅम भाज्या
• 20 ग्रॅम मसूर किंवा स्प्राउट्स
• 20 ग्रॅम काजू (बदाम, अक्रोड इ.)
• 5 ग्रॅम तेल

हे 425 कॅलरीज प्रदान करते आणि तुम्हाला दिवसाची चांगली सुरुवात देते. गर्भवती महिलेने सकाळी 8 वाजेपर्यंत नाश्ता केला पाहिजे याची खात्री करा.

दुपारच्या जेवणाची वेळ

• 100 ग्रॅम तांदूळ किंवा 100 ग्रॅम चपाती
• 30 ग्रॅम मसूर किंवा मांस
• 1.5 कप रूट भाज्या करी
• 75 ग्रॅम हिरव्या पालेभाज्या
• 200 मिली दही
• 15 ग्रॅम तेल
• 100 ग्रॅम फळ

हे संपूर्ण दुपारचे जेवण अंदाजे 830 कॅलरीज प्रदान करते आणि आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते. गर्भवती महिलेने दुपारी एक वाजेपर्यंत जेवण पूर्ण करावे.

FSSAI ची दिशाभूल करणाऱ्या ORS पेयांवर बंदी; एका डॉक्टरच्या 8 वर्षांच्या लढाईने आरोग्याचा छुपा धोका कसा उघड केला?

संध्याकाळचे स्नॅक्स

• 20 ग्रॅम नट आणि तेल बिया (जसे की तीळ, शेंगदाणे)
• दूध 50 मिली

हा हलका नाश्ता 135 कॅलरीज पुरवतो आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवतो. तुम्ही संध्याकाळी ४ वाजेपर्यंत नाश्ता घेऊ शकता.

रात्रीच्या जेवणाची वेळ

• 60 ग्रॅम चपाती किंवा तांदूळ
• 25 ग्रॅम तूर किंवा चणा डाळ (अर्धा कप)
• 75 ग्रॅम हिरव्या पालेभाज्या (अर्धा कप)
• 1.5 कप मिश्र भाज्या करी (मूळ भाज्यांसह)
• 10 ग्रॅम तेल
• 50 ग्रॅम फळ

रात्रीचे जेवण अंदाजे 485 कॅलरीज प्रदान करते आणि रात्रीची चांगली झोप घेण्यास मदत करते. रात्रीचे जेवण 8 वाजेपर्यंत पूर्ण करा.

गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार घेतल्याने आई आणि बाळ दोघांचेही आरोग्य सुधारते. ही ICMR मार्गदर्शक तत्त्वे वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित आहेत आणि निरोगी गर्भधारणा सुनिश्चित करण्यासाठी त्यांचे पालन केले जाऊ शकते.