दीर्घ, आनंदी जीवनासाठी काय कारणीभूत ठरते हे तज्ञ प्रकट करतात

22 वर्षांहून अधिक काळ, सुसी डिजीओव्हाना, एमएस, यांनी स्थानिक नगरपालिकेसाठी सामाजिक सेवांमध्ये काम केले आहे, वृद्ध प्रौढांना आणि त्यांच्या कुटुंबियांना वृद्धत्वाच्या अनेक टप्प्यांवर नेव्हिगेट करण्यात मदत केली आहे. तिचे वेळोवेळी चालणारे कार्यक्रम, समुपदेशन आणि ज्येष्ठांना त्यांच्या घरी आणि हॉस्पिटलमध्ये भेट देण्याद्वारे, तिने बरे वयोमानाचा खरा अर्थ काय – आणि लोकांना काय रोखू शकते याची भरपूर उदाहरणे पाहिली आहेत.

“मला हे सांगायला आवडते की निरोगी वृद्धत्व कसे दिसते आणि अस्वास्थ्यकर वृद्धत्व कसे दिसते यासाठी माझ्याकडे पुढच्या रांगेत जागा आहे,” जेरोन्टोलॉजिस्ट सांगतो इटिंगवेल. “हे माझ्यासाठी वैयक्तिकरित्या आणि व्यावसायिकदृष्ट्या खूप शैक्षणिक आहे, कारण मी एका अतिशय सक्रिय वरिष्ठ केंद्रात काम करून हजारो आणि हजारो वृद्ध प्रौढांना ओळखले आहे.”

त्या अनुभवांच्या आधारे, डिजिओव्हानाने तिचे तत्त्वज्ञान तीन साध्या पण शक्तिशाली तत्त्वांमध्ये मांडले: स्वतःला सक्रिय करणे, प्रौढ होणे आणि नवीन वास्तव स्वीकारणे. ती त्यांना “निरोगी वृद्धत्वाची तीन रूपे” म्हणते आणि या मुख्य घटकांना प्राधान्य कसे द्यावे हे ती स्पष्ट करते.

स्वतःला सक्रिय करणे

DiGiovanna यावर जोर देते की निरोगी प्रौढ शारीरिक हालचाली, कनेक्शन आणि कुतूहल याद्वारे सतत स्वतःला “सक्रिय” करत असतात.

“आपल्याला सामाजिक बनण्यासाठी, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होण्यासाठी, ज्याला आपण आता 'स्व-काळजी' म्हणतो त्यामध्ये खरोखरच सामील होण्यासाठी एक वास्तविक एकत्रित प्रयत्न करणे आवश्यक आहे कारण त्या गोष्टी आपोआप किंवा चुकून घडत नाहीत,” ती म्हणते.

तिच्या तज्ञांच्या निर्णयाला विज्ञानाचा पाठिंबा आहे. मध्ये नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासानुसार अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटीचे जर्नलउच्च सामाजिक प्रतिबद्धता कमी सर्व-कारण मृत्युदराशी जोडलेली होती. अधिक सामाजिक क्रियाकलाप म्हणजे चालण्याच्या गटात सामील होणे, वरिष्ठ केंद्रात फिटनेस क्लासला उपस्थित राहणे, अतिपरिचित पॉटलक होस्ट करणे किंवा बुक क्लबसाठी साइन अप करणे. हे अधिक नियमितपणे कुटुंब आणि मित्रांसोबत समोरासमोर भेटण्याइतके सोपे असू शकते. या गोष्टी उत्तरदायित्व, रचना आणि आनंद निर्माण करतात, हे सर्व घटक जे निरोगी जीवनशैलीला कारणीभूत ठरतात.

“बरेच वयस्कर लोक मला म्हणतील, 'ठीक आहे, मी सामील नाही, मी कधीही सामील झालो नाही.' ही चांगली गोष्ट नाही,” DiGiovanna शेअर करते. “कधी कधी एकटे राहणे, तुमच्या स्वतःच्या कंपनीचा आनंद घेणे चांगले आहे, परंतु मी असे म्हणेन की तुम्ही मोठे झाल्यावर 'जॉइनर' न होणे तुमच्या विरोधात काम करेल.”

प्रौढ

ठीक आहे, “प्रौढ” खूप स्पष्ट वाटते, परंतु ते दिसते त्यापेक्षा जास्त आहे. वृद्धत्वाच्या मध्यभागी असताना आवश्यक कागदपत्रे न भरल्याबद्दल आणि अंतिम रूप देण्याबद्दल तुम्ही दोषी असू शकता.

“मी तुम्हाला हे सांगू शकत नाही की 80 किंवा 90 च्या दशकात किती वृद्ध आहेत, ज्यांनी अद्याप इच्छापत्र किंवा ट्रस्ट किंवा आरोग्यसेवा निर्देश केले नाहीत किंवा ते मरतात तेव्हा कोणालाही काय हवे आहे हे देखील सांगितले नाही,” DiGiovanna म्हणतात. “त्यांना दफन करायचे आहे की अंत्यसंस्कार करायचे आहेत? या अतिशय महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत ज्यांमुळे अनेक वेळा त्या व्यक्तीपेक्षा बाकीच्यांना जास्त दुःख होते.”

सुरुवातीला अस्वस्थ वाटत असले तरी, ही कार्ये वृद्धत्व आणि पुढील आयुष्य पूर्णपणे स्वीकारण्यासाठी व्यावहारिक पावले आहेत. जर तुम्ही आधीच तसे केले नसेल तर, मृत्यूपत्र दाखल करण्यासाठी, फायनान्शियल पॉवर ऑफ ॲटर्नी विचारात घ्या, आरोग्यसेवा निर्देश पूर्ण करा आणि भविष्याबद्दल तुमच्या कुटुंबाशी बोला. आणि DiGiovanna ती जे उपदेश करते ते सराव करते, हे लक्षात घेऊन की तिने निरोगी वृद्धत्वाच्या कार्यांची चेक लिस्ट पूर्ण केली आहे.

“एकदा मी या सर्व गोष्टी केल्या, तेव्हा खूप छान वाटले,” स्वतः 64 वर्षांच्या डिजिओव्हाना शेअर करतात. “तुमच्या प्रियजनांना सांगणे खूप छान वाटते, 'हे झाले, मी तुमच्याशी माझ्या इच्छेबद्दल बोललो आहे.' ही एक शांत भावना आहे. ”

नवीन वास्तव स्वीकारणे

हे सर्वात कठीण असू शकते, परंतु ते अपरिहार्य आहे – आणि तुमच्या गरजा हायलाइट करण्यासाठी तुमची दिनचर्या स्वीकारणे आणि समायोजित करणे हा बदलाचे स्वागत करण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे.

डिजीओव्हाना नोट करते की, “बदल ही एकच गोष्ट निश्चित आहे. “आम्ही आमचे संपूर्ण आयुष्य बदलत राहणार आहोत.” तज्ञ सामायिक करते की ती दररोज अशा व्यक्ती पाहते जे त्यांच्या क्षमता नाकारण्याचा प्रयत्न करून वृद्धत्वाचा प्रतिकार करतात. पण तुमच्या शरीरावर ताण पडल्याने तुम्हाला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होत असेल.

मध्ये प्रकाशित केलेला 2024 चा अभ्यास BMJ मानसिक आरोग्य अधिक लवचिकतेद्वारे जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्यास सक्षम असलेल्या वृद्ध प्रौढांना मृत्यूचा धोका कमी असल्याचे आढळले.

DiGiovanna यावर जोर देते की स्वीकृती म्हणजे हार मानणे असा होत नाही, लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध. याचा अर्थ तुमच्या गरजांशी जुळवून घेणे, मग ते विशेष व्यायामाचे वर्ग घेणे असो किंवा जीवनातील साध्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो.

“जे लोक स्वीकारतात आणि म्हणतात, 'तुम्हाला काय माहित आहे, मी एक वरिष्ठ आहे', त्यांच्यात तो मोकळेपणा आणि कुतूहल आहे, ते अधिक निरोगी आहे,” ती म्हणते.

आमचे तज्ञ घ्या

निरोगी वृद्धत्व हे त्याच्याशी लढण्याऐवजी काळाबरोबर वाहते आहे. DiGiovanna चे थ्री A (स्वतःला सक्रिय करणे, प्रौढ होणे आणि नवीन वास्तव स्वीकारणे) हे आम्हाला स्मरण करून देण्यासाठी आवश्यक आहे की पृष्ठभागावरील सुधारित दीर्घायुष्य अधिक काळ जगत आहे, परंतु आनंदी जीवनाची गुणवत्ता ही मुख्य गोष्ट आहे.

“ज्या लोकांनी त्यांचा मृत्यू स्वीकारला आहे त्यांची वृत्ती अधिक चांगली आहे,” ती प्रतिबिंबित करते. “त्यांना अधिक आनंद वाटतो. ते आता जिवंत आहेत, त्यांच्यात अजूनही काही गोष्टी करण्याची क्षमता आहे याबद्दल त्यांना अधिक कौतुक वाटत आहे. त्यामुळे स्वीकृती तुकडा, माझ्या मते, निरोगी वृद्धत्वाचा खूप मोठा भाग आहे.”

क्रियाकलाप, समाजीकरण आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्याबरोबरच, आपण आपल्या आहाराद्वारे निरोगी वृद्धत्वाचे समर्थन करू शकता. निरोगी वृद्धत्वासाठी आमची 7-दिवसीय उच्च-प्रथिने भोजन योजना सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे.